5 τρόποι για πιο υγιή εγκέφαλο και μικρότερο κίνδυνο Αλτσχάιμερ

Date:

Οι αιτίες του Αλτσχάιμερ είναι συχνά πολυπαραγοντικές και σχετίζονται με το τι τρώμε, τα επίπεδα δραστηριότητάς μας, την ποιότητα του ύπνου μας και το πόσο καλά διαχειριζόμαστε το άγχος.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να κάνετε πολλά πράγματα για να προστατεύσετε την υγεία του εγκεφάλου, λέει η ειδικός προληπτικής ιατρικής, δρ. Sandra Darling.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας

Η δρ. Darling λέει ότι το να διατηρείς το σώμα και το μυαλό σου ενεργά έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τους κινδύνους της νόσου του Αλτσχάιμερ και άλλων τύπων άνοιας. Δείτε πώς μπορείτε να το κάνετε αυτό:

1. Παίξτε παιχνίδια

Σε μια μελέτη, μια ομάδα υγιών, ηλικιωμένων ενηλίκων συμμετείχε σε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης εγκεφάλου. Οι συμμετέχοντες έλαβαν μέρος σε εργαστήρια εκπαίδευσης εγκεφάλου για 10 συνεδρίες σε διάστημα έξι εβδομάδων. Στη συνέχεια, είχαν τέσσερις “ενισχυτικές” συνεδρίες περίπου έναν χρόνο αργότερα και τέσσερις άλλες συνεδρίες περίπου δύο χρόνια μετά.

Οι ερευνητές λένε ότι οι συμμετέχοντες παρουσίασαν άμεσες βελτιώσεις στην μνήμη, τη λογική και την ταχύτητα επεξεργασίας πληροφοριών. Πέντε χρόνια μετά την μελέτη, οι συμμετέχοντες εξακολουθούσαν να παρουσιάζουν σημαντικά λιγότερη δυσκολία στην καθημερινή τους ζωή, όπως η διαχείριση των οικονομικών, σε σύγκριση με άτομα που δεν συμμετείχαν στο πρόγραμμα.

“Τα προγράμματα εξάσκησης του εγκεφάλου έχουν σχεδιαστεί ειδικά για τη βελτίωση της πνευματικής απόδοσης. Αλλά οποιοδήποτε παιχνίδι ή παζλ που περιλαμβάνει στρατηγική σκέψη μπορεί να διεγείρει και να ευνοήσει τον εγκέφαλο”, λέει η δρ. Darling.

2. Ασκηθείτε, έστω και λίγο!

Έρευνες δείχνουν ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα σας βοηθά να είστε πνευματικά διαυγείς αυξάνοντας τη ροή του αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλό σας.

Ο χορός, για παράδειγμα, θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό και μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των νευρικών συνδέσεων μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων. Σε μια μελέτη ηλικιωμένων ενηλίκων με μειωμένη μνήμη, άτομα που επιλέχθηκαν τυχαία να κάνουν μαθήματα χορού μιας ώρας δύο φορές την εβδομάδα για 10 μήνες βελτιώθηκαν σε πολλαπλούς τομείς της εγκεφαλικής λειτουργίας, καθώς και στη διάθεση και τη συμπεριφορά.

Ίσως να προτιμάτε το τρέξιμο ή το κολύμπι. Όποιες σωματικές δραστηριότητες κι αν σας αρέσουν, θα αποφέρουν οφέλη στο σώμα και τον εγκέφαλό σας. Το σημαντικό είναι να επιμείνετε σε έναν ενεργό τρόπο ζωής. Η δρ. Darling λέει ότι 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα, όπως το γρήγορο περπάτημα, μπορούν να προστατεύσουν από τη γνωστική έκπτωση.

Προχωρήστε ένα βήμα παραπέρα ενεργοποιώντας τον εγκέφαλό σας καθώς ασκείστε. Ενώ περπατάτε σε διάδρομο ή τρέχετε στο πεζοδρόμιο, κάντε νοητικά παιχνίδια και ασκήσεις.

3. Απλώς… αναπνεύστε

Μια ομάδα επιστημόνων διαπίστωσε ότι η εξάσκηση διαλογισμού για 27 λεπτά κατά μέσο όρο την ημέρα αύξησε την πυκνότητα της φαιάς ουσίας στον ιππόκαμπο μετά από μόλις οκτώ εβδομάδες.

Ο ιππόκαμπος (το τμήμα του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για την μάθηση και την μνήμη) είναι μια περιοχή που συρρικνώνεται στη νόσο του Αλτσχάιμερ.

Ο διαλογισμός με εξάσκηση διαφραγματικής αναπνοής, ή της αναπνοής με την μέθοδο 4-7-8, μπορεί να ηρεμήσει το μυαλό σας, να μειώσει το άγχος και να τονώσει τον εγκέφαλό σας.

Και είναι εκπληκτικό ότι μια πρακτική διαλογισμού, που δεν απαιτεί ειδικές γνώσεις ή δεξιότητες, μπορεί να έχει τόσο σημαντικά αποτελέσματα. Με τακτικό διαλογισμό μπορεί επίσης να παρατηρήσετε σταδιακά:

  • καλύτερη συγκέντρωση
  • πιο ήρεμος ύπνος
  • βελτιωμένη διάθεση
  • μια αίσθηση ηρεμίας και ευεξίας
  • μεγαλύτερη αυτογνωσία

4. Δοκιμάστε νέα πράγματα

Μάθετε ένα νέο χόμπι ή δεξιότητα. Πιέζοντας τον εγκέφαλό σας να μάθει νέα πράγματα δημιουργεί νέα “μονοπάτια” σύνδεσης των νευρώνων του και διατηρείται υγιής. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι εξεζητημένο αυτό που θα καθίσετε να μάθετε. Δώστε μια ευκαιρία στην ξυλουργική ή την κηπουρική. Αφιερώστε χρόνο για να κάνετε ένα παζλ ή μια αναζήτηση λέξεων. Μάθετε μια νέα γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο.

“Οι νέες δεξιότητες και συνήθειες δημιουργούν περισσότερες συνδέσεις μεταξύ των εγκεφαλικών κυττάρων και ενισχύουν τις υπάρχουσες συνδέσεις. Όταν ασχολούμαστε με δραστηριότητες που απαιτούν κάποια εγκεφαλική δύναμη, είναι σαν άσκηση για τον εγκέφαλο. Αυτές οι δραστηριότητες δεν είναι μόνο διασκεδαστικές, αλλά εξυπηρετούν επίσης έναν σημαντικό σκοπό: να διατηρήσουν τον εγκέφαλο σε εγρήγορση και να αποτρέψουν τη γνωστική έκπτωση”.

5. Μείνετε σε επαφή με τους δικούς σας ανθρώπους

Η διατήρηση μιας καλής κοινωνικής ζωής και το παραμείνετε κοινωνικά συνδεδεμένοι με άλλους μπορεί να ενισχύσει την λειτουργία του εγκεφάλου σας. Όταν επικοινωνείτε με άλλους, προκαλείτε το μυαλό σας να ερμηνεύσει λεκτικά και οπτικά στοιχεία και να απαντήσει σε αυτά ανάλογα. Η κοινωνική αλληλεπίδραση μπορεί επίσης να βελτιώσει τη διάθεσή σας και, ενδεχομένως, να αποτρέψει την κατάθλιψη, η οποία είναι επιζήμια για την ψυχική σας υγεία, καθώς και για τη σωματική και γνωστική σας ευεξία.

“Η κοινωνική απομόνωση είναι ένας τροποποιήσιμος παράγοντας κινδύνου άνοιας για ενήλικες άνω των 65 ετών. Η απομόνωση έχει επιζήμιες επιπτώσεις στη διάθεση και τη γνωστική λειτουργία”, προειδοποιεί η δρ. Darling.

“Με το να παραμένετε σωματικά, διανοητικά και κοινωνικά δραστήριοι, μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία του εγκεφάλου σας, ανεξάρτητα από την ηλικία σας”.

-: https://health.clevelandclinic.org

-

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ

Θέλετε γερό μυαλό; Το τρόφιμο αυτό σας είναι απαραίτητο ΚΑΘΕ εβδομάδα

Διάβασμα, χορός, γιόγκα; Ποια χόμπι προστατεύουν το μυαλό από την άνοια

Αλτσχάιμερ: Τι ακριβώς συμβαίνει μέσα στον εγκέφαλο και πεθαίνει σταδιακά

Για να μειώσετε την απώλεια μνήμης: Καλύτερα τα σταυρόλεξα από τα γνωστικά βιντεοπαιχνίδια

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα: Σε τι διαφέρουν τα συμπτώματα μεταξύ παιδιών και ενηλίκων

Ενήλικες και παιδιά παρουσιάζουν διαφορετικά συμπτώματα στην οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα, σύμφωνα με αναδρομική μελέτη παρατήρησης για το διάστημα 2016-2021 και για ασθενείς που εισήχθησαν σε νοσοκομείο στην περιοχή της πρωτεύουσας της Δανίας. Όπως αναφέρουν οι επιστήμονες, τα δεδομένα για τα συμπτώματα που παρουσιάζει η οξεία βακτηριακή μηνιγγίτιδα σε παιδιά και ενήλικες και τις διαφορές μεταξύ

Ασθένεια και διατροφή: Τι πρέπει να τρώτε για να αναρρώσετε γρηγορότερα αν είστε άρρωστοι

Με τις λοιμώξεις του αναπνευστικού να βρίσκονται ακόμη σε έξαρση και πολύ κόσμο να υποφέρει από κλεισμένο λαιμό, βουλωμένη μύτη ή και πυρετό, καλό είναι να δούμε πώς πρέπει να τρεφόμαστε για να βοηθήσουμε τον οργανισμό μας να ανακάμψει Πρέπει να τρώμε περισσότερο όταν είμαστε άρρωστοι; Ή μήπως να «κόβουμε» ταχύτητα, όταν ειδικά δεν έχουμε

Έρπης: Τα βασικά δεδομένα που όλοι πρέπει να γνωρίζουμε, σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας

Πόσοι άνθρωποι είναι μολυσμένοι, τι συμπτώματα μπορεί να εκδηλώσουν. Πώς αντιμετωπίζεται. Ο έρπης είναι πολύ συνηθισμένος, καθώς ο μισός παγκόσμιος πληθυσμός είναι μολυσμένος με έναν από τους ιούς που τον προκαλούν, αναφέρει ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Σύμφωνα με δεδομένα που έδωσε προσφάτως στην δημοσιότητα, 3,8 δισεκατομμύρια άνθρωποι ηλικίας κάτω των 50 ετών σε όλο

Ιατρική του Τρόπου Ζωής (Lifestyle Medicine): Τι αλλαγές μπορούμε να κάνουμε για καλύτερη υγεία, ακόμη και αναστροφή χρόνιων παθήσεων

Με βάση τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό για την Ιατρική του Τρόπου Ζωής (ELMO), η Ιατρική του Τρόπου Ζωής είναι κλάδος της Δυτικής Ιατρικής που έχει ως στόχο τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας και την πρόληψη, θεραπεία και αναστροφή των χρόνιων παθήσεων σε όλα τα στάδια της ζωής. Οι παρεμβάσεις υγείας, σύμφωνα με τον καθηγητή στο ΤΕΦΑΑ

Ένα παιδί ή έφηβος με καρκίνο διαγιγνώσκεται την ημέρα στην Ελλάδα – Πλήρης ίαση για 4 στα 5 παιδιά

ΠΟΛΙΤΙΚΗ ΥΓΕΙΑΣ Η 15η Φεβρουαρίου είναι ημέρα ενημέρωσης, εγρήγορσης και ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο της παιδικής και εφηβικής ηλικίας με επίκεντρο στην παροχή ίσων ευκαιριών και ίσης πρόσβασης στη θεραπεία σε όλα τα παιδιά και εφήβους που νοσούν στην Ευρώπη αλλά και παγκοσμίως Η Ελληνική Εταιρεία Παιδιατρικής Αιματολογίας-Ογκολογίας (ΕΕΠΑΟ), στα πλαίσια της Παγκόσμιας Ημέρας ευαισθητοποίησης

Παιδικός καρκίνος: Τα μέτρα που μειώνουν τον κίνδυνο – Καθοριστικός ο ρόλος της οικογένειας

Παιδικός καρκίνος: Τα μέτρα που μειώνουν τον κίνδυνο – Καθοριστικός ο ρόλος της οικογένειας ΥΓΕΙΑ Η Πανελλήνια Ομοσπονδία Ελευθεροεπαγγελματιών Παιδιάτρων τιμά την Παγκόσμια Ημέρα κατά του Παιδικού Καρκίνου, συνεχίζοντας να προσφέρει πολύτιμη υποστήριξη στους μικρούς ογκολογικούς ασθενείς και τις οικογένειές τους *Το κείμενο υπογράφουν ο κ. Κωνσταντίνος Ι. Νταλούκας, Πρόεδρος της Πανελλήνιας Ομοσπονδίας Ελευθεροεπαγγελματιών Παιδιάτρων

Τριγλυκερίδια: Τι σημαίνει να έχει κάποιος υψηλά τριγλυκερίδια και γιατί έχουν σημασία για την καρδιά σας

Μπορεί να είστε εξοικειωμένοι με την καλή και την κακή χοληστερόλη και τη σχέση τους με την υγεία της καρδιάς. Τι γίνεται, όμως, με τα τριγλυκερίδια; Τα τριγλυκερίδια, όπως εξηγεί ο δρ Regis Fernandes, καρδιολόγος της Mayo Clinic, παρέχουν στο σώμα ενέργεια από την τροφή. Τα υψηλά επίπεδα μπορεί να υποδηλώνουν ενδείξεις άλλων καταστάσεων, όπως

ΕΛΛΟΚ: Ανακοινώνει τη δημιουργία Ομάδας Εργασίας για τον καρκίνο της παιδικής Ηλικίας

ΕΛΛΟΚ: Ανακοινώνει τη δημιουργία Ομάδας Εργασίας για τον καρκίνο της παιδικής Ηλικίας ΥΓΕΙΑ Η Ελληνική Ομοσπονδία Καρκίνου – ΕΛΛΟΚ ανακοινώνει τη δημιουργία «Ομάδας Εργασίας για τον καρκίνο της παιδικής Ηλικίας», η οποία θα έχει ως στόχο να καταγράψει τις ανάγκες και να συμβάλει στον σχεδιασμό και την υλοποίηση  πολιτικών υγείας που θα οδηγήσουν στη βελτίωση

Θετική για την υγεία η εργασία μετά τα 65 – Τι δείχνει δημοσκόπηση

Οι περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται μετά την ηλικία των 50 ετών λένε ότι η παραμονή στην εργασία ενισχύει την υγεία και την ευημερία τους. Μάλιστα, το μεγαλύτερο όφελος από την παραμονή στην εργασία αναφέρουν, σύμφωνα με δημοσκόπηση του Πανεπιστημίου του Μίσιγκαν, τα άτομα άνω των 65 ετών! Η δημοσκόπηση που διενεργήθηκε σε δείγμα 3.486 Αμερικανών

Ποιος είναι ο χειρότερος πόνος, σύμφωνα με μελέτη – Δεν είναι αυτός που φαντάζεστε

Ποιος πόνος είναι χειρότερος από τις ωδίνες του τοκετού, έναν πυροβολισμό και από το κάταγμα οστού. Ποιος είναι ο χειρότερος πόνος που μπορεί να αισθανθεί κανείς; Μην βιαστείτε να απαντήσετε οι ωδίνες του τοκετού ή ο πόνος στο αυτί, διότι υπάρχει κάτι ακόμα χειρότερο: η αθροιστική κεφαλαλγία. Αυτό είναι το συμπέρασμα μιας νέας μελέτης, η

Προειδοποιήσεις στα ποτά παρόμοιες με αυτές των τσιγάρων ζητά από την Ευρώπη ο ΠΟΥ

Έρευνα στην Ευρώπη αποκαλύπτει ότι ελάχιστοι πολίτες γνωρίζουν ότι προκαλεί καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Το κοινό στην Ευρώπη έχει «ανησυχητική έλλειψη ενημέρωσης» για τη συσχέτιση του αλκοόλ με τον καρκίνο , προειδοποιεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Και ζητά από τα κράτη να τοποθετήσουν στα οινοπνευματώδη ποτά ετικέτες με προειδοποιήσεις για τον καρκίνο

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα ΠΑΙΔΙ Όσα παιδιά έχουν μεγαλώσει σε χώρες με πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες κινδυνεύουν να ανάπτυξουν ψυχοπαθολογικά συμπτώματα - Αυτή τη σχέση αποτυπώνουν πιστά δυο χώρες  Η έκθεση στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες στις Κάτω Χώρες και στην