Καρδιά: Καλή η παραμικρή απώλεια βάρους ακόμα και αν το ξαναπάρετε – Τι να κάνετε αν συμβεί αυτό

Date:

SUPER ΠΡΟΣΦΟΡΑ!

ΔΕΚΑ ΤΥΧΕΡΕΣ ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΕΣ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΟΥΝ 

ΔΩΡΟΕΠΙΤΑΓΕΣ HONDOS ΤΩΝ 100€ Η ΚΑΘΕΜΙΑ!!!

Στείλε COOL3 (κενό) το Ον/μο σου στο 54222

AMAZE Χρέωση €0,68/SMS με ΦΠΑ και τέλος κινητής τηλεφωνίας

Όροι συμμετοχής στο https://coollife.gr/terms-2/. Εξ. Πελατών 2111885488

Δωροεπιταγή για όλους απο το instawin.gr 

Τα οφέλη από την απώλεια βάρους παραμένουν ακόμα και αν ξαναπάρετε τα χαμένα κιλά.

Αυτί είναι το βασικό συμπέρασμα μιας νέας ερευνητικής ανάλυσης σχετικά με την υγεία της καρδιάς και τα συμπεριφορικά προγράμματα μείωσης βάρους, η οποία δημοσιεύτηκε στο Circulation: Cardiovascular Quality and Outcomes.

Οι συμπεριφορικές προσπάθειες απώλειας βάρους στην ανάλυση περιελάμβαναν:

  • Παρεμβάσεις δίαιτας ή/και άσκησης
  • Μερική ή ολική αντικατάσταση γεύματος
  • Διαλείπουσα νηστεία
  • Οικονομικά κίνητρα με βάση την απώλεια βάρους

Η μέση απώλεια βάρους σε 124 επιμέρους μελέτες ήταν μεταξύ 2-5 κιλά. Η επανάκτηση χαμένου βάρους ήταν κατά μέσο όρο λιγότερο από μισό κιλό τον χρόνο.

Τα άτομα που έχασαν βάρος με προγράμματα συμπεριφοράς επωφελήθηκαν επίσης από τα ακόλουθα σε σύγκριση με άτομα που δεν συμμετείχαν σε πρόγραμμα συμπεριφοράς ή άτομα που συμμετείχαν σε πρόγραμμα συμπεριφοράς χαμηλότερης έντασης:

  • Χαμηλή πίεση αίματος
  • Υγιέστερα επίπεδα χοληστερόλης
  • Χαμηλότερα επίπεδα ενός συγκεκριμένου δείκτη για διαβήτη (HbA1c)

“Τα ευρήματά μας παρέχουν μια διαβεβαίωση ότι τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι αποτελεσματικά στον έλεγχο των παραγόντων καρδιαγγειακού κινδύνου και είναι πολύ πιθανό να μειώσουν τη συχνότητα εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων”, δήλωσε η επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης, δρ. Susan A. Jebb, καθηγήτρια διατροφής και δημόσιας υγείας στο πανεπιστήμιο της Οξφόρδης.

Καρδιά: Σημαντικά οφέλη ακόμη και από μέτρια απώλεια βάρους

Η Στατιστική Ενημέρωση για το 2023 της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας (ΑΗΑ) αναφέρει ότι το υπέρβαρο ή η παχυσαρκία συνέβαλε σε 2,4 εκατομμύρια θανάτους παγκοσμίως το 2020.

Το πρόσθετο σωματικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο κάποιου για υψηλή χοληστερόλη και υπέρταση. Αυτοί οι παράγοντες αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων, καθώς και αντίστασης στην ινσουλίνη, η οποία είναι πρόδρομος του διαβήτη τύπου 2.

Η απώλεια βάρους, λοιπόν, είναι μια μέθοδος μείωσης διαφόρων ανησυχιών υγείας.

“Το να χάσεις βάρος είναι πολύ πιο εύκολο από το να το διατηρήσεις”, λέει η διατροφολόγος Kristin Kirkpatrick. Αυτό είναι ένα κοινό θέμα που έχει δει στην πράξη τα τελευταία 20 χρόνια. “Ως εκ τούτου, τα ευρήματα αυτής της συγκεκριμένης ανάλυσης είναι ελπιδοφόρα καθώς τα οφέλη για την υγεία φάνηκαν μακροπρόθεσμα”, σχολίασε.

Η δρ. Florence Comite, ιδρύτρια του Comite Centre for Precision Medicine and Health είπε, ότι η εν λόγω μελέτη προσφέρει καλά νέα για άτομα που είναι υπέρβαρα και παχύσαρκα, επειδή επικυρώνει τα σημαντικά οφέλη για την καρδιά από την απώλεια ακόμη και ενός μέτριου σωματικού βάρους μέσω αλλαγών συμπεριφοράς.

“Δείχνει ότι έχετε τον έλεγχο και προσφέρει ελπίδα στους ανθρώπους. Δείχνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να ζουν πιο υγιεινά μέσω των αλλαγών στον τρόπο ζωής τους, όπως η διατροφή, η άσκηση και η προληπτική στάση στην υγειονομική τους περίθαλψη. Και αν βιώσουν ελάχιστη έως μέτρια επανάκτηση βάρους, κάτι που είναι σύνηθες, τα συνολικά οφέλη έχουν σημαντικό αντίκτυπο στην μελλοντική πορεία της υγείας τους”, είπε η δρ. Comite.

Τι να κάνετε αν ξαναπάρετε βάρος που χάσατε

Οι ειδικοί συμβουλεύουν τα ακόλουθα για άτομα που έχουν επανακτήσει βάρος για οποιονδήποτε λόγο:

Αποδεχτείτε ότι μπορεί να συμβούν πισωγυρίσματα

Όλοι μας αποτυγχάνουμε, αλλά δεν παραδινόμαστε. Η Kirkpatrick το επισημαίνει ως μια κρίσιμη διαφορά μεταξύ εκείνων που πετυχαίνουν τους στόχους απώλειας βάρους και εκείνων που δεν το κάνουν.

“Οι ασθενείς μου που βρήκαν επιτυχία μακροπρόθεσμα έκαναν πολλά πισωγυρίσματα, αλλά το αναγνώριζαν και συνειδητοποιούσαν γιατί και πώς συνέβη και επέστρεφαν στην καλή πορεία τους”.

Η δρ. Comite συμφωνεί, λέγοντας ότι το πρώτο βήμα εδώ είναι η αποδοχή της επανάκτησης βάρους ως κάτι που μπορεί να συμβεί και να μην αποθαρρυνθείτε.

Επανεξετάστε τις μεθόδους σας για την απώλεια βάρους

“Ο τρόπος που χάνουμε βάρος μπορεί δυστυχώς να αυξήσει τις πιθανότητες να το ξαναπάρουμε. Ως εκ τούτου, εάν το ξαναπάρουμε κιλά είναι σύνηθες φαινόμενο, είναι συχνά καλή ιδέα να εξετάσετε αρχικά τις μεθόδους με τις οποίες χάθηκε αυτό το βάρος”, λέει η Kirkpatrick.

Για παράδειγμα, τα ακραία μέτρα που εξαλείφουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή η δραστική μείωση των θερμίδων μπορεί να λειτουργήσουν βραχυπρόθεσμα, αλλά συχνά αποτυγχάνουν με την πάροδο του χρόνου.

“Δεδομένου ότι δεν υπάρχει κάποια μοναδική προσέγγιση που να ταιριάζει σε όλους, η συνεργασία με έναν διαιτολόγο θα σας βοηθήσει να βρείτε μια βιώσιμη για εσάς δίαιτα, που δεν θα σας φέρει στέρηση ή δυστυχία”, είπε η Kirkpatrick.

Αυξήστε την σωματική δραστηριότητα

Όσον αφορά τη διατήρηση της όποιας απώλειας βάρους, η άσκηση είναι απαραίτητη.

Ακόμα και το απλό περπάτημα για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους. Αφιερώστε μερικές ημέρες την εβδομάδα εστιάζοντας στην προπόνηση με αντιστάσεις για να βοηθήσετε στη διατήρηση της απώλειας βάρους.

Η δρ.Comite προσθέτει ότι η προπόνηση με ασκήσεις σωματικού βάρους, η άρση βαρών ή η χρήση λωρίδων άσκησης μερικές φορές την εβδομάδα, μαζί με την κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους μυς σας

Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ

Το αλκοόλ μπορεί να είναι μια κρυφή πηγή επανάκτησης βάρους. Η Kirkpatrick λέει ότι το βλέπει συνεχώς με ασθενείς της άνω των 45 ετών. Για παράδειγμα, οι ασθενείς της που κόβουν το αλκοόλ, χάνουν βάρος και μετά ξεκινούν πάλι με μερικά ποτήρια στο δείπνο κι έτσι τείνουν να παίρνουν ξανά βάρος.

Αποδεχτείτε ότι απλά είστε άνθρωπος

“Μόλις χάσετε βάρος, μπορεί να δείτε αυξομειώσεις σε αυτό κατά τη διάρκεια των εβδομάδων και των ετών μετά την απώλεια βάρους. Δεν θα είναι κάθε γεύμα τέλειο και εφόσον είσαι άνθρωπος, το να προσπαθείς να βρεις την τελειότητα στη διατροφή σου δεν είναι ένας λογικός στόχος, κατέληξε η Kirkpatrick.

Πηγές: https://newsroom.heart.org, https://www.healthline.com

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Βιταμίνη D: Πώς το σωματικό βάρος αλλάζει τον αντίκτυπό της στην υγεία μας

8 αποδεδειγμένοι τρόποι για απώλεια βάρους χωρίς δίαιτα

Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν χάνετε 5 κιλά σε μια εβδομάδα

Σχεδόν οι μισοί άνω των 40 ετών μπορεί να έχουν “κρυφή” καρδιακή νόσο: Τι πρέπει να γνωρίζετε

-

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

SUPER ΠΡΟΣΦΟΡΑ!

ΔΕΚΑ ΤΥΧΕΡΕΣ ΑΝΑΓΝΩΣΤΡΙΕΣ ΘΑ ΚΕΡΔΙΣΟΥΝ 

ΔΩΡΟΕΠΙΤΑΓΕΣ HONDOS ΤΩΝ 100€ Η ΚΑΘΕΜΙΑ!!!

Στείλε COOL3 (κενό) το Ον/μο σου στο 54222

AMAZE Χρέωση €0,68/SMS με ΦΠΑ και τέλος κινητής τηλεφωνίας

Όροι συμμετοχής στο https://coollife.gr/terms-2/. Εξ. Πελατών 2111885488

Δωροεπιταγή για όλους απο το instawin.gr 

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής: Τι είναι, ποια είναι τα συμπτώματα και πως αντιμετωπίζεται

Το ανεύρυσμα κοιλιακής αορτής χαρακτηρίζεται από τη διεύρυνση της διαμέτρου της αορτής στο επίπεδο της κοιλιάς, εξηγεί ο αγγειοχειρουργός κ.Νικολόπουλος. Η αορτή συνιστά τη μεγαλύτερη σε μέγεθος αρτηρία του ανθρώπου και μεταφέρει το αίμα από την καρδιά στα διάφορα μέρη του σώματος. Φυσιολογική θεωρείται η διάμετρος της κοιλιακής αορτής όταν κυμαίνεται από 14 έως 25

Αλλεργία στο νερό: Μια γυναίκα με σπάνια πάθηση βιώνει τρομερό πόνο κάθε φορά που κάνει μπάνιο

Μια 25χρονη γυναίκα στην Βρετανία πάσχει από μία εξαιρετικά σπάνια πάθηση, μια αλλεργία στο νερό, δυσκολεύοντας την καθημερινότητά της. Η υδατογενής κνίδωση, γνωστή και ως αλλεργία στο νερό, είναι μια σπάνια πάθηση που προκαλεί πρήξιμο και εξανθήματα στο δέρμα κάθε φορά που αυτό έρχεται σε επαφή με το νερό, ακόμη και το πόσιμο. Σύμφωνα με

Διαβήτης και στυτική δυσλειτουργία: Ποιες είναι οι διαθέσιμες θεραπείες

Υπολογίζεται ότι σήμερα στη χώρα μας 300.000 άνδρες αντιμετωπίζουν πρόβλημα στυτικής δυσλειτουργίας, όμως ελάχιστοι είναι αυτοί που επισκέπτονται τον γιατρό τους για να εξεταστούν. Αποτελεί ακόμη θέμα ταμπού, παρότι η ικανοποιητική σεξουαλική δραστηριότητα αποτελεί βασικό παράγοντα για μια καλή ποιότητα ζωής. «Είναι γνωστό πως ο σακχαρώδης διαβήτης μπορεί να προκαλέσει διάφορες επιπλοκές, όπως αγγειοπάθεια που

Πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος στην εφηβεία – Η απειλή του αυτοτραυματισμού

Πόσο επικίνδυνη μπορεί να γίνει η διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος στην εφηβεία – Η απειλή του αυτοτραυματισμού ΠΑΙΔΙ Οι έφηβοι με διαστρεβλωμένη εικόνα σώματος είναι πιο επιρρεπείς στον αυτοτραυματισμό - Ποιοι είναι πιο ευάλωτοι;   Ανησυχητικά δεδομένα κομίζει νέα έρευνα του Πανεπιστημίου Άρλινγκτον του Τέξας που δημοσιεύτηκε στο Psychiatry Research, σχετικά με την επιρροή της εικόνας του

Καρκίνος: Νεαρή γυναίκα ζει εδώ και 18 χρόνια με νευροβλάστωμα χάρη σε πρωτοποριακή θεραπεία

Υποβλήθηκε στη θεραπεία όταν ήταν παιδί και πλέον έχει αποκτήσει τη δική της οικογένεια. Μία νεαρή γυναίκα που υποβλήθηκε στην παιδική ηλικία σε έναν πρωτοποριακό τύπο ανοσοθεραπείας για το νευροβλάστωμα από το οποίο έπασχε, ζει εδώ και 18 χρόνια με τον καρκίνο της σε ύφεση χωρίς να χρειασθεί περαιτέρω θεραπεία, ανακοίνωσαν οι γιατροί της. Η

Εμμηνόπαυση και κιλά: Γιατί αυξάνεται το βάρος στις γυναίκες καθώς μεγαλώνουν

Η αύξηση του βάρους είναι φυσιολογική για όλους τους ανθρώπους που γερνούν, αλλά είναι ακόμη συχνότερη στις γυναίκες όταν περνούν εμμηνόπαυση. Σύμφωνα με την Βρετανική Εταιρεία Εμμηνόπαυσης, τουλάχιστον των 50% των γυναικών που μπαίνουν ή περνούν την εμμηνόπαυση παρουσιάζουν σημαντική αύξηση βάρους. Η αύξηση του βάρους μπορεί να ξεκινήσει από την μεταβατική περίοδο πριν την

Τα βακτήρια του στόματος μπορεί να υποδεικνύουν τη μελλοντική υγεία του εγκεφάλου

Ορισμένα βακτήρια που βρίσκονται στο στόμα μπορεί να συνδέονται με αλλαγές στη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς μεγαλώνει κάποιος, υποστηρίζουν οι ειδικοί. Η μελέτη, με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο του Έξετερ, διαπίστωσε ότι ορισμένα βακτήρια στο στόμα (τύποι βακτηρίων) συνδέονται με καλύτερη μνήμη και προσοχή, ενώ άλλοι συνδέονται με κακή υγεία του εγκεφάλου και με τη νόσο Αλτσχάιμερ.

Alzheimer: Τα αρχαία ελληνικά μπορούν να βελτιώσουν τη μνήμη και την αντίληψη ατόμων με ήπια νοητική διαταραχή

Σύμφωνα με αποτελέσματα πιλοτικής μελέτης που πραγματοποιήθηκε στο Κέντρο Ημέρας «Αγία Ελένη» της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών. Όπως ανέφερε, μιλώντας στο ΑΠΕ-ΜΠΕ, η φιλόλογος-ψυχολόγος της Ελληνικής Εταιρείας Νόσου Alzheimer και Συγγενών Διαταραχών, Ράνια Χατζηρούμπη, η έρευνα πραγματοποιήθηκε στο πλαίσιο ενός δομημένου προγράμματος νοητικής ενδυνάμωσης (μη φαρμακευτική παρέμβαση), το οποίο απευθύνεται σε άτομα

Νόσος mpox (ευλογιά των πιθήκων): Ραγδαία αύξηση στα κρούσματα στην Ελλάδα

Τι αναφέρει σε νέα έκθεσή του το Ευρωπαϊκό Κέντρο Ελέγχου & Προλήψεως των Ασθενειών (ECDC). Ολοένα περισσότερα άτομα στη χώρα μας μολύνονται με τον ιό που προκαλεί τη νόσο mpox  (πρώην ευλογιά των πιθήκων) και ο οποίος μεταδίδεται κυρίως με τη στενή επαφή με πάσχοντα ή με μολυσμένα αντικείμενα. Νέα δεδομένα από το Ευρωπαϊκό Κέντρο

ΔΕΠΥ: 30 λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη συγκέντρωση [μελέτη]

Σύμφωνα με τη νέα μελέτη, οι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ μπορούν να επωφεληθούν βραχυπρόθεσμα από την αερόβια γυμναστική. Τριάντα λεπτά αερόβιας άσκησης, όπως τρέξιμο ή ποδήλατο, μπορούν δώσουν στους ανθρώπους με ΔΕΠΥ μια βραχυπρόθεσμη ώθηση στη γνωστική τους ικανότητα, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Η έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο Psychiatry Research, έδειξε ότι η

Κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα: Με ποια «αθώα» συμπτώματα αρχίζει και πώς εξελίσσεται

Ποια είναι τα αρχικά, ήπια συμπτώματα από το ανώτερο αναπνευστικό και πως φθάνει στην ραγδαία επιδείνωση. Τη ζωή μίας 54χρονης γυναίκας στον Πύργο, η οποία είχε παραπονεθεί λίγες μέρες νωρίτερα μόνο για πονόλαιμο, κόστισε η κεραυνοβόλος μηνιγγίτιδα. Όπως είπε ο συντετριμμένος σύζυγός της, η υγεία της παρουσίασε ξαφνικά ραγδαία επιδείνωση και μέσα σε μία ώρα