Έξι ασκήσεις που γίνονται έξω και γυμνάζουν όλο το σώμα – Τα οφέλη του outdoor training

Date:

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να διατηρήσετε τον εαυτό σας υγιή είναι να δραστηριοποιηθείτε και να ασκηθείτε. Υπάρχουν διάφοροι τύποι σωματικής δραστηριότητας, που σας επιτρέπουν να επιλέξετε κάποιο τρόπο εκγύμνασης που ταιριάζει καλύτερα στο επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης.

Είτε θέλετε να σηκώνετε βάρη, να τρέξετε, να κάνετε γιόγκα ή να συμμετάσχετε σε ομαδικά προγράμματα, είναι βέβαιο ότι θα βρείτε τη φυσική δραστηριότητα που σας ταιριάζει. Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες γίνονται σε εσωτερικούς χώρους. Τα γυμναστήρια έχουν όλο τον απαραίτητο εξοπλισμό για να σας διασφαλίσουν μια καλή προπόνηση, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, κυρίως στη χώρα μας, που ο καιρός είναι με το μέρος μας.

Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους έχει πολυάριθμα οφέλη για την υγεία, που δεν μπορείτε να βρείτε αν ασκείστε σε εσωτερικούς χώρους. Η άσκηση στην φύση παρέχει πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική σας ισορροπία. Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που οδηγούν σε αύξηση των οφελών κατά τη διάρκεια μιας υπαίθριας προπόνησης, από τον καθαρό αέρα μέχρι το φως του ήλιου.

Το outdoor training ενθαρρύνει όλους να σηκωθούν και να δραστηριοποιηθούν στην φύση. Ανεξάρτητα από το αν είστε προχωρημένοι στο κομμάτι του fitness ή μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας στη φυσική κατάσταση, υπάρχουν προπονήσεις και δραστηριότητες για εσάς.

Challenge your body

Όταν ασκείστε σε γυμναστήριο ή άλλη εσωτερική εγκατάσταση, πιθανότατα βρίσκεστε σε περιβάλλον ελεγχόμενο από κλιματισμό ή οτιδήποτε άλλο τέτοιας μορφής. Αν και δεν υπάρχει τίποτα κακό με την άσκηση στο AC, η άσκηση έξω προκαλεί το σώμα σας με τρόπους που δεν μπορούν να το κάνουν οι προπονήσεις σε εσωτερικούς χώρους.

Όταν είστε δραστήριοι σε εξωτερικούς χώρους, είτε τρέχετε, περπατάτε, κάνετε πεζοπορία ή ασκήσεις στο γκαζόν, βάζετε το σώμα σας σε φυσικά στοιχεία. Το περιβάλλον γύρω σας αλλάζει συνεχώς. Ακόμη και μικρές αλλαγές, όπως κλίσεις, χώμα, άσφαλτος ή εμπόδια, σας αναγκάζουν να προσαρμοστείτε και να γυμναστείτε πιο σκληρά. Ακόμη και οι αλλαγές του καιρού, όπως η ζέστη και το αεράκι, μπορούν να αυξήσουν τη δυσκολία της προπόνησής σας.

Καίτε περισσότερες θερμίδες

Η άσκηση έξω σας δίνει μεγαλύτερο βαθμό δυσκολίας. Αυτό σημαίνει, επίσης, ότι πιθανότατα θα κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες. Το σώμα σας πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να προσαρμοστεί στο μεταβαλλόμενο έδαφος και στις μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες. Οι μύες σας πρέπει να δουλέψουν πολύ πιο σκληρά για να ολοκληρώσουν τις κινήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε με ευκολία σε ένα γυμναστήριο. Όσο πιο σκληρά δουλεύει το σώμα σας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε.

Ενισχύει την αυτοεκτίμηση και αυτοπεποίθηση

Η άσκηση έχει αμέτρητα οφέλη για την ψυχική υγεία, μαζί με σωματικά οφέλη. Η άσκηση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα της κατάθλιψης και του άγχους. Ωστόσο, μπορεί επίσης να έχει αντίκτυπο στη συνολική αυτοεκτίμησή σας, καθώς την βελτιώνει, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος, να τονώσετε το σώμα σας, να χτίσετε μυς και να βελτιώσετε την αντοχή σας.

Έρευνες διαπίστωσαν ότι, ακόμη και αν αφιερώνετε μόλις πέντε λεπτά γυμναστικής σε έναν εξωτερικό χώρο, μπορεί να βελτιώσει την αυτοπεποίθησή σας. Το να βρίσκεστε κοντά σε πράσινο, θάλασσα, φύση ενισχύει αυτό το αποτέλεσμα. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να μεταφέρετε όλες τις προπονήσεις σας έξω. Η ανάμειξη σε έναν συνδυασμό υπαίθριων ασκήσεων με προπονήσεις στο γυμναστήριο σας δίνει το καλύτερο και των δύο κόσμων.

Προπόνηση σε εξωτερικό χώρο

✅6 ασκήσεις 40” η καθεμία, ένας κύκλος


✅2-3 κύκλους


✅1 λεπτό διάλειμμα μεταξύ κάθε κύκλου

  1. Squat

2. Προβολές

3. Κλωτσιές

4. Push-ups

5. Mountain climbers

6. Από σανίδα με τις παλάμες ακουμπάω σημεία του σώματος

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete Training by Sophia

Health is a state of body, Wellness is a state of being

Instagram: @famous_sp

@fit_for_life_by_sophia fitness,cross training,trx,pilates reformer,zoom classes 🧿

Facebook: Complete Training by Sophia

Διαβάστε ακόμη:

Να πώς θα αδυνατίσουμε κάνοντας Pilates

Έξι εύκολες ασκήσεις που νικούν τον πόνο στη μέση και την πλάτη

Το workout των 10′ που δυναμώνει και συσφίγγει τους μύες

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα

Ο απροσδόκητος παράγοντας που επηρεάζει την ψυχική υγεία των εφήβων – Οι δύο χώρες με το μεγαλύτερο πρόβλημα ΠΑΙΔΙ Όσα παιδιά έχουν μεγαλώσει σε χώρες με πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες κινδυνεύουν να ανάπτυξουν ψυχοπαθολογικά συμπτώματα - Αυτή τη σχέση αποτυπώνουν πιστά δυο χώρες  Η έκθεση στις πολύ χαμηλές θερμοκρασίες στις Κάτω Χώρες και στην

Η Φλόγα τιμά τους γενναίους μικρούς ήρωες: 4 στα 5 παιδιά με καρκίνο γίνονται καλά

ΥΓΕΙΑ Η Φλόγα συνεχίζει το έργο της, υποστηρίζοντας παιδιά και εφήβους με καρκίνο - Στην Ελλάδα κάθε χρόνο καταγράφονται περίπου 300 νέες περιπτώσεις  Η 15η Φεβρουαρίου είναι μια ημέρα αγάπης, για να τιμήσουμε τη γενναιότητα και το κουράγιο των παιδιών που αντιμετωπίζουν τώρα τον καρκίνο, των παιδιών που έχουν αποθεραπευθεί, των παιδιών που δεν είναι

Ψηφιακή άνοια: Οι μορφές και τα συμπτώματα από την υπερβολική χρήση του κινητού και των social media

Η συνεχής χρήση του κινητού, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης και των νέων τεχνολογιών μπορεί να οδηγήσει σε γνωστκή εξασθένιση, γνωστή ως «ψηφιακή άνοια». Όλο και πιο συχνά βλέπουμε ανθρώπους που κυκλοφορούν σαν χαμένοι με ένα κινητό στο χέρι, αδιαφορώντας για το τι συμβαίνει γύρω τους, ή ανθρώπους που όλη την ώρα σκρολάρουν στο κινητό ή

Μπορούμε να ζήσουμε την τελευταία δεκαετία της ζωής μας χωρίς πόνο ή φάρμακα – Το βίντεο που δείχνει τον τρόπο

Μπορούμε να ζήσουμε την τελευταία δεκαετία της ζωής μας χωρίς πόνο ή φάρμακα – Το βίντεο που δείχνει τον τρόπο FITNESS Οι ειδικοί εξυμνούν εδώ και χρόνια την αξία των υγιών συνηθειών για την επίτευξη της μακροζωίας - Ένα βίντεο της Καναδικής Καρδιολογικής Εταιρίας μας θυμίζει τα οφέλη της άσκησης στην υγιή γήρανση «Πώς θα

Άνοια: Ανησυχητικό σημάδι η απότομη απώλεια βάρους στους ηλικιωμένους

Η ακούσια απώλεια βάρους σε μεγάλη ηλικία μπορεί να είναι ένα πρώιμο προειδοποιητικό σημάδι για άνοια, σύμφωνα με μια νέα μελέτη. Αν και η σκόπιμη απώλεια βάρους μπορεί να είναι ευεργετική για την υγεία, η ακούσια απώλεια βάρους, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας, μπορεί να αντανακλά τον υποκείμενο νευροεκφυλισμό ή άλλες καταστάσεις υγείας, όπως η

Καρκίνος του μαστού: H ανοσοθεραπεία πριν από την εγχείρηση βελτιώνει την αντιμετώπιση επιθετικών όγκων

Τα ευρήματα μελέτης σε ασθενείς με υψηλού κινδύνου ορμονοεξαρτώμενους όγκους. Τι διαπίστωσαν οι ερευνητές. Η ανοσοθεραπεία πριν από την εγχείρηση για τον καρκίνο του μαστού μπορεί να βελτιώνει την έκβαση των ασθενών, καθώς βοηθεί το ανοσοποιητικό να αναγνωρίζει καλύτερα τα καρκινικά κύτταρα, σύμφωνα με μία νέα μελέτη. Στη μελέτη συμμετείχαν γυναίκες που πάσχουν από την

Καρκίνος παχέος εντέρου: Δύο μερίδες γιαούρτι την εβδομάδα μπορούν να μας προστατεύσουν

Το να καταναλώνουμε τακτικά γιαούρτι μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο να εμφανίσουμε καρκίνο του παχέος εντέρου, όπως διαπίστωσε μια νέα μελέτη. Το γιαούρτι, το οποίο περιέχει ζωντανά στελέχη βακτηρίων, πιστεύεται ότι προστατεύει από πολλούς τύπους ασθενειών, ενώ ορισμένες αναφορές δείχνουν ότι θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου. Η μακροχρόνια κατανάλωση γιαουρτιού

​Αμυγδαλίτιδα: Οι διαφορές της με την φαρυγγίτιδα και τη στρεπτοκοκκική φαρυγγίτιδα

Ο πονόλαιμος είναι μια κοινή κατάσταση που χαρακτηρίζεται από πόνο, ερεθισμό ή αίσθημα γρατσουνίσματος στον λαιμό. Πότε προέρχεται, όμως, από αμυγδαλίτιδα και πότε από άλλες αιτίες; Ο πονόλαιμος μπορεί να είναι ιδιαίτερα ενοχλητικός. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πόνοι στον λαιμό ίδιοι. Η κατανόηση της διαφοράς που έχει η απλή φαρυγγίτιδα, η αμυγδαλίτιδα και η

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά

Οι εξελίξεις της εξωσωματικής γονιμοποίησης που «γεννούν» υγιή μωρά Η ΑΠΟΨΗ ΤΟΥ ΕΙΔΙΚΟΥ Ο κύριος Στέφανος Χανδακάς, Μαιευτήρας-Γυναικολόγος, Ενδοσκοπικός Χειρουργός Αναπαραγωγής, Αναπληρωτής Καθηγητής στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Λευκωσίας και Πρόεδρος & Ιδρυτής της HOPEgenesis  παρουσιάζει όλες τις εξελίξεις στον τομέα της εξωσωματικής γονιμοποίησης που αυξάνουν τις πιθανότητες υγιούς κύησης  Η εξωσωματική γονιμοποίηση έχει

H&M: Νέα συλλογή με έμπνευση από τη σειρά «The White Lotus»

Θυμίζοντας την ηλιόλουστη γοητεία και αίγλη των διακοπών σε ένα luxury resort, η H&M παρουσιάζει μια νέα συλλογή γυναικείων ενδυμάτων εμπνευσμένη από την original σειρά The White Lotus του HBO®, σε συνεργασία με την Alex Bovaird, Costume Designer του The White Lotus, μαζί με τη Warner Bros. Discovery Global Consumer Products. Η συλλογή κυκλοφορεί παγκοσμίως

Κυστική Ίνωση: Τι είναι και πως αντιμετωπίζεται

Η Κυστική Ίνωση είναι μια “αόρατη” αλλά εξαιρετικά σοβαρή ασθένεια που επηρεάζει τη ζωή χιλιάδων ανθρώπων. Πρόκειται για μια κληρονομική πάθηση, η οποία προκαλείται από μεταλλάξεις σε ένα συγκεκριμένο ζευγάρι γονιδίων και προκαλεί συστηματικές λοιμώξεις στο αναπνευστικό και στα υπόλοιπα όργανα του ανθρώπινου οργανισμού. Αποτελεί τη συχνότερη κληρονομική ασθένεια της λευκής φυλής με το 4-5%