Πόνος στη μέση: Επτά ασκήσεις που ανακουφίζουν και βελτιώνουν την ευκαμψία

*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Η ΣΣ (σπονδυλική στήλη) δέχεται καθημερινά συμπιεστικά φορτία, τα οποία, σε συνδυασμό με την λανθασμένη στάση του παθόντα, ενισχύουν την ευπάθειά της. Η οσφυαλγία είναι μια συνήθης κατάσταση, που επηρεάζει την καθημερινότητα του ατόμου και διακρίνεται σε οξεία (πρώτη φάση), ενδιάμεση φάση και προχωρημένη φάση (χρόνια).

Σε περίπτωση οσφυαλγίας, θα πρέπει να ελεγχθεί η ελαστικότητα των παρακάτω μυών:

1. Καμπτήρων του ισχίου


2. Οπίσθιων μηριαίων


3. Εκτεινόντων της ΣΣ


4. Στροφέων της ΣΣ


5. Προσαγωγών – απαγωγών – στροφέων του ισχίου

Αν κάποιος από τους παραπάνω μύες είναι σε βράχυνση, ο παθών θα πρέπει να δώσει έμφαση στην βελτίωση της ελαστικότητάς του.

Σημεία προσοχής

1. Το πόδι που σταυρώνει να βρίσκεται σε έξω στροφή (με το γόνατο προς τα έξω)


2. Με τα χέρια σπρώχνετε το πόδι προς το στήθος

Η ίδια άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ενεργητικό τρόπο και κίνηση. Στόχος είναι να τεντώσει πλήρως το κάτω πόδι, χωρίς να χαλάσει η έξω στροφή του άλλου σκέλους

Χρησιμοποιώντας ένα λάστιχο, προσπαθώ να φέρω το πόδι αιώρησης κοντά στο στήθος χωρίς να το λυγίσω.

Μακραίνω τα χέρια προς τα εμπρός (αίσθημα μάκρους – σαν να με τραβάει κάποιος προς τα μπροστά)

Δεν έχω σφιγμένο αυχένα. Τον διατηρώ στην προέκταση της ΣΣ ή τον κρεμάω προς τα κάτω, αφήνοντάς τον χαλαρό

Διατηρώντας την έντονη καμπυλότητα της ΣΣ (καμπουρίτσα), ρολάρω το σώμα σαν μπάλα

Κρέμασμα στο μονόζυγο. Αφήνω το σώμα να μακρύνει προς τα κάτω.

Σε αυτήν την άσκηση πρόσθεσε:

Σε περίπτωση ενόχλησης κατά το ρολάρισμα, εκτελώ την άσκηση στατικά φέρνοντας τα γόνατα στο στήθος.

*Η προπόνηση έγινε στο Pow Box, στο Κολωνάκι

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).

Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.

Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές

Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.

Instagram: e_project_fitness

Διαβάστε ακόμη:

Δυνατοί ώμοι: 5 ασκήσεις που «ανοίγουν» το θώρακα και βελτιώνουν τη στάση του σώματος

Ενδυνάμωση και ανακούφιση για ώμους, μέση και ισχία – 5 top ασκήσεις

Έξι push-up για κοιλιακούς πέτρα και δυνατό κορμό