Είστε γονέας; Μάθετε πώς να είναι υγιές και εξυπνότερο το ήδη τετραπέρατο παιδί σας

Date:

«Μαμά, δεν πίνω γάλα, δε μου αρέσει», «Εγώ δεν τρώω ψάρι», «Δεν μου αρέσουν τα λαχανικά, είναι χάλια». Πόσες ακόμη τέτοιες εκφράσεις έχετε ακούσει από το παιδί σας;

Τότε, αρχίζουν τα εσωτερικά ερωτήματα μας.

Η διατροφή του παιδιού μας είναι ένα από τα σημαντικότερα ζητήματα  που μας απασχολουν και μας αγχώνουν. Ωστόσο, θα πρέπει να προσαρμόζουμε τα γεύματα του παιδιού μας με βάση τις ανάγκες του και τις δραστηριότητές του, έτσι  ώστε να γίνεται σωστή θρέψη και ανάπτυξη του παιδιού.

Από τη ματιά της διαιτολόγου…

Για την σωστή ανάπτυξη του παιδιού απαιτείται η κατανάλωση 5 με 6 γευμάτων–σνακ την ημέρα. Τα γεύματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται τακτικά ανά 2,5 με 3 ώρες. Κάθε φορά διαμορφώνουμε την ποσότητα του φαγητού που τρώει ανάλογα με το είδος του γεύματος του. Πιο συγκεκριμένα, θα είναι πιο μικρή η ποσότητα φαγητού που θα καταναλώσει σε σνακ σε σχέση με το μεσημεριανό του γεύμα.

Ξεκινώντας το παιδί δυναμικά την ημέρα του θα πρέπει να καταναλώσει πρωινό γεύμα. Μεγάλο ποσοστό παιδιών δυσαρεστούνται στην ιδέα του  πρωινού φαγητού και τότε ξεκινάει η διαμάχη του γονιού με το παιδί.

Στην περίπτωση αυτή, του ζητάμε να φάει έστω 2 μπουκιές από το πρωινό γεύμα που του έχουμε ετοιμάσει και επιμένουμε καθημερινά σ’ αυτή την προσπάθεια, μ΄ αυτό τον τρόπο θα καταφέρουμε να παγιώσουμε αυτή την υγιεινή συνήθεια.

Το πιο σημαντικό για όλα τα γεύματα είναι ότι πάντα:

  • Ρωτάμε αν πεινάει και δεν επιβάλλουμε το φαγητό
  • Διαπραγματευόμαστε με το παιδί μας (π.χ. «θα σου άρεσε σήμερα να φας αρακά ή φακές;»)
  • Εμπιστευόμαστε το παιδί μας σε σχέση με τις διατροφικές του προτιμήσεις
  • Ακολουθούμε και εμείς έναν ανάλογο τρόπο διατροφής (μην ξεχνάμε ότι τα παιδιά μιμούνται τους γονείς)
  • Εκπαιδεύουμε το παιδί να αγαπάει και να φροντίζει το σώμα του μέσα από το υγιεινό φαγητό

Όλοι μας αγχωνόμαστε για την ποιότητα του φαγητού που θα παρέχουμε στα γεύματα του παιδιού μας.

Τι θα πρέπει να προσέχουμε όμως;

Καλό θα είναι το παιδί να:

  • Καταναλώνει βιολογικά φρούτα και λαχανικά για την αποφυγή κατανάλωση φυτοφαρμάκων. Στην περίπτωση που το «αντέχει» η τσέπη μας. Διαφορετικά πλένουμε τα φρούτα και λαχανικά πολύ σχολαστικά χωρίς σαπούνι
  • Πίνει βιολογικό αγελαδινό ή κατσικίσιο γάλα, δεν περιέχει ορμόνες και αντιβιοτικά που ανιχνεύονται με τα συμβατικά γάλατα
  • Καταναλώνει τις λεγόμενες “superfoods” τροφές όπως σταφίδες, σύκα, μπρόκολο, πιπεριές, ελαιόλαδο, ντομάτα,  που είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες
  • Ενισχύουμε την καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με προτίμηση σε παραδοσιακά κίτρινα τυριά και σε παραδοσιακό γιαούρτι, έχουν βρεθεί ότι είναι πιο πλούσια σε ασβέστιο
  • Τρώει αυγό συχνά μέσα στην εβδομάδα, έτσι έχει τη δυνατότητα ο οργανισμός του παιδιού μας να λάβει όλα τα αμινοξέα που χρειάζεται για τη σωστή σωματική και νοητική του ανάπτυξη
  • Καταναλώνει αμυλούχα τρόφιμα ολικής άλεσης επειδή περιέχουν μεγάλα ποσοστά βιταμινών του συμπλέγματος Β που συμβάλλουν στη συνολική υγεία των οστών, των δοντιών και του νευρικού συστήματος. Επίσης, περιέχουν υψηλά ποσά φυτικών ινών που βοηθούν στην καλύτερη λειτουργία του εντέρου
  • Πίνει τακτικά νερό μέσα στην ημέρα ή να παρασκευάζουμε ροφήματα χωρίς ζάχαρη (π.χ. smoothies φρούτων), όπου περιέχουν μεγάλη ποσότητα νερού ενισχύοντας τα επίπεδα ενυδάτωσης του παιδιού μας

Ακολουθούμε πάντα τις γευστικές προτιμήσεις του παιδιού μας αλλά ενισχύουμε τη διατροφή του με υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, ώστε το παιδί να έχει μια υγιή σχέση με το φαγητό και παράλληλα να είναι ένα ΥΓΙΕΣ παιδί!

Είστε γονέας; Μάθετε πώς να είναι υγιές και εξυπνότερο το ήδη τετραπέρατο παιδί σας | -.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Αργυρός: Μπαμπάς για πρώτη φορά; Οι φήμες και ποια είναι η σύντροφός του, Αλεξάνδρα Νίκα

Ολοένα και πληθαίνουν τα δημοσιεύματα που θέλουν τον Κωνσταντίνο Αργυρό και την σύντροφό του, Αλεξάνδρα Νίκα να περιμένουν το πρώτο τους παιδί.

Ο Αλέξης Παππάς ξεκαθαρίζει για την καταγωγή του: «Ήμουν και είμαι Έλληνας»

Ο ηθοποιός και πρώην παίκτης του Survivor ξεκαθάρισε πως ποτέ δεν μπήκε στη διαδικασία να κρύψει για την καταγωγή του, η οποία είναι από τη Βόρειο Ήπειρο. Αλέξης Παππάς: Για μπάνιο με τρεις εντυπωσιακές κυρίες μετά τον χωρισμό με την Έλενα Αϊβαλή Στον φετινό κύκλο του παιχνιδιού αναφέρθηκες στην καταγωγή σου από τη Βόρειο Ήπειρο.

Beastie Boys: Κατέθεσαν αγωγή σε βάρος εταιρείας επειδή χρησιμοποιεί τραγούδι τους σε διαφήμιση

Beastie Boys: Κατέθεσαν αγωγή σε βάρος εταιρείας επειδή χρησιμοποιεί τραγούδι τους σε διαφήμιση Το συγκρότημα ζητά αποζημίωση 150.000 δολαρίων Οι Beastie Boys κατέθεσαν αγωγή κατά της Brinker International, της εταιρείας που κατέχει το Chili’s Grill and Bar, υποστηρίζοντας ότι η αλυσίδα εστιατορίων χρησιμοποίησε την επιτυχία τους «Sabotage» του 1994 σε διαφήμιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην

Adele: Tέλος η Αμερική για την τραγουδίστρια – Η σταρ επιστρέφει στην Αγγλία

Adele: Tέλος η Αμερική για την τραγουδίστρια - Η σταρ επιστρέφει στην Αγγλία Οκτώ χρόνια αφότου μετακόμισε στο Λος Άντζελες, η τραγουδίστρια θα γυρίσει πίσω στην πατρίδα της Η Adele φέρεται να σχεδιάζει να επιστρέψει στο Λονδίνο, αφού ολοκληρώσει τις συναυλίες της στο Λας Βέγκας τους επόμενους μήνες. Η 36χρονη τραγουδίστρια και ο 42χρονος σύζυγός της, Ριτς

Ο Lenny Kravitz γυμνός στη μπανιέρα του – Με γυαλιά ηλίου και ύφος σταρ, παραδίδει μαθήματα στιλ  

Ιδού πώς παίρνει το μπάνιο του ένας σούπερ σταρ. Ο Lenny Kravitz δείχνει τον τρόπο με πολύ σέξι και ανεπιτήδευτο τρόπο, όπως οι χιλιάδες followers του είδαν στο προφιλ του στο Instagram. Σε αυτό, ο Lenny Kravitz κάθεται αναπαυτικά σε μια γεμάτη με νερό και σαπουνάδες μπανιέρα, φοράει γυαλιά καθρέφτες, κρατά στο ένα χέρι ένα

Πέθανε ο ράπερ Αιφνίδιος

Πέθανε ο ράπερ Αιφνίδιος Παρασκευή, 12.7.2024, 17:27 Zappit@ZAPPIT_ Έφυγε από τη ζωή, ξαφνικά, ο ράπερ Αιφνίδιος σε ηλικία 37 ετών. Τους απανταχού φίλους της ραπ μουσικής και όχι μόνο ήρθε να βυθίσει στη θλίψη η είδηση πως ο ράπερ Αιφνίδιος δεν βρίσκεται πια στη ζωή. Ο Μάνος Κουμαρτζής, γνωστός με το ψευδώνυμο που χρησιμοποιούσε ως

Μιχάλης Ρέππας: «Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη»

Μιχάλης Ρέππας: «Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη» Παρασκευή, 12.7.2024, 15:20 Zappit@ZAPPIT_ «Και η Άννα Παναγιωτοπούλου και η Μίνα Αδαμάκη είναι απώλειες που δεν τις έχω συνειδητοποιήσει», λέει ο Μιχάλης Ρέππας. Συνέντευξη στο περιοδικό «Λοιπόν» και τον Ανδρέα Θεοδώρου παραχώρησε ο Μιχάλης Ρέππας.

Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου μας δείχνει το σώμα της δέκα ημέρες μετά τη γέννα

Την απόλυτη ευτυχία ζει η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου, καθώς πριν δέκα ημέρες γέννησε το δεύτερο παιδί της. Η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου πριν δέκα ημέρες έφερε στη ζωή το δεύτερο αγοράκι της και πλέει σε πελάγη ευτυχία μαζί με τον πρωτότοκο γιο της Βλάσση και τον σύζυγό της, Βασίλη Σταθοκωστόπουλο. Μάλιστα το μεσημέρι της Παρασκευής (12/07/2024) η Κωνσταντίνα

Σπυροπούλου: Με μίνι φόρεμα στην πρώτη ολόσωμη φωτό μετά τον ερχομό του δεύτερου παιδιού της

Ανανεωμένη, φρέσκια και κούκλα στην πρώτη ολόσωμη φωτογραφία της μετά τον ερχομό του δεύτερου παιδιού της η Κωνσταντίνα Σπυροπούλου. Η παρουσιάστρια πόζαρε στον καθρέφτη με μίνι μαύρο φόρεμα και η σιλουέτα της μόλις δέκα ημέρες μετά τον τοκετό είναι απίθανη! Σπυροπούλου: Οι αδημοσίευτες φωτό πριν τον τοκετό – Οι λήψεις με λευκό μπικίνι Όπως ακριβώς

Ιουλία Καλλιμάνη: Το εντυπωσιακό βιντεοκλίπ στη Σαντορίνη για το νέο της τραγούδι

Η Ιουλία Καλλιμάνη εγκαινιάζει τη συνεργασία της με την Heaven Music και κυκλοφορεί το νέο τραγούδι με τίτλο «Τίποτα Τυχαίο».

Κωνσταντίνος Αργυρός: Έγκυος η Αλεξάνδρα Νίκα – Ο τραγουδιστής θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας

Κωνσταντίνος Αργυρός: Έγκυος η Αλεξάνδρα Νίκα - Ο τραγουδιστής θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας Κωνσταντίνος Αργυρός: Έγκυος η Αλεξάνδρα Νίκα - Ο τραγουδιστής θα γίνει για πρώτη φορά πατέρας Σύμφωνα με πληροφορίες, η σύντροφος του τραγουδιστή περιμένει αγοράκι Ο Κωνσταντίνος Αργυρός σε λίγους μήνες θα γίνει πατέρας, καθώς η σύντροφός του είναι έγκυος στο

Χριστίνα Κολέτσα: Η τραγουδίστρια έκανε βραδινό μπάνιο στη θάλασσα

Δείτε τα στιγμιότυπα που δημοσίευσε στο Instagram