Μακροζωία: Η προπόνηση που χαρίζει χρόνια ζωής – Τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα

Date:

Όσο πετάλι και να κάνουμε στο ποδήλατο, όσα χιλιόμετρα και να τρέξουμε ή περπατήσουμε, ο στόχος της μακροζωίας θα παραμένει μακρινός αν δεν εντάξουμε στην προπόνησή μας ασκήσεις ενδυνάμωσης (ή αντιστάσεων).

Σε αυτό κατέληξε μια μεγάλη μελέτη που συμπεριέλαβε τα στοιχεία περισσότερων των 115.000 ατόμων ηλικίας 65 ετών και άνω από την Εθνική Έρευνα Υγείας των ΗΠΑ (National Health Interview Survey). Σύμφωνα με τα ευρήματα που δημοσιεύτηκαν στο JAMA Network Open, η αντιπαραβολή των στοιχείων για την άσκηση με τους θανάτους για ένα διάστημα οκτώ ετών -ανεξαρτήτως της συχνότητας αερόβιας άσκησης- έδειξε ότι:

  • η προπόνηση ενδυνάμωσης δύο έως έξι φορές την εβδομάδα συνδέθηκε με μικρότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία συγκριτικά με τις λιγότερες προπονήσεις
  • τουλάχιστον δύο προπονήσεις αντιστάσεων καθώς και 2,5 ώρες μέτριας έως έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα -επίσημες οδηγίες του αμερικανικού Υπουργείου Υγείας- μείωσαν κατά 30% τον κίνδυνο θανάτου κατά την οκταετία
  • η μελέτη για την αποτελεσματικότητα περισσότερων προπονήσεων (7 έως 28 την εβδομάδα) έδειξε ότι δεν υπήρχε πρόσθετο όφελος
  • τα θετικά αποτελέσματα αποτυπώθηκαν σε κάθε ηλικιακή ομάδα, ακόμη και για τους πιο ηλικιωμένους
  • ειδικότερα, ηλικιωμένοι 85 ετών και άνω που ακολουθούσαν τις επίσημες οδηγίες εβδομαδιαίας άσκησης είχαν 28% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου από οποιαδήποτε αιτία.

Ο επικεφαλής ερευνητής Δρ Bryant Webber, Επιδημιολόγος στο Τμήμα Διατροφής, Σωματικής Δραστηριότητας και Παχυσαρκίας των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC), δήλωσε:

«Όσοι ακολουθούσαν μόνο την οδηγία για τη μυϊκή ενδυνάμωση (έναντι καμίας από τις δύο οδηγίες) είχαν 10% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου, ενώ όσοι ακολουθούσαν την οδηγία για αερόβια άσκηση είχαν 24% χαμηλότερο κίνδυνο. Όσοι όμως τηρούσα και τις δύο οδηγίες είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο. Το εύρημα αυτό υποδηλώνει ότι και τα δύο είδη προπόνησης είναι πολύτιμα καθ’ όλη τη διάρκεια της ζωής».

Οι ερευνητές υπογράμμισαν πως πρόκειται για μελέτη παρατήρησης και άρα δεν δίνει ισχυρές αποδείξεις ότι η προπόνηση ενδυνάμωσης ή η αερόβια άσκηση σχετίζονται με μεγαλύτερη διάρκεια ζωής. Σε κάθε περίπτωση, μπορείτε να διαβάσετε τις 6 ασκήσεις για super δυνατό σώμα σε 9′.

Διαβάστε επίσης:

Μακροζωία: Τέσσερις απλοί τρόποι να μείνετε για πάντα νέοι

Η «άγνωστη» βιταμίνη που χαρίζει μακροζωία – 10 τροφές που την περιέχουν

Μακροζωία: Κερδίζουν 7,5 χρόνια ζωής όσοι σκέφτονται με αυτό τον τρόπο

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νέα τρυφερή φωτογραφία της Κατερίνας Παπουτσάκη με τον σύντροφό της στο Instagram

Η Κατερίνα Παπουτσάκη δημοσίευσε μια νέα φωτογραφία με τον σύντροφό της, Θάνο Χατζόπουλο, στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram την Πέμπτη 6/2. Παρά το γεγονός ότι το ζευγάρι προτιμά να κρατάει την προσωπική του ζωή μακριά από τα φώτα της δημοσιότητας, η ηθοποιός πρόσφατα άρχισε να μοιράζεται μερικές στιγμές μαζί του. Στη φωτογραφία, και οι

Με ανανεωμένο look η Μπέτυ Μπαζιάνα στην εκδήλωση του Ινστιτούτου του Αλέξη Τσίπρα

Η Μπέτυ Μπαζιάνα, σύζυγος του Αλέξη Τσίπρα, παραβρέθηκε στην εκδήλωση του Ινστιτούτου του συζύγου της με τίτλο «Κράτος Δικαίου, Δημοκρατία και Δικαιοσύνη» την Πέμπτη. Η κυρία Μπαζιάνα εντυπωσίασε με την αλλαγή στο χρώμα των μαλλιών της, καθώς πέρασε από το ανοιχτό καστανόξανθο σε σκούρο καστανό, ενώ το χτένισμά της περιλάμβανε αφέλειες και ήπιες μπούκλες. Όταν

Μαρία Καρυστιάνου: «Με απίστευτη συγκίνηση και περηφάνια θα ήθελα να έκανα μια ζεστή αγκαλιά στον καθένα σας ξεχωριστά»

Ενδιαφεροντα ΜΑΡΙΑ ΚΑΡΥΣΤΙΑΝΟΥ ΤΕΜΠΗ Μαρία Καρυστιάνου: «Με απίστευτη συγκίνηση και περηφάνια θα ήθελα να έκανα μια ζεστή αγκαλιά στον καθένα σας ξεχωριστά» Μαρία Καρυστιάνου: Η Φωνή της Μνήμης και της Δικαιοσύνης Τζωρτζίνα Φράγκου 06.02.2025 | 19:25 ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Μαρία Καρυστιάνου: Η Φωνή της Μνήμης και της Δικαιοσύνης Η Μαρία Καρυστιάνου είναι μια από τις μητέρες που

Tάρτα με πράσα

Ετοιμαστείτε να ζυμώσετε. Η μαεστρία στην προκειμένη είναι απαραίτητη, αλλά ακόμη και οι αρχάριοι, αν ακολουθήσουν κατά γράμμα τις οδηγίες, εγγυημένα θα διαπρέψουν. Όσο για το αποτέλεσμα, θα σας ανταμείξει με τον πιο γευστικό τρόπο. Υλικά #Για τη ζύμη:# 1½ φλ. αλεύρι για όλες τις χρήσεις 1 κουταλάκι καστανή ζάχαρη ½ κουταλάκι αλάτι 1 πρέζα

Σπαγγέτι με αχιβάδες

Προσθήκη στα αγαπημένα ΥΛΙΚΑ 30 γρ. ελαιόλαδο60 γρ. βούτυρο ανάλατο4 σκελίδες σκόρδα1-2 καυτερές πιπεριές ή ½ κουταλάκι νιφάδες τσίλι1 κιλό αχιβάδες180 γρ. λευκό ξηρό κρασί½ φλιτζάνι μαϊντανό ψιλοκομμένο500 γρ. σπαγγέτι ΜιτσίδηςΑλάτι και πιπέρι ΕΚΤΕΛΕΣΗ Βράζετε τα μακαρόνια σε άφθονο αλατισμένο νερό μέχρι να είναι Αλ ντέντε. Μην τα παραψήσετε. Τα στραγγίζετε αλλά φυλάγετε 1 φλιτζάνι

Νεσχάν Μουλαζίμ για τις αντιδράσεις των Τούρκων για την «Αστερομάτα»: Πιάνονται από λέξεις για να δημιουργήσουν θέματα

Νεσχάν Μουλαζίμ για τις αντιδράσεις των Τούρκων για την «Αστερομάτα» της Κλαυδίας: Πιάνονται από λέξεις για να δημιουργήσουν θέματα Νεσχάν Μουλαζίμ για τις αντιδράσεις των Τούρκων για την «Αστερομάτα» της Κλαυδίας: Πιάνονται από λέξεις για να δημιουργήσουν θέματα Το TRT θα έπρεπε να ασχοληθεί με τον λόγο που δεν είναι η Τουρκία στη Eurovision τόσα

Άννα Βίσση: Μικρές ήμασταν σαν σιαμαίες, δεν μπορούσε η μία χωρίς την άλλη, είπε η αδερφή της 

Η Λία Βίσση έκανε την τηλεοπτική της εμφάνιση μετά από καιρό και σε συνέντευξη που έδωσε, μίλησε για τη σχέση της με την αδελφή της, Άννα Βίσση και τα πρώτα τους χρόνια στην Ελλάδα. Καλεσμένη στην εκπομπή Στούντιο 4, αναφέρθηκε στο ζέσταμα φωνής που της κάνει πριν από τις εμφανίσεις της η τραγουδίστρια, καθώς και

Νικόλαος Ντε Γκρες – Χρυσή Βαρδινογιάννη: Η μεγάλη απούσα από τον γάμο τους

Λιγότερες από 12 ώρες για να ανέβει ο Νικόλαος Ντε Γκρες τα σκαλιά της εκκλησίας με την Χρυσή Βαρδινογιάννη. Το ζευγάρι θα τηρήσει το βυζαντινό τελετουργικό το οποίο μεταξύ άλλων προβλέπει κορώνες στη θέση στεφάνων και μπλε χαλί αντί για κόκκινο. Οι κορώνες που θα χρησιμοποιηθούν είναι οι ίδιες που χρησιμοποιήθηκαν στον γάμο της Άννας

Η Μαρίνα Βερνίκου προετοιμάζεται για την εκδήλωση της Creaid στις 2 Απριλίου

Μετά την εμφάνιση στο couture show SS 25 της Σήλιας Κριθαριώτη στο Παρίσι και τον χορό που έκανε με την Αλεσάντρα Αμπρόσιο, η επιχειρηματίας και top influencer Μαρίνα Βερνίκου ετοιμάζεται πυρετωδώς για την επόμενη εκδήλωση της Creaid, που θα πραγματοποιηθεί στις πρώτες ημέρες του Απρίλη. Θεμελιώδη αρχή της Creaid αποτελεί ο συνδυασμός της δημιουργικότητας μέσω

4 Συνδυασμοί χρωμάτων ρούχων για να φαίνεσαι νεότερη

Εσύ γνώριζες πως μπορείς να φαίνεσαι νεότερη ακολουθώντας κάποια βασικά tips; Όχι; Μείνε εδώ μαζί μου οπωσδήποτε καθότι, θα σου αποκαλύψω τρομερά μυστικά! Αρκετές γυναίκες ψάχνουν διάφορους τρόπους ώστε να φαίνονται νεότερες και σίγουρα πιο μοντέρνες θα λέγαμε. Η μόδα και οι ειδικοί αυτής, έχουν βρει την λύση σε αυτό το πρόβλημα! Πως; Φυσικά με

Πώς επηρεάζει το βάρος η μείωση του στήθους

Τα ποσοστά αύξησης του βάρους μετά την επέμβαση ήταν χαμηλότερα μεταξύ των γυναικών που ήταν ήδη υπέρβαρες κατά τη στιγμή της επέμβασης μείωσης του στήθους τους Πολλές γυναίκες μπορεί να επιλέξουν να προχωρήσουν σε επέμβαση για τη μείωση του στήθους (μειωτική μαστών), εάν αντιμετωπίζουν προβλήματα όπως επαναλαμβανόμενους πόνους στον αυχένα, την πλάτη και τους ώμους.

Evangelia: Έβαλε τα κλάματα με το πεντοζάλι που της αφιέρωσαν στον τηλεοπτικό αέρα – Δείτε το βίντεο

Η νεαρή τραγουδίστρια, που κατάγεται από την Κρήτη, κατέκτησε τη δεύτερη θέση στον ελληνικό τελικό της Eurovision με το τραγούδι «Vale»