Αλλάξτε το σώμα σας – 3η Εβδομάδα – Μέρα Τέταρτη

Date:

Γράφει η personal trainer κ. Σοφία Περδίκη

Η τρίτη εβδομάδα του Summer Fit Workout φτάνει στο τέλος της με την τέταρτη ημέρα. Στη διάρκεια της τρίτης εβδομάδας κάνατε τα παρακάτω προγράμματα ακριβώς όπως τα βλέπετε όπως και την πρώτη εβδομάδα και στην δεύτερη εβδομάδα.

Τρίτη εβδομάδα λοιπόν και αν έχουμε φτάσει μέχρι εδώ, σίγουρα έχουμε δει τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα μας!

Πιθανώς γνωρίζετε πλέον ότι οι προπονήσεις υψηλής έντασης (HIIT) είναι η βάση των περισσότερων ασκήσεων μας. Αυτός ο τύπος προπόνησης σας προκαλεί να δώσετε το 100% σας σε σύντομες χρονικές περιόδους εναλλασσόμενος με διάφορες άλλες φάσεις ασκήσεων για να σας επιτρέψουν να ανακάμψετε.

Δεν είναι μόνο αποτελεσματικό για την καύση λίπους και θερμίδων, αλλά διατηρεί το μεταβολισμό σας στα ύψη για ώρες μετά το τέλος κάθε προπόνησης. Για να αποκομίσουμε πλήρως τα οφέλη αυτών των προπονήσεων αυτός «ο κύκλος» θα πρέπει να συνεχίζεται επανειλημμένα για 20 έως 50 λεπτά.

Το σώμα θα κάψει θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης, αλλά θα κάψει και το λίπος μετά την προπόνηση λόγω της κατανάλωσης οξυγόνου μετά την άσκηση.

Πάμε λοιπόν να συνεχίσουμε δυναμικά!

1η Ημέρα – Tabata

2η Ημέρα  – Ασκήσεις TRX

3η μέρα – Λάστιχα χέρια – πόδια

4η μέρα – Interval training

8 ασκήσεις (κύκλος) 30″ η κάθε μία

4 κύκλοι 

Στο τέλος κάθε κύκλου 1′ ξεκούραση.

Άσκηση 1η

Κάμψεις δικεφάλων –  30″

Άσκηση 2η

Push-ups – 30″

Άσκηση 3η

Στηριζόμαστε στα χέρια και κάνουμε εναλλάξ άρσεις των ποδιών – 30″

Άσκηση 4η

Περάσματα εναλλάξ σε ένα σκαλοπάτι ή ένα κουτί – 30″

Άσκηση 5η

Kάμψεις τρικεφάλων – 30″

Άσκηση 6η

Στηριζόμαστε στα χέρια με τεντωμένα πόδια εμπρός και κάνουμε εναλλάξ άρσεις των ποδιών – 30″

Άσκηση 7η

Κοιλιακούς με άρση κορμού και ποδιών ταυτόχρονα – 30″

Άσκηση 8η

Από σανίδα στις παλάμες εναλλάξ ακουμπάμε τους ώμους κρατώντας σταθερό τον κορμό –  30″

Δείτε το πλήρες πρόγραμμα της άσκησης

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.  Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24,  6972017822

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Χριστίνα Παππά: Η ανάρτηση για τον γιο της – Το πιο σημαντικό δώρο που έχω κάνει στη ζωή μου είναι η γέννησή του,...

Χριστίνα Παππά: Η ανάρτηση για τον γιο της - Το πιο σημαντικό δώρο που έχω κάνει στη ζωή μου είναι η γέννησή του, γράφει Χριστίνα Παππά: Η ανάρτηση για τον γιο της - Το πιο σημαντικό δώρο που έχω κάνει στη ζωή μου είναι η γέννησή του, γράφει Δείτε τη δημοσίευση της ηθοποιού στο Instagram

Σοφία Παθέκα – Λεωνίδας Παπασταύρου: Χώρισαν μετά από 21 χρόνια γάμου

Σοφία Παθέκα - Λεωνίδας Παπασταύρου: Χώρισαν μετά από 21 χρόνια γάμου Έχουν ξεκινήσει τις διαδικασίες για το διαζύγιό τους - Έχουν αποκτήσει μαζί δύο γιους  Η Σοφία Παθέκα και ο σύζυγός της, Λεωνίδας Παπασταύρου χώρισαν μετά από 21 χρόνια γάμου. Σύμφωνα με δημοσίευμα της Espresso, η γνωστή γυμνάστρια και ο γιατρός σύζυγός της έχουν ξεκινήσει

Λένα Μαντά: Ένας μήνας χωρίς τον σύζυγό της, η σπαρακτική ανάρτησή της

«Δεν προλάβαμε ψυχή μου να ζήσουμε όσα θέλαμε και όσα ονειρευτήκαμε», έγραψε σε ανάρτησή της στο Instagram η Λένα Μαντά. Η γνωστή συγγραφέας Λένα Μαντά, σήμερα το πρωί (16.07.2024), ανέβασε στο Instagram μία κοινή της φωτογραφία με τον σύζυγό της Γιώργο, ο οποίος πέθανε πριν από ένα μήνα. Τη φωτογραφία συνόδευσε με μία λεζάντα που

Ο γιατρός της Σάνεν Ντόχερτι αποκαλύπτει τις σπαρακτικές τελευταίες στιγμές πριν πεθάνει: «Δεν ήταν έτοιμη να “φύγει”»

Ο γιατρός της Σάνεν Ντόχερτι  αποκάλυψε τις σπαρακτικές τελευταίες στιγμές της αγαπημένης ηθοποιού του «Beverly Hills 90210», λίγο πριν εκείνη φύγει από τη ζωή, σε ηλικία 53 ετών μετά από μακρά μάχη με τον καρκίνο. Η Σάνεν Ντόχερτι, πρωταγωνίστρια του «Beverly Hills, 90210» έσβησε το περασμένο Σάββατο (13.07.2024) και λίγα εικοσιτετράωρα μετά, ο γιατρός της

«Είμαι 30 κιλά άνθρωπος, θα ήταν λίγο απίθανο να τον δείρω» – Η Φαίη Ζαφειράκου για το περιστατικό ενδοοικογενειακής βίας

Τη δική της εκδοχή έδωσε η ηθοποιός Φαίη Ζαφειράκου, μετά τα δημοσιεύματα των τελευταίων ωρών, που την θέλουν να έχει εμπλακεί σε περιστατικό ενδοοικογενειακής βίας σε βάρος του πρώην συντρόφου της, Ανδρέα Κομπόση, κατά τη διάρκεια των διακοπών τους στην Κάρυστο. Μιλώντας στην εκπομπή «Summer’s Cool» η ηθοποιός είπε: «δεν έχει γίνει τίποτα απ’ όλα

Συγκλονίζει ο Μελέτης Ηλίας για τη σοβαρή περιπέτεια με την υγεία του: «Το πρόλαβα τελευταία στιγμή»

«Εάν λειτουργούσα με το δεδομένο ότι είμαι ηθοποιός και θα παίξω ακόμα και με 40 πυρετό, θα μπορούσε να αποβεί μοιραίο», δήλωσε ο ηθοποιός Μελέτης Ηλίας. Για την πολύ σοβαρή περιπέτεια που πέρασε με την υγεία του πριν από κάποια χρόνια, μίλησε ο Μελέτης Ηλίας το βράδυ της Δευτέρας (15.07.2024) στην εκπομπή «Στιγμές» με τον

Οι Smashing Pumpkins θα τα «σπάσουν» απόψε στο ΣΕΦ

Μία τρομερή εμπειρία πρόκειται να ζήσουν οι Έλληνες φαν του συγκροτήματος Smashing Pumpkins, οι οποίοι θα δώσουν συναυλία απόψε (16.07.2024) στο ΣΕΦ. Μετά την πρώτη τους εμφάνιση το 1998 στον Λυκαβηττό, οι θρύλοι της alternative rock σκηνής Smashing Pumpkins επιστρέφουν στην Αθήνα για δεύτερη φορά στο Στάδιο Ειρήνης και Φιλίας. Το κορυφαίο συγκρότημα υπόσχεται στο

Ο Ντάνιελ Κρεγκ πρωταγωνιστεί στην καμπάνια της «Loewe» και είναι πολύ διαφορετικός απ΄ ό,τι τον έχουμε συνηθίσει

Ο διάσημος ηθοποιός του Χόλιγουντ, Ντάνιελ Κρεγκ, είναι το βασικό πρόσωπο της διαφημιστικής καμπάνιας του οίκου μόδας «Loewe» για τη χειμερινή ανδρική κολεξιόν του 2024. Ο 56χρονος βρετανός ηθοποιός ποζάρει στον φωτογραφικό φακό του Ντείβιντ Σιμς με διαφορετικό hair look και είναι σχεδόν αγνώριστος. Oι θαυμαστές του Ντάνιελ Κρεγκ ενθουσιάστηκαν με την καμπάνια του γνωστού

Ντόχερτι: Τρομερή επίθεση φίλης της στον πρώην σύζυγο της ηθοποιού – Τι έκανε μια μέρα πριν πεθάνει

Για έλλειψη ανθρωπιάς κατηγόρησε τον πρώην σύζυγο της Σάνεν Ντόχερτι, καλή φίλη της ηθοποιού. Μια μόλις ημέρα πριν φύγει από τη ζωή η Σάνεν Ντόχερτι υπέγραψε τα έγγραφα του διαζυγίου υποχωρώντας σε όσα είχε ζητήσει. Σάνεν Ντόχερτι: «Ραγίζουν» καρδιές τα λόγια της μητέρας της, δυο μέρες μετά το θάνατό της «Είμαι πραγματικά λυπημένη και αναστατωμένη

Βάνα Μπάρμπα: «Είμαι 58 και βγαίνω έξω χωρίς μακιγιάζ – Μπορώ να είμαι sex symbol και στα 60 μου»

Η Βάνα Μπάρμπα αποκάλυψε την ηλικία της, παραδέχτηκε πως ακόμη και στα 60 μια γυναίκα μπορεί να είναι sex symbol ενώ εξομολογήθηκε πώς θέλει έναν άντρα δίπλα της. Αυτό που κάποιες παλιότερα δεν θέλατε να γράφουμε την ηλικία σας και τώρα τη φωνάζετε μόνες σας; Είμαι 58 και βγαίνω έξω χωρίς μακιγιάζ και με τις

Ο Μπρους Ντίκινσον συναντήθηκε πρώτη φορά με τον πρώην τραγουδιστή των «Iron Maiden», Πολ Ντι Άνο

Ο νυν τραγουδιστής των Iron Maiden, Μπρους Ντίκινσον και ο Πολ Ντι Άνο, ο οποίος είχε αρχικά τον ίδιο ρόλο στο συγκρότημα συναντήθηκαν για πρώτη φορά μετά τη συναυλία του πρώτου στο Ζάγκρεμπ της Κροατίας, την περασμένη εβδομάδα. Ο Ντίκινσον βρέθηκε στο Ζάγκρεμπ για μια συναυλία με το σόλο συγκρότημα του στο πλαίσιο της περιοδείας

Είδατε το Euro και ετοιμάζεστε για τους Ολυμπιακούς; Γιατί η παρακολούθηση των σπορ χαρίζει ευτυχία και ευεξία

FITNESS Με την αυλαία του Euro να πέφτει και σε αναμονή των Ολυμπιακών αγώνων του Παρισιού οι επιστήμονες μιλούν για τις θετικές επιδράσεις της παρακολούθησης αθλητικών γεγονότων είτε απευθείας από το γήπεδο, είτε από τον καναπέ του σπιτιού YGEIAMOU.GR TEAM 16/07/2024 13:40:23 Η αγάπη για τον αθλητισμό δεν είναι απλά μια ψυχαγωγική δραστηριότητα. Για πολλούς