Καρδιά: Τα 4 βήματα που την προστατεύουν από το έμφραγμα

Date:

Τι να προσέξετε στη διατροφή σας, πόση άσκηση χρειάζεστε και γιατί είναι απαραίτητο να κόψετε οριστικά το κάπνισμα, καθώς και να μην εκτίθεστε στον καπνό των άλλων. Ο ρόλος του τακτικού τσεκ απ.

Αν θέλετε να έχετε γερή καρδιά για μια ζωή, πρέπει από τώρα να τη φροντίσετε. Και αυτό, διότι τα καρδιολογικά προβλήματα δεν εκδηλώνονται από τη μια στιγμή στην άλλη, αλλά συνήθως χρειάζονται πολλές δεκαετίες για να αναπτυχθούν.

Ο καρδιολόγος δρ Ιωάννης Παληός, από το Metropolitan Hospital, εξηγεί τι μπορούμε να κάνουμε για να προλάβουμε τα καρδιολογικά προβλήματα.

Διακόψτε οριστικά το κάπνισμα

Το κάπνισμα οδηγεί σε σοβαρές καρδιαγγειακές παθήσεις, κυρίως εμφράγματα του μυοκαρδίου και αγγειακά εγκεφαλικά επεισόδια. Προκαλεί επίσης παθήσεις του αναπνευστικού συστήματος όπως η χρόνια αποφρακτική πνευμονοπάθεια. Αποδεδειγμένα αυξάνει και τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου. Το παθητικό κάπνισμα έχει παρόμοιες δραματικές συνέπειες στην υγεία μας.

Η ανάγκη, επομένως, να κόψετε το κάπνισμα είναι σημαντική τόσο για εσάς όσο για τους ανθρώπους γύρω σας. Η διακοπή του καπνίσματος είναι μια δύσκολη διαδικασία, καθώς υπάρχουν πολλοί λόγοι που καπνίζει κανείς όπως ο εθισμός στη νικοτίνη, η συνήθεια και το άγχος. Ωστόσο, «όταν κάποιος αποφασίσει να κόψει το κάπνισμα μπορεί να βγει νικητής και να απαλλαγεί από αυτή την καταστροφική συνήθεια», τονίζει ο κ. Παληός.

Αρχίστε να γυμνάζεστε

Η σωματική άσκηση ωφελεί τον οργανισμό με πολλούς τρόπους, καθώς μεταξύ άλλων:

  • Δυναμώνει την καρδιά
  • Μειώνει τη χοληστερόλη
  • Ελαττώνει την αρτηριακή πίεση
  • Βελτιώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα
  • Μειώνει το σωματικό βάρος
  • Δυναμώνει τους μυς, τα οστά και τις αρθρώσεις
  • Βελτιώνει την αντοχή
  • Καταπολεμά το άγχος
  • Βελτιώνει τον ύπνο
  • Ενισχύει την αυτοπεποίθηση

Επομένως για υγιή καρδιά και αγγεία είναι πολύ σημαντικό να μπει η γυμναστική στις καθημερινές συνήθειες. Προτείνεται ήπια αερόβια γυμναστική, διαρκείας τουλάχιστον 30 λεπτών, επί 4 ή περισσότερες φορές την εβδομάδα. Καλές επιλογές είναι, μεταξύ άλλων, η κολύμβηση, η ποδηλασία, το γρήγορο περπάτημα.

Προσέξτε τη διατροφή σας

Η κατάλληλη διατροφή και η απώλεια σωματικού βάρους είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμες για την καρδιά. Μπορούν να σας βοηθήσουν να μειώσετε τη χοληστερόλη, το σάκχαρο και την αρτηριακή σας πίεση.

Απώλεια μόλις του 10% του αρχικού σωματικού βάρους μειώνει σημαντικά την αρτηριακή πίεση, αλλά και τον κίνδυνο εμφάνισης ενός μελλοντικού καρδιακού επεισοδίου.

Για γερή καρδιά, ο δρ Παληός συνιστά να αποφεύγετε να τρώτε τροφές πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά όπως:

  • Κρέας με ορατό λίπος
  • Πουλερικά με πέτσα
  • Λουκάνικα, αλλαντικά, βούτυρο
  • Τηγανητές τροφές (π.χ. τηγανητές πατάτες)
  • Πλούσιες σε λιπαρά κρέμες γάλακτος και κάθε φύσης μαργαρίνες

«Λιχουδιές όπως οι σφολιάτες, τα κρουασάν, τα γλυκά, τα γεμιστά μπισκότα και τα τσιπς καλό είναι να καταναλώνονται από σπάνια έως καθόλου», προσθέτει.

Να αποφεύγετε επίσης να τρώτε αλάτι και αλατισμένα τρόφιμα, διότι η υπερκατανάλωση άλατος αυξάνει την αρτηριακή πίεση και απειλεί την καρδιά. Προσοχή λοιπόν σε τρόφιμα, όπως:

  • Παστά
  • Καπνιστά
  • Κονσέρβες
  • Αλατισμένοι ξηροί καρποί
  • Αλμυρά σνακ

Αντιθέτως, προσπαθήστε να τρώτε τρόφιμα προστατευτικά για την καρδιά, όπως όσα είναι πλούσια σε Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα. Καλές επιλογές είναι:

  • Ο σολομός
  • Ο τόνος
  • Οι σαρδέλες
  • Τα καρύδια
  • Ο λιναρόσπορος

Προστατευτικά για την καρδιά είναι επίσης τα τρόφιμα τα οποία:

  • Είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λιπαρά (λ.χ. ελαιόλαδο, αμύγδαλα)
  • Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής άλεσης)

Να κάνετε τακτικά καρδιολογικές εξετάσεις

Οι προληπτικές εξετάσεις για την καρδιά συμπεριλαμβάνουν κατ’ αρχάς κλασικές αιματολογικές εξετάσεις και καρδιολογικό έλεγχο. Αυτός αρχίζει πάντοτε με κλινική εξέταση από τον καρδιολόγο ιατρό και λήψη αναλυτικού ατομικού και οικογενειακού ιστορικού.

Αναλόγως με την ηλικία, τους παράγοντες κινδύνου και τη γενικότερη κατάσταση της υγείας μπορεί να γίνουν και εξετάσεις. Το ηλεκτροκαρδιογράφημα (ΗΚΓ) παρέχει τις πρώτες πληροφορίες για την καρδιά (για τον ρυθμό της, τη συχνότητα, την παρουσία αρρυθμίας, τυχόν ισχαιμία στην ηρεμία).

Συχνά αυτό δεν είναι αρκετό και απαιτείται ηχοκαρδιογράφημα της καρδιάς (το λεγόμενο triplex) που δίνει πολλά στοιχεία για την καρδιά όπως:

  • Τις διαστάσεις της
  • Το πάχος των τοιχωμάτων της
  • Τη συστολική λειτουργία της
  • Τις καρδιακές βαλβίδες
  • Την πιθανή παρουσία υγρού

Το ηχοκαρδιογράφημα παρέχει επίσης στοιχεία για την θωρακική αορτή.

Στα άτομα με παράγοντες κινδύνου (π.χ. κάπνισμα, αυξημένη πίεση ή χοληστερόλη, οικογενειακό ιστορικό, κάποιο ενόχλημα) μπορεί να χρειασθεί δοκιμασία κόπωσης σε κυλιόμενο τάπητα (τεστ κοπώσεως). Αν για κάποιο λόγο δεν μπορεί να γίνει τεστ κοπώσεως, αλλά πρέπει να ελεγχθεί η  αιμάτωση της καρδιάς, μπορεί να γίνουν ειδικές εξετάσεις όπως:

  • Αξονική στεφανιογραφία
  • Σπινθηρογράφημα του μυοκαρδίου
  • Ηχοκαρδιογράφημα με κόπωση (stress echo)
  • Μαγνητική τομογραφία καρδιάς με κόπωση (stress ΜRI)

Βάσει των ευρημάτων, ο καρδιολόγος μπορεί να ζητήσει επιπλέον εξετάσεις όπως:

  • 24ωρη καταγραφή του ηλεκτροκαρδιογραφήματος (holter ρυθμού) σε περίπτωση αρρυθμιών
  • 24ωρη καταγραφή της πίεσης σε περιπτώσεις διακύμανσης της αρτηριακής πίεσης

Επομένως για γερή καρδιά πείτε «Ναι» στις τακτικές προληπτικές εξετάσεις, στην οριστική διακοπή του καπνίσματος, στη γυμναστική, στον έλεγχο του σωματικού βάρους, στον έλεγχο της πίεσης και στην προσεγμένη διατροφή, καταλήγει ο κ. Παληός.

Φωτογραφία: iStock

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κάιλι Τζένερ: Πόζαρε με τον γιο της στο Instagram και «άγγιξε» τα 2,5 εκατ. likes μέσα σε μία ώρα

Παντοτινή αγάπη, έγραψε στη λεζάντα της δημοσίευσής της

Κέιτ Χάντσον για Νικ Τζόνας: Είναι σαν ένας γέρος στο σώμα ενός νεαρού άνδρα

Κέιτ Χάντσον για Νικ Τζόνας: Είναι σαν ένας γέρος στο σώμα ενός νεαρού άνδρα Κέιτ Χάντσον για Νικ Τζόνας: Είναι σαν ένας γέρος στο σώμα ενός νεαρού άνδρα Είναι υπέροχος, διασκεδαστικός και ευγενικός, πρόσθεσε για τον τραγουδιστή Η Κέιτ Χάντσον μίλησε για την περίοδο που έβγαινε με τον Νικ Τζόνας. Η ηθοποιός μίλησε στην εκπομπή

Κατερίνα Στανίση: «Τόσα χρόνια στο χώρο και ξέρω να ντύνομαι, όχι να γίνομαι γελοία»

Στην κάμερα της εκπομπής Summer’s Cool μίλησε για όλα η Κατερίνα Στανίση.

Survivor: Ζευγάρι Μπολέτσης – Χατζηγεωργίου; «Τους είδα κανονικά να φιλούνται»

Φάνης Μπολέτσης και Χρύσα Χατζηγεωργίου είναι ζευγάρι και αυτό αποκαλύφθηκε μέσα από την εκπομπή.

Γιώργος Καράβας: Σε κρυοσάουνα στους -85 βαθμούς – Είμαι έτοιμος να πεθάνω όρθιος, λέει

Λίγες ώρες μετά το Άγιο Όρος, άρα θα πάω έτοιμος, λέει χιουμοριστικά το μοντέλο 

Σοφία Μπους: Περιγράφει πώς αντέδρασε η σύντροφός της όταν της ζήτησε να βγουν για πρώτη φορά

Όπως είπε, η Άσλιν Χάρις δεν πίστευε ότι της αρέσουν οι γυναίκες

Γιώργος Καράβας στους -85 βαθμούς: “Είμαι έτοιμος να πεθάνω όρθιος”

Σε θάλαμο ακραία χαμηλών θερμοκρασιών μπήκε ο Γιώργος Καράβας για να κάνει κρυοσάουνα, η οποία έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο

Γιώργος Καράβας στους -85 βαθμούς: “Είμαι έτοιμος να πεθάνω όρθιος”

Παρασκευή, 19.7.2024, 19:37 Zappit@ZAPPIT_ Η λύση στον καύσωνα για τον Γιώργο Καράβα, όπως γράφει και στη σχετική ανάρτηση. Σε θάλαμο ακραία χαμηλών θερμοκρασιών μπήκε ο Γιώργος Καράβας για να κάνει κρυοσάουνα, η οποία έχει πολλά οφέλη για τον ανθρώπινο οργανισμό. Το γνωστό μοντέλο εκτέθηκε σε πάρα πολύ χαμηλές θερμοκρασίες, που έφτασαν τους -85 βαθμούς για

Νέες αποκαλύψεις για τον χωρισμό Τζολί – Πιτ: Είχαν πολύ διαφορετικό στιλ ανατροφής

Νέα στοιχεία για το λόγο που ο γάμος Μπράντ Πιτ και Αντζελίνας Τζολί έφτασε στο τέλος του το 2016, αποκαλύφθηκαν από στενό πρόσωπο του πρώην ζευγαριού. Ακόμη και εντός εγγάμου βίου, το απόλυτο ζευγάρι του Χόλιγουντ φαίνεται πως είχε πολλές εντάσεις όσον αφορά την ανατροφή των παιδιών τους. Δημοσίευμα του περιοδικού People αναφέρει ότι ο

Γιάννης Μπέζος: «Δεν πατάς ένα κουμπί και γίνεσαι απελευθερωμένος, έχω μεγαλώσει με στερεότυπα που προσπαθώ να ξεπεράσω»

Στην ποιότητα της ελληνικής τηλεόρασης στάθηκε ο Γιάννης Μπέζος την οποία χαρακτήρισε «Είναι σαν ένα περίπτερο που πουλάει μόνο τσιχλόφουσκες. Με ενοχλεί η ανοησία σε όλα, κυρίως στις πρωινές εκπομπές που ασχολούνται με ό,τι πιο ανόητο υπάρχει». «Δεν είναι υποχρεωτικό να γελάμε από το πρωί μέχρι το βράδυ, όπως συνηθίζει η ελληνική τηλεόραση που έχει

Ξέσπασε η Κατερίνα Καινούργιου για τον οδηγό που έσερνε σκυλάκι στην Ημαθία: «Ντρέπομαι για το ανθρώπινο είδος»

Την οργή της εξέφρασε η Κατερίνα Καινούργιου για το νέο περιστατικό κακοποίησης ζώου, που ήρθε στο φως της δημοσιότητας, με έναν οδηγό στη Βέροια να σέρνει τον σκύλο του με το αυτοκίνητό του. Στο βίντεο που ήρθε στο φως της δημοσιότητας φαίνεται ο σκύλος να είναι δεμένος με σχοινί στον λαιμό και να σέρνεται στον

Το «ευχαριστώ» του Αλέξανδρου Τσουβέλα που γέμισε το Θέατρο Πέτρας

Η αποκάλυψη του Αλέξανδρου Τσουβέλα για την πιο δύσκολη βραδιά… κωμωδίας. Το πιο θερμό χειροκρότημα των θεατών που βρέθηκαν στο Θέατρο Πέτρας, στην Πετρούπολη, εισέπραξε ο Αλέξανδρος Τσουβέλας. Ο γνωστός κωμικός, ο οποίος συνεχίζει ακάθεκτα τις επιτυχημένες περιοδείες του με τίτλο «Αλήθειες», βρέθηκε μπροστά σε περίπου τρεις χιλιάδες κόσμου. Όμως δεν είχε να αντιμετωπίσει μόνο