Πιαστήκατε στην καρέκλα; Επτά απλές ασκήσεις που ανακουφίζουν άμεσα

Date:

*Γράφει η Βάλια Γιατζάκη, yoga instructor

Βυθισμένοι σε μια καρέκλα ενός γραφείου, μπροστά από ένα υπολογιστή, έχοντας χάσει εντελώς  την αίσθηση του χρόνου, τα πρώτα σημάδια διαμαρτυρίας ξεκινούν. Αισθάνεστε πόνο, στον αυχένα, στην μέση και στα γόνατα. Αναπόφευκτα η υπόλοιπη μέρα στο γραφείο εξελίσσεται βασανιστικά. Οι παρακάτω θέσεις γιόγκα έχουν στόχο να ανακουφίσουν το σώμα σας να αποδεσμεύσουν το νου, έτσι ώστε να έχετε μια πιο ποιοτική και παραγωγική μέρα.

1η θέση: Kαθίστε στο κέντρο της καρέκλας και τοποθετήστε τα πέλματα σας στο άνοιγμα της λεκάνης (αν έχετε τη δυνατότητα, βγάλτε τα παπούτσια σας). Στη συνέχεια, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και χαλαρώστε τους ώμους. Με την εισπνοή σηκώστε το δεξί χέρι ψηλά και με την εκπνοή ακουμπήστε το στο κεφάλι, αφήνοντας τη δεξιά μεριά του προσώπου να γείρει προς τον ώμο. Επαναλάβετε και από την άλλη πλευρά.

2η θέση: Διατηρήστε την ίδια βάση με την προηγούμενη θέση. Στρίψτε το κεφάλι προς τη δεξιά μεριά, έτσι ώστε το πιγούνι να έρθει πάνω από τον ώμο. Χρησιμοποιήστε το δεξί χέρι για μεγαλύτερο εύρος.

3η θέση: Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από το κεφάλι. Με την εισπνοή ανοίξτε τους αγκώνες και το θώρακα πίσω και πάνω και με την εκπνοή πραγματοποιήστε αντίστροφα την κίνηση.

4η θέση: Πλέξτε τα δάχτυλα πίσω από την πλάτη και στη συνέχεια, ακουμπήστε τα χέρια πάνω στην καρέκλα. Διατηρήστε τους αγκώνες τεντωμένους, αφήνοντας το στήθος να ανοίξει. Μπορείτε να μείνετε σε αυτήν τη θέση όση ώρα θέλετε.

5η θέση: Τοποθετήστε τις παλάμες στο γραφείο στο άνοιγμα των ώμων. Περπατήστε με τα πέλματα και την καρέκλα προς τα πίσω, φέρνοντας το σώμα παράλληλα με το έδαφος. Πιέστε τις παλάμες και τεντώστε τη λεκάνη πίσω. Κρατήστε τους ώμους μακριά από τον αυχένα. Μείνετε σ’ αυτήν τη θέση για 5-6 αναπνοές.

6η θέση: Φέρτε το δεξί πόδι πάνω από το αριστερό και στη συνέχεια, τοποθετήστε την αριστερή παλάμη έξω από το πόδι. Παράλληλα, το αντίθετο χέρι βρίσκεται στην αντίθετη μεριά της καρέκλας. Κινηθείτε από τον κορμό και όχι από τη λεκάνη. Με την εισπνοή μείνετε στο κέντρο και με την εκπνοή πιέστε τις παλάμες για να στρίψετε. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-6 αναπνοές.

7η θέση: Φέρτε το δεξί πέλμα πάνω στο αριστερό πόδι. Έπειτα, κάντε φλεξ το πέλμα και αφήστε το γόνατο να ανοίξει μέχρι εκεί που μπορεί. Τοποθετήστε τις παλάμες στο γραφείο και αν αισθάνεστε έντονα τη διάταση, μπορείτε να μείνετε εκεί. Διαφορετικά, και σε συνδυασμό με την αναπνοή,  μπορείτε να μπείτε πιο βαθιά τοποθετώντας τα χέρια το ένα πάνω στο άλλο, φέρνοντας τα στο μέτωπο. Μείνετε σε αυτήν τη θέση για 5-6 αναπνοές.

Δείτε παρακάτω το βίντεο των ασκήσεων

Η Βάλια Γιατζάκη αποφοίτησε από το τμήμα φυσικής αγωγής και αθλητισμού Κομοτηνής (Τ.Ε.Φ.Α.Α)το 20114 Το ίδιο έτος (2014) εκπαιδεύτηκε στην γιόγκα από τον εκπαιδευτικό οργανισμό YogaWorks της Αμερικής (200RTY). Ακολούθως, η αγάπη της για την γυμναστική την οδήγησε και σε άλλες εκπαιδεύσεις όπως αυτήν του Personal Trainer ,Group Fitness Instructor ,Pilates, TRX, Yoga kids. Συμπληρωματικά έχει εκπαιδευτεί στις πρώτες βοήθειες του ερυθρού Σταύρου . Η επαγγελματική της δραστηριότητα έκτοτε περιλαμβάνει την διδασκαλία γιόγκα σε τμήματα ενηλίκων και παιδιών, σε ομαδικά αλλά και σε ατομικά προγράμματα (personal) μεμονωμένα.

Βρείτε την Βάλια Γιατζάκη σε:

  • Instagram: https://www.instagram.com/valiagiatz
  • Email: [email protected] 

Διαβάστε επίσης

Τόνωση: Οι πέντε καλύτερες ασκήσεις για να γεμίσουμε ενέργεια το πρωί

Πρώτη φορά γιόγκα; Δέκα top tips για αρχάριους

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κλασικό ροσμπίφ με εύκολο γκρέιβι

Προσθήκη στα αγαπημένα Το ροσμπίφ  στο φούρνο, ήταν  το αγαπημένο φαγητό των προηγούμενων δεκαετιών, αλλά παραμένει σταθερή αξία μέχρι σήμερα, γεμίζοντας μας γεύσεις και αρώματα. Σερβίρετε το ροσμπίφ συνοδεύοντάς το με γκρέιβι. Με όσο μείνει μπορείτε να φτιάξετε νόστιμα σάντουιτς. Υλικά 1 κιλό Rump Steak σε ένα κομμάτι 1 κουταλάκι αλεύρι 1 κουταλάκι μουστάρδα σε σκόνη 1

Λαχματζούν με δύο τρόπους

Προσθήκη στα αγαπημένα Υλικά: 600 γρ. ντομάτες 1 φλιτζάνι μαϊντανό 1 κόκκινη πιπεριά 1 πράσινη πιπεριά 2 σκελίδες σκόρδο 2 μεγάλα κρεμμύδια 2 κουταλιές πάστα ντομάτας 1 κουταλιά πάπρικα 2 κουταλάκια καπνιστή πάπρικα 1 κουταλάκι μαύρο πιπέρι 1/8 κουταλάκι πιπέρι καγιέν 2 κουταλάκια αλάτι 250 γρ. κιμά μοσχαρίσιο Για τη vegan εκδοχή, αντικαταστήσατε τον κιμά

Εβελίνα Νικόλιζα: «Ήμουν περίεργα, μετά έγινα καλά και μαντέψτε. Τώρα είμαι πάλι περίεργα»

Η Εβελίνα Νικόλιζα στο προσωπικό της κανάλι στο youtube μετά από καιρό ανέβασε νέο βίντεο όπου και παραδέχτηκε ότι δεν είναι καλά αυτή την περίοδο.  Η νεαρή τραγουδίστρια και tv persona, αναφέρθηκε στις ψυχολογικές μεταπτώσεις της, αποκαλύπτοντας συγχρόνως ότι ο πατέρας της, προσφάτως αντιμετώπισε πρόβλημα υγείας που τον οδήγησε στο χειρουργείο, όμως όπως είπε, όλα

Βίσση για τη σχέση της με τον χρόνο: «Με φοβίζει ο χρόνος και η φθορά που έρχεται»

Η Άννα Βίσση σε σπάνια συνέντευξή της μίλησε για όλα, μεταξύ αυτών και για τη σχέση που έχει με τον χρόνο!  Η «απόλυτη» όπως την αποκαλούν οι φαν της δεν έχει κανένα πρόβλημα να λέει την ηλικία της, δεν κρύβεται πίσω από το δάχτυλό της και είναι απόλυτα συνειδητοποιημένη με τον χρόνο που περνάει. Το

Κλόε Καρντάσιαν: Εξηγεί τους λόγους που δεν θέλει να κάνει ξανά ψυχοθεραπεία – Δεν είχα ποτέ καμία καθοδήγηση, λέει

Η σταρ των Καρντάσιαν εξήγησε πως στο παρελθόν, είχε κάνει ψυχοθεραπεία με τέσσερις διαφορετικούς ψυχολόγους

Πέθανε ο ηθοποιός Bob Newhart από τη σειρά «The Big Bang Theory»

Σε ηλικία 94 ετών πέθανε σήμερα Πέμπτη (18.07.2024) ο ηθοποιός, Bob Newhart γνωστός, στις νεότερες γενιές, για τη συμμετοχή του στην σειρά «The Big Bang Theory». Ο κωμικός ηθοποιός Bob Newhart, «έχτισε» την καριέρα του από τις τηλεοπτικές σειρές των ’70s και ’80s «The Bob Newhart Show» και «Newhart» για να φτάσει στην εξαιρετικά δημοφιλή

Η Φουρέιρα φωτογραφίζει τον γιο της Ερμή & η Κάβουρα κάνει βόλτες αγκαλιά με την 1,5 μηνών κόρη της

Μαμάδες εν δράσει όταν μιλάμε για την Ελένη Φουρέιρα και τη Βίκυ Κάβουρα!  Οι δύο μαμάδες όταν έχουν ελεύθερο χρόνο τον αφιερώνουν πάντα στα παιδιά τους. Αυτό έκανε η Ελένη Φουρέιρα η οποία φωτογράφιζε τον γιο της, Ερμή να παίζει με τα παιχνίδια του και απολάμβανε τις στιγμές μαζί του σήμερα (18/7) το απόγευμα. Φουρέιρα:

Νέο λουκ για τη Μαριλίτα Λαμπροπούλου – Η εντυπωσιακή αλλαγή της μετά το τέλος του Σασμού!

Η τηλεοπτική Βασιλική του Σασμού, η Μαριλίτα Λαμπροπούλου αφού ξεκουράστηκε σε έναν αγαπημένο της προορισμό, είπε να κάνει και τη μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή τη

Άγιος Έρωτας: Καθηλωτικό το trailer της νέας φιλόδοξης σειράς του Alpha – Τα πρώτα πλάνα του Δημήτρη Γκοτσόπουλου ως ιερέα

Η άφιξη ενός νεαρού ιερέα και καθηγητή θεολογίας αναστατώνει μια μικρή πόλη. Εκτός από ομορφιά και γοητεία, κρύβει

Δέσποινα Βανδή: “Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μία φωτογραφία ενός σφαγέα των Ελλήνων”

Όπως έχει γίνει γνωστό από το πρωί, η Δέσποινα Βανδή αρνήθηκε να τραγουδήσει σε προγραμματισμένη φιλανθρωπική συναυλία στο Τσεσμέ

Νέα δήλωση της Βανδή: «Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μια φωτογραφία του σφαγέα των Ελλήνων»

Αμετακίνητη στην απόφασή της και τις θέσεις της είναι η Δέσποινα Βανδή η οποία σε νέες δηλώσεις της στο Open επεσήμανε για ακόμα μία φορά τους λόγους που αποφάσισε να ακυρώσει τη συναυλία της στη Σμύρνη της Τουρκίας. «Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μία φωτογραφία του σφαγέα των Ελλήνων. Ζήτησα να φύγει η φωτογραφία