FITNESS
Οι διακοπές του Πάσχα τελείωσαν και σιγά σιγά γίνεται η επιστροφή στην πραγματικότητα. Ξεπερνώντας τις ενοχές για όσα φάγατε και ήπιατε, η personal trainer Σοφία Περδίκη ετοίμασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής τριών ημερών, για να επιστρέψουμε στους φυσιολογικούς μας ρυθμούς και το κανονικό μας βάρος. Ας ξεκινήσουμε με την πρώτη μέρα του workout
-
*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη
Πολλά ποτά, αρκετό φαγητό -συμβαίνει και στους πιο εγκρατείς την περίοδο των πασχαλινών διακοπών.
Με λίγη παρακεταμόλη, νερό και έναν μεσημεριανό υπνάκο και θα είστε καλά, ξεχνώντας τον πονοκέφαλο και το στομάχι. Είναι όμως κι αυτές οι 600-800 κενές θερμίδες που βάζετε στη διατροφή σας -και είναι μόνο από το αλκοόλ. Εκεί μπαίνει το σχέδιο DETOX.
Το πρόγραμμα DETOX είναι ένα μέτριας έντασης πρόγραμμα για ολόκληρο το σώμα για να επαναφέρετε αργά και προοδευτικά το σώμα σας σε μια φυσιολογική κατάσταση. Είναι ακριβώς το είδος της «επαναφοράς» που χρειάζεται ο μεταβολισμός σας και το μυϊκό σας σύστημα και περιλαμβάνει τρεις ημέρες μυϊκής ενδυνάμωσης και cardio.
Ξεκινώντας από σήμερα και ακολουθώντας τις τρεις προπονήσεις, θα σας βοηθήσουν να κάψετε όλα αυτά που φάγατε και το αλκοόλ που καταναλώσατε, ενώ θα σας επαναφέρουν γρήγορα και πάλι σε κανονικούς ρυθμούς.
Workout Πρώτης Ημέρας
✔️6 ασκήσεις 30″ η κάθε άσκηση.
✔️Στο τέλος των 6 ασκήσεων 1 λεπτό ξεκούραση.
✔️3 κύκλοι.
Άσκηση 1: Push ups
Άσκηση 2: Squat
Άσκηση 3: Plank
Άσκηση 4: Burpee
Άσκηση 5: Push up τρικέφαλων
Άσκηση 6: Ροκανίσματα
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete Training by Sophia
Health is a state of body, Wellness is a state of being
Instagram: @famous_sp
@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿
Facebook: Complete Training by Sophia
Διαβάστε ακόμη:
Η προπόνηση των 20′ που δυναμώνει τους μύες και καίει λίπος
Αυτή είναι η προπόνηση που καίει περισσότερο λίπος – Ξεκινήστε τώρα!
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
