Στάση σώματος: 4 ασκήσεις που «ξεκλειδώνουν» τις αρθρώσεις

Date:

Το σώμα μας υπόκειται σε καθημερινές επιβαρύνσεις που επηρεάζουν πρωταρχικά την στάση του ατόμου και δευτερευόντως την ποιότητα ζωής του. Είναι σημαντικό να μην στοχεύουμε αμιγώς στην εμφάνιση που θα θέλαμε να έχει το σώμα μας, αλλά να δούμε το σώμα μας σαν ένα εργαλείο που απαρτίζεται από πολλά μέρη, τα οποία πρέπει να συνεργαστούν ομαλά για να δουλέψει επιτυχώς.

Παρακάτω θα δούμε 4 βασικές ασκήσεις κινητικότητας της ΣΣ (σπονδυλικής στήλης), της λεκάνης και του θώρακα. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην σωστή κινητικότητα των αρθρώσεων διαμέσου της βελτίωσης του εύρους κίνησης. Αν νιώθετε μαγκωμένοι, μπορείτε να εκτελέσετε τις ασκήσεις από 3 σετ των 12 επαναλήψεων για κάθε άσκηση.

Άσκηση 1

Ξεκινάμε την κάθε κίνηση από την «ουρά» (οσφυϊκή μοίρα ή αλλιώς το κάτω μέρος της μέσης πάνω από την λεκάνη)

Στόχος άσκησης

Έλεγχος των μυών του πυελικού εδάφους

Επιμήκυνση της ΣΣ

Βελτίωση κινητικότητας ΣΣ

Τρόπος εκτέλεσης

Εισπνέω με διάρκεια στην υπερέκταση της ΣΣ και σιγά σιγά διπλώνω το σώμα μου προς τα πάνω με στόχο να δημιουργήσω τη μεγαλύτερη δυνατή καμπύλη.

Άσκηση 2

Στην παρακάτω άσκηση αφήνω το σώμα μου χαλαρό, διατηρώντας το λυγισμένο πόδι κοντά στο στήθος. Το κεφάλι ακολουθεί την ροή της κίνησης του χεριού. Η κίνηση ξεκινάει από την θωρακική μοίρα της ΣΣ (δηλαδή κυρίως από τους ώμους).

Άσκηση 3

Τοποθετώ την μπάλα σε ένα ανακουφιστικό σημείο (εξατομικευμένο για τον καθένα).


Έχοντας χαλαρό το σώμα μακραίνω τα χέρια συνεχώς σαν να με τραβούν δύο άτομα και από τις δύο πλευρές. Προσπαθώ η ράχη της παλάμης μου να γλιστράει στο έδαφος καθώς οι ώμοι βρίσκονται σε προσαγωγή (ενωμένες ωμοπλάτες).

Άσκηση 4

Τοποθετώ τις παλάμες στην ευθεία των ώμων. Το χέρι στήριξης σπρώχνει το έδαφος από τους μύες της ωμικής ζώνης.


Προσέχω η λεκάνη να παραμένει σταθερή με ενεργοποίηση των κοιλιακών μυών.


Εισπνέοντας ανοίγω το χέρι στο πλάι και πίσω. Εκπνέοντας κάνω μια στροφή κατά μήκος της ΣΣ.

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).

Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.

Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές

Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.

Instagram: e_project_fitness

Διαβάστε ακόμη:

Πέντε top ασκήσεις για την ομαλή λειτουργία του εντέρου – Δοκιμάστε τις

Στάση σώματος: 4 απλές ασκήσεις για ίσια πλάτη, ώμους και καλύτερη αναπνοή

Επτά ασκήσεις που «ανοίγουν» ώμους, θώρακα και ανακουφίζουν τον αυχένα

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Σπυροπούλου: Με μίνι στην πρώτη βραδινή έξοδο μετά τη γέννηση του γιου της – Πόσα κιλά έχει χάσει;

Την πρώτη της βραδινή έξοδο έκανε η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου μετά τη γέννηση του δεύτερου γιου της. Άκρως εντυπωσιακή και σαν να μη γέννησε ποτέ καθώς όπως θα δεις και στη φωτογραφία δείχνει να έχει χάσει όσα κιλά πήρε στη δεύτερη εγκυμοσύνη της. Σπυροπούλου: Ξεκίνησε γυμναστική 12 ημέρες μετά τη γέννηση του γιου της - Έχει

Αντώνης Ρέμος: Οι νέες δηλώσεις για την υπόθεση φοροδιαφυγής: «Ποτέ δε σας έχω κοροϊδέψει»

Νέες δηλώσεις σχετικά με την υπόθεση φοροδιαφυγής έκανε ο Αντώνης Ρέμος σε συναυλία του στη Θεσσαλονίκη. «Θα τα πούμε όλα στην ώρα τους. Όλα στην ώρα τους. Αλλά να ξέρετε ένα πράγμα, ποτέ δε σας έχω κοροϊδέψει, ποτέ δε σας έχω πει ψέματα και αυτά που λέω, πραγματικά τα εννοώ. Κι αν κάποιοι θέλουν να

Άννα Βίσση: Μετά από 51 χρόνια καριέρας, το θέμα δεν είναι να πουλάς εισιτήρια αλλά να έχεις εξέλιξη

Το θέμα είναι να δίνεις στον κόσμο αυτό που περιμένει και ίσως και κάτι παραπάνω, πρόσθεσε η τραγουδίστρια

Σερένα Γουίλιαμς: Ο σύζυγός της Αλέξις Οχάνιαν διαγνώστηκε με τη νόσο του Lyme

Ο 41χρονος συνιδρυτής του Reddit αποκάλυψε ότι δεν είχε κανένα σύμπτωμα και το ανακάλυψε κατά τη διάρκεια εξετάσεων

Η Αριάνα Γκράντε πρωταγωνιστεί σε καμπάνια διάσημου brand κοσμημάτων

Η βραβευμένη με Grammy τραγουδίστρια, στιχουργός και πρωταγωνίστρια Αριάνα Γκράντε είναι η νέα πρέσβειρα και πρόσωπο της Swarovski και πήρε το βάπτισμα του πυρός με μία εντυπωσιακή καμπάνια για τις γιορτές του 2024. «Είναι τιμή μου να εκπροσωπώ έναν οίκο που μοιράζεται το πάθος μου για τη δημιουργικότητα, διευρύνει τα όρια πέρα από τον κόσμο

Ο Μάθιου ΜακΚόναχι σκέφτεται να θέσει υποψηφιότητα για πολιτικό αξίωμα

Ο Μάθιου ΜακΚόναχι αποκάλυψε ότι σκέφτεται να θέσει υποψηφιότητα για πολιτικό αξίωμα στις ΗΠΑ. Ο αμερικανός ηθοποιός συμμετείχε σε συζήτηση της Εθνικής Ένωσης Κυβερνητών (NGA) στο Σολτ Λέικ Σίτι αυτή την εβδομάδα, μαζί με Δημοκρατικούς και Ρεπουμπλικανούς. Όταν ρωτήθηκε αν σκέφτεται σοβαρά να θέσει υποψηφιότητα για πολιτικό αξίωμα, απάντησε: «Ναι, έχω σκεφτεί να θέσω υποψηφιότητα

Όζι Όσμπορν: Έχει βαρεθεί με τα βίντεο χορού της Μπρίτνεϊ Σπίαρς στο Instagram

Κάθε γα***ένη μέρα, τόνισε ο 75χρονος ροκ-σταρ για τις αναρτήσεις της τραγουδίστριας

Ρομπ Λόου: Θυμήθηκε τη φορά που είχε παίξει ξύλο με τον Τομ Κρουζ όταν γύριζαν το Outsiders

Οι δύο ηθοποιοί, 17 και 19 χρονών αντίστοιχα, συμμετείχαν μαζί στην ταινία του 1983

Γιατί η Αθηνά Ωνάση δεν έρχεται συχνά στην Ελλάδα – «Είναι κατανοητός ο φόβος που τη διακατέχει»

Ο στυλίστας Δημήτρης Γραμματικογιάννης ρωτήθηκε για την Αθηνά Ωνάση και τον λόγο που δεν επισκέπτεται συχνά την Ελλάδα, με αφορμή μία φωτογράφιση που έγινε με φόντο σε ένα απ’ τα έξι Boeing που είχε αγοράσει ο Αριστοτέλης Ωνάσης. «Λείπει ένας Ωνάσης σήμερα, υπάρχουν περιοχές σαν την Πάρο, τη Μύκονο και τη Σαντορίνη που προάγουν μόδα

O Τζο Μανγκανιέλο αρνείται ότι χώρισε με τη Σοφία Βεργκάρα επειδή εκείνος ήθελε παιδιά

Ο Τζο Μανγκανιέλο θέλησε να ξεκαθαρίσει σε συνέντευξή της στο« Men’s Journal» ότι δεν χώρισε με τη Σοφία Βεργκάρα επειδή εκείνος ήθελε παιδιά, ενώ εκείνη όχι. Ο γνωστός ηθοποιός, ο οποίος διευθέτησε το διαζύγιό του με τη Σοφία Βεργκάρα τον Φεβρουάριο, αρνήθηκε τον ισχυρισμό της ηθοποιού ότι χώρισαν λόγω της διαφωνία τους για την απόκτηση παιδιών. «Έχουν ειπωθεί

Μεγάλη συναυλία στο Ηρώδειο

«ΤΡΑΓΟΥΔΑΜΕ ΓΙΑ ΤΗΝ ΙΜΒΡΟ. ΓΙΑ ΤΑ ΠΑΙΔΙΑ ΚΑΙ ΤΑ ΣΧΟΛΕΙΑ ΜΑΣ» ΓΛΥΚΕΡΙΑ, ΘΑΛΑΣΣΙΝΟΣ, ΜΗΤΣΙΑΣ, ΝΤΑΛΑΡΑΣ, ΞΥΔΑΚΗΣ, DALY Μια ξεχωριστή συναυλία, αφιερωμένη στα ελληνικά μειονοτικά σχολεία της Ίμβρου, θα πραγματοποιηθεί την Κυριακή 29 Σεπτεμβρίου 2024 και ώρα 20:30, στο Ωδείο Ηρώδου του Αττικού. Ο Γιώργος Νταλάρας, η Γλυκερία, ο Παντελής Θαλασσινός, ο Ross Daly, ο Νίκος

Ντορέττα Παπαδημητρίου: Το βάρος που πήρε στις εγκυμοσύνες, η απώλεια του πατέρα της και τα χρόνια στον αθλητισμό

Η Ντορέττα Παπαδημητρίου μίλησε για την πιο δύσκολη στιγμή της ζωής της, το βάρος που πήρε στις εγκυμοσύνες και τα χρόνια που ήταν αθλήτρια. Την Ντορέττα Παπαδημητρίου υποδέχθηκε στο πλατό της εκπομπής της, η Αθηναΐς Νέγκα. Η γνωστή ηθοποιός και παρουσιάστρια άνοιξε τα χαρτιά της στο «Καλύτερα Αργά» τα μεσάνυχτα της Τρίτης (16/07/2024), μιλώντας μεταξύ