Τι να προσέξετε στη διατροφή σας, πόση άσκηση χρειάζεστε και γιατί είναι απαραίτητο να κόψετε οριστικά το κάπνισμα, καθώς και να μην εκτίθεστε στον καπνό των άλλων. Ο ρόλος του τακτικού τσεκ απ.
Αν θέλετε να έχετε γερή καρδιά για μια ζωή, πρέπει από τώρα να τη φροντίσετε. Και αυτό, διότι τα καρδιολογικά προβλήματα δεν εκδηλώνονται από τη μια στιγμή στην άλλη, αλλά συνήθως χρειάζονται πολλές δεκαετίες για να αναπτυχθούν.
Ο καρδιολόγος δρ Ιωάννης Παληός, από το Metropolitan Hospital, εξηγεί τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε τα καρδιολογικά προβλήματα.
Διακόψτε οριστικά το κάπνισμα
Το κάπνισμα οδηγεί σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, κυρίως εμφράγματα του μυοκαρδίου και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια. Προκαλεί επίσης παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Αποδεδειγμένα αυξάνει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Το παθητικό κάπνισμα έχει παρόμοιες δραματικές συνέπειες στην υγεία μας.
Η ανάγκη, επομένως, να κόψετε το κάπνισμα είναι σημαντική τόσο για εσάς όσο για τους ανθρώπους γύρω σας. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια δύσκολη διαδικασία, καθώς υπάρχουν πολλοί λόγοι που καπνίζει κανείς όπως ο εθισμός στη νικοτίνη, η συνήθεια και το άγχος. Ωστόσο, «όταν κάποιος αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα μπορεί να βγει νικητής και να απαλλαγεί από αυτή την καταστροφική συνήθεια», τονίζει ο κ. Παληός.
Αρχίστε να γυμνάζεστε
Η σωματική άσκηση ωφελεί τον οργανισμό με πολλούς τρόπους, καθώς μεταξύ άλλων:
- Δυναμώνει την καρδιά
- Μειώνει τη χοληστερόλη
- Ελαττώνει την αρτηριακή πίεση
- Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
- Μειώνει το σωματικό βάρος
- Δυναμώνει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις
- Βελτιώνει την αντοχή
- Καταπολεμά το άγχος
- Βελτιώνει τον ύπνο
- Ενισχύει την αυτοπεποίθηση
Επομένως για υγιή καρδιά και αγγεία είναι πολύ σημαντικό να μπει η γυμναστική στις καθημερινές συνήθειες. Προτείνεται ήπια αερόβια γυμναστική, διαρκείας τουλάχιστον 30 λεπτών, επί 4 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Καλές επιλογές είναι, μεταξύ άλλων, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το γρήγορο περπάτημα.
Προσέξτε τη διατροφή σας
Η κατάλληλη διατροφή και η απώλεια σωματικού βάρους είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμες για την καρδιά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη, το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση.
Απώλεια μόλις του 10% του αρχικού σωματικού βάρους μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, αλλά και τον κίνδυνο εμφάνισης ενός μελλοντικού καρδιακού επεισοδίου.
Για γερή καρδιά, ο δρ Παληός συνιστά να αποφεύγετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά όπως:
- Κρέας με ορατό λίπος
- Πουλερικά με πέτσα
- Λουκάνικα, αλλαντικά, βούτυρο
- Τηγανητές τροφές (π.χ. τηγανητές πατάτες)
- Πλούσιες σε λιπαρά κρέμες γάλακτος και κάθε φύσης μαργαρίνες
«Λιχουδιές όπως οι σφολιάτες, τα κρουασάν, τα γλυκά, τα γεμιστά μπισκότα και τα τσιπς καλό είναι να καταναλώνονται από σπάνια έως καθόλου», προσθέτει.
Να αποφεύγετε επίσης να τρώτε αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα, διότι η υπερκατανάλωση άλατος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και απειλεί την καρδιά. Προσοχή λοιπόν σε τρόφιμα, όπως:
- Παστά
- Καπνιστά
- Κονσέρβες
- Αλατισμένοι ξηροί καρποί
- Αλμυρά σνακ
Αντιθέτως, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα προστατευτικά για την καρδιά, όπως όσα είναι πλούσια σε Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα. Καλές επιλογές είναι:
- Ο σολομός
- Ο τόνος
- Οι σαρδέλες
- Τα καρύδια
- Ο λιναρόσπορος
Προστατευτικά για την καρδιά είναι επίσης τα τρόφιμα τα οποία:
- Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά (λ.χ. ελαιόλαδο, αμύγδαλα)
- Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης)
Να κάνετε τακτικά καρδιολογικές εξετάσεις
Οι προληπτικές εξετάσεις για την καρδιά συμπεριλαμβάνουν κατ’ αρχάς κλασικές αιματολογικές εξετάσεις και καρδιολογικό έλεγχο. Αυτός αρχίζει πάντοτε με κλινική εξέταση από τον καρδιολόγο ιατρό και λήψη αναλυτικού ατομικού και οικογενειακού ιστορικού.
Αναλόγως με την ηλικία, τους παράγοντες κινδύνου και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας μπορεί να γίνουν και εξετάσεις. Το ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) παρέχει τις πρώτες πληροφορίες για την καρδιά (για τον ρυθμό της, τη συχνότητα, την παρουσία αρρυθμίας, τυχόν ισχαιμία στην ηρεμία).
Συχνά αυτό δεν είναι αρκετό και απαιτείται ηχοκαρδιογράφημα της καρδιάς (το λεγόμενο triplex) που δίνει πολλά στοιχεία για την καρδιά όπως:
- Τις διαστάσεις της
- Το πάχος των τοιχωμάτων της
- Τη συστολική λειτουργία της
- Τις καρδιακές βαλβίδες
- Την πιθανή παρουσία υγρού
Το ηχοκαρδιογράφημα παρέχει επίσης στοιχεία για την θωρακική αορτή.
Στα άτομα με παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, αυξημένη πίεση ή χοληστερόλη, οικογενειακό ιστορικό, κάποιο ενόχλημα) μπορεί να χρειασθεί δοκιμασία κόπωσης σε κυλιόμενο τάπητα (τεστ κοπώσεως). Αν για κάποιο λόγο δεν μπορεί να γίνει τεστ κοπώσεως, αλλά πρέπει να ελεγχθεί η αιμάτωση της καρδιάς, μπορεί να γίνουν ειδικές εξετάσεις όπως:
- Αξονική στεφανιογραφία
- Σπινθηρογράφημα του μυοκαρδίου
- Ηχοκαρδιογράφημα με κόπωση (stress echo)
- Μαγνητική τομογραφία καρδιάς με κόπωση (stress ΜRI)
Βάσει των ευρημάτων, ο καρδιολόγος μπορεί να ζητήσει επιπλέον εξετάσεις όπως:
- 24ωρη καταγραφή του ηλεκτροκαρδιογραφήματος (holter ρυθμού) σε περίπτωση αρρυθμιών
- 24ωρη καταγραφή της πίεσης σε περιπτώσεις διακύμανσης της αρτηριακής πίεσης
Επομένως για γερή καρδιά πείτε «Ναι» στις τακτικές προληπτικές εξετάσεις, στην οριστική διακοπή του καπνίσματος, στη γυμναστική, στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στον έλεγχο της πίεσης και στην προσεγμένη διατροφή, καταλήγει ο κ. Παληός.
Φωτογραφία: iStock
[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]
