Έξυπνο αδυνάτισμα με s.m.a.r.t. στόχους

Date:

Αν θέλετε να ξεκινήσετε μια προσπάθεια αδυνατίσματος τότε το να καθορίσετε από την αρχή έξυπνους στόχους μπορεί να παίξει πολύ σημαντικό ρόλο στην μακροπρόθεσμη επιτυχία σας. Πόσες φορές έχετε πει: “Θέλω να χάσω βάρος”, και μερικές εβδομάδες ή μήνες μετά εγκαταλείπετε; 

Ακριβώς επειδή το “θέλω να χάσω βάρος” δεν αποτελεί στόχο αλλά επιθυμία. Μια επιθυμία που για να υλοποιηθεί χρειάζεται να πρώτα καθοριστούν οι κατάλληλοι στόχοι. Το πρόβλημα με τον καθορισμό ασαφών στόχων, όπως το «χάνω βάρος» είναι ότι δεν περιλαμβάνουν θεμέλια, δομή ή ανάληψη ευθύνης. Είναι σαν να χτίζετε ένα κάστρο στην άμμο που αργά ή γρήγορα θα γκρεμιστεί. 

Προτού ξεκινήσετε την προσπάθεια για αδυνάτισμα σκεφτείτε πράγματα όπως: Πώς θα μετράω την πρόοδό μου; Πώς θα ξέρω πότε έχω πετύχει; Ποια είναι τα μέσα που θα χρησιμοποιήσω; Πόσο θα διαρκέσει αυτό; 

Το «θέλω να χάσω βάρος» από μόνο του είναι δύσκολο να σας εξασφαλίσει το ότι θα παραμείνετε σταθεροί σε ένα μονοπάτι που θα είστε αρκετά κινητοποιημένοι για να το βαδίσετε μέχρι το τέλος.

Πώς μπορείτε λοιπόν να έχετε απώλεια βάρους με επιτυχία και να την διατηρήσετε;

Το κόλπο είναι να θέσετε έξυπνους στόχους που θα σας οδηγήσουν σε μια μακροπρόθεσμη επιτυχία. Ναι θα πάρει λίγο περισσότερο από το χρόνο σας όμως η επιτυχία που θα λάβετε θα σας ανταμείψει με αυτοπεποίθηση και με ένα μόνιμο χαμόγελο ικανοποίησης! 

Τι εννοούμε όμως με τον όρο έξυπνοι στόχοι; Οι έξυπνοι στόχοι αφορούν το ακρωνύμιο SMART και πρόκειται για ένα μοντέλο θέσπισης στόχων οι οποίοι:

  • Δίνουν σαφή προσανατολισμό 
  • Θέτουν προτεραιότητες 
  • Ενισχύουν την επιθυμία και τα κίνητρα για το αποτέλεσμα και 
  • Απαιτούν αφοσίωση και εστίαση στις καθορισμένες προσπάθειες 

To ακρωνύμιο SMART προέρχεται από τα αρχικά των λέξεων:

  1. S-Specific 
  2. M-Measurable 
  3. A-Achievable 
  4. R-Realistic 
  5. T-Time-Bound

Ένας SMART στόχος επομένως θα πρέπει να είναι…

Συγκεκριμένος (Specific)

Ο στόχος σας πρέπει να είναι συγκεκριμένος και σαφής. Αντί να πείτε «θέλω να χάσω βάρος» που είναι πολύ γενικό, περιγράψτε το με περισσότερες λεπτομέρειες. Ξεκινήστε με τον τελικό σας στόχο και “σπάστε” τον σε μικρότερους: Για παράδειγμα θέλω να έχω απώλεια βάρους 12 κιλών σε 4 μήνες. Αυτό σημαίνει ότι θα έχω απώλεια 3 κιλών το μήνα, άρα 800 γρ περίπου την εβδομάδα. Αυτό μπορείτε να το πείτε ως εξής θα χάνω 800 γρ την εβδομάδα μέχρι να φτάσω την απώλεια 12 κιλών συνολικά. 

Μετρήσιμος (Measurable)

Οι καθημερινές μετρήσιμες αποδείξεις για την επιτυχία και την πρόοδό σας είναι το κλειδί για να παραμείνετε κινητοποιημένοι. Πώς θα μετρήσετε την πρόοδό σας, ώστε να γνωρίζετε πότε έχετε επιτύχει τον στόχο σας; Θα συμπληρώνετε ημερολόγιο καταγραφής; Θα χρησιμοποιείτε μεζούρα; Θα μετράτε τα βήματα που κάνετε με το κατάλληλο app; Κάτι άλλο;

Ένας μετρήσιμος στόχος ακούγεται κάπως έτσι: “Θα χάνω 800 γρ την εβδομάδα και θα μετράω καθημερινά πόσα βήματα έχω κάνει, πόσο νερό ήπια και πόσα φρούτα και λαχανικά κατανάλωσα”

Εφικτός (Achievable)

Δεν έχει νόημα να διαλέξετε ένα στόχο που να μην είναι υλοποιήσιμος. Όπως για παράδειγμα “θα χάσω 20 κιλά σε ένα μήνα”. Αξιολογήστε το ιστορικό απώλειας βάρους σας. Αν συνήθως χάνετε 2 κιλά το μήνα πόσο εφικτό είναι το 20 κιλά σε ένα μήνα; Τι έχετε καταφέρει στο παρελθόν;

Ο καθορισμός ενός στόχου πέρα από αυτό που μπορείτε είναι δυνατό να σας οδηγήσει στην αποτυχία και να βιώσετε απογοήτευση. Αντίθετα, ένας υλοποιήσιμος στόχος είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί και μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας.

Η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια μόλις 5% του σωματικού βάρους μπορεί να αποφέρει σημαντικά οφέλη για την υγεία. Φυσικά, μόλις πετύχετε τον στόχο σας, μπορείτε πάντα να ορίσετε έναν νέο.

Ο στόχος γίνεται πιο εφικτός αν πούμε ότι: «Θα χάσω 12 κιλά παρακολουθώντας την εβδομαδιαία πρόοδό μου, κάνοντας καταγραφή και εφόσον το πετύχω αυτό μπορώ να επανεκτιμήσω αν θέλω να χάσω περισσότερο βάρος. ”

Σχετικός (Relevant)

Στη συνέχεια, ο στόχος σχετικός με αυτά που σας ενδιαφέρουν πραγματικά. Για ποιο λόγο θέλετε να χάσετε βάρος; Ίσως ο γιατρός σας να σας έχει πει ότι θα έχετε οφέλη για την υγεία. Ίσως θέλετε απλώς να έχετε περισσότερη ενέργεια και να αισθάνεστε όμορφα. Λαμβάνοντας τη θετική τελική εξέλιξη της προσπάθειας και που αποσκοπείτε παραμένετε κινητοποιημένοι. Για παράδειγμα:
«Θα χάσω 12 κιλά παρακολουθώντας την εβδομαδιαία πρόοδό μου, κάνοντας καταγραφή και εφόσον το πετύχω αυτό μπορώ να επανεκτιμήσω αν θέλω να χάσω περισσότερο βάρος. Η απώλεια βάρους θα ωφελήσει την υγεία μου, θα με κάνει να αισθάνομαι όμορφα και να έχω περισσότερη ενέργεια” 

Χρονικά δεσμευτικός (Time-Bound)

Τέλος, κάθε στόχος πρέπει να είναι χρονικά δεσμευτικός για να σας δώσει ώθηση και να αποφύγετε την αναβλητικότητα. Αποφασίστε για το ποιο θα είναι το λογικό χρονικό διάστημα για την επίτευξη του στόχου σας και επιμείνετε σε αυτό. Για παράδειγμα
“Θα χάσω 12 κιλά σε 4 μήνες μέχρι τον Ιούλιο, παρακολουθώντας την εβδομαδιαία πρόοδό μου, κάνοντας καταγραφή. Εφόσον τον Ιούλιο το πετύχω αυτό μπορώ να επανεκτιμήσω αν θέλω να χάσω περισσότερο βάρος. Η απώλεια βάρους θα ωφελήσει την υγεία μου, θα με κάνει να αισθάνομαι όμορφα και να έχω περισσότερη ενέργεια.”

Με τον καθορισμό SMART στόχων όχι μόνο ξεκινάτε βάζοντας θεμέλια και έχοντας την κατάλληλη υποδομή για την απώλεια βάρους, αλλά και παρέχετε στον εαυτό σας την ανάληψη της ευθύνης και κίνητρα που είναι τα πλέον κατάλληλα εφόδια για την επιτυχία σας! 

-:achieveoxfordshire.org.uk 

 

Έξυπνο αδυνάτισμα με s.m.a.r.t. στόχους | -.

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Φωτεινή Ντεμίρη: «Μακάρι να μπορούσαμε να βάλουμε μέσο για τον γιο μας, μόνο έτσι γίνονται τα πράγματα»

Γα τον γιο της που ασχολείται με την υποκριτική, και για την εμπειρία της στο «Ναυάγιο» του MEGA μίλησε η γνωστή ηθοποιός Φωτεινή Ντεμίρη, με αφορμή την παράσταση στην οποία συμμετέχει. «Το Ναυάγιο ήταν μία τύχη, μια ευτυχής συγκυρία για την οποία και ήμουν πολύ χαρούμενη. Ίσως να μπορούσε να πάει και δεύτερη σεζόν αλλά

Αγγελική Νικολούλη: Μετά το «Φως στο τούνελ» απολαμβάνει τα ηλιοβασιλέματα στην Πάρο

Μέρες ξεκούρασης και χαλάρωσης με φίλους απολαμβάνει η Αγγελική Νικολούλη μετά από έναν δύσκολο και απαιτητικό χειμώνα με πολλές υποθέσεις που έφερε στο φως και τις εξιχνίασε.  Η Μις Μαρπλ της ελληνικής τηλεόρασης, εδώ και περίπου δύο εβδομάδες έχει αφήσει πίσω της τα τηλεοπτικά πλατό και απολαμβάνει τον ήλιο και τη θάλασσα στην Πάρο αλλά

Δώρα Αναγνωστοπούλου: Η μεγάλη αλλαγή στην εμφάνισή της και η φωτό

Αλλαγή στην εμφάνισή της έκανε η Δώρα Αναγνωστοπούλου. Η δημοσιογράφος και παρουσιάστρια μοιράστηκε μια φωτογραφία από το δελτίο ειδήσεων με την αλλαγή που έκανε στα μαλλιά της. Αναγνωστοπούλου: O Νταλάρας ήταν διστακτικός να δώσει συνέντευξη μετά τις αντιδράσεις... Όπως θα δεις και στο ποστ της η Δώρα Αναγνωστοπούλου δεν έχει «πειράξει» καθόλου το χρώμα παρά

Γουινόνα Ράιντερ: Στα 30 μου είχα δύο καταστροφικές σχέσεις

Γουινόνα Ράιντερ: Στα 30 μου είχα δύο καταστροφικές σχέσεις Όταν κοιτάζω πίσω, σκέφτομαι, «Τι στον δι**λο σκεφτόμουν;», περιέγραψε η ηθοποιός Η Γουινόνα Ράιντερ παραδέχτηκε ότι κάποιες από τις προηγούμενες σχέσεις της ήταν προβληματικές. «Στα 30 μου, είχα δύο καταστροφικές σχέσεις που ήταν - δεν ήταν λάθος..., αλλά αυτό ήταν την εποχή πριν σκεφτείς ποτέ να

Μιχάλης Ρέππας: Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη

Μιχάλης Ρέππας: Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη Μιχάλης Ρέππας: Δεν μπορώ να δεχτώ μέσα μου ότι δεν θα συναντήσω ξανά την Άννα Παναγιωτοπούλου και τη Μίνα Αδαμάκη Είναι απώλειες που δεν τις έχω συνειδητοποιήσει, δήλωσε ο σεναριογράφος Ο Μιχάλης Ρέππας μίλησε για

Power of love: Ποιο σπίτι θα προστατευτεί;

Παρασκευή, 12.7.2024, 19:05 Zappit@ZAPPIT_ Power of love, απόψε στις 22.00 στον ΣΚΑΪ. Η χθεσινή ψηφοφορία για τα πιο δημοφιλή πρόσωπα του Power of Love φόρεσε την κονκάρδα στη Γλυκερία και στον Αργύρη ο οποίος προηγουμένως είχε ένα έντονο ξέσπασμα για το κατά πόσο μονοπωλεί το ενδιαφέρον των δύο σπιτιών ο Νίκος. Η συζήτηση του Δήμου

Live News: Ο Νίκος Ευαγγελάτος έριξε αυλαία και ανανέωσε το ραντεβού με τους τηλεθεατές

Παρασκευή, 12.7.2024, 18:43 Zappit@ZAPPIT_ "Αυτό δεν μπορούμε ούτε να το αγνοήσουμε ούτε να το ξεχάσουμε" επισήμανε, μεταξύ άλλων, ο Νίκος Ευαγγελάτος στο φινάλε του Live News. Το 12ο απόγευμα του Ιουλίου έμελλε να πέσει η αυλαία για την φετινή σεζόν στο Live News με τον Νίκο Ευαγγελάτο όπως είδαμε στο πρόγραμμα του Μεγάλου Καναλιού. Μάλιστα, ως

Ο Αλέξης Παππάς ξεκαθαρίζει για την καταγωγή του: Η ιστορία της Βορείου Ηπείρου έχει ρίζα την Ελλάδα

Για την καταγωγή του, τη Βόρεια Ήπειρο μίλησε ο Αλέξης Παππάς, ξεκαθαρίζοντας πως πότε δεν έκρυβε τη γενέτειρά του. Σε συνέντευξη που παραχώρησε στο περιοδικό OK!, ο Αλέξης Παππάς, τόνισε πως η ιστορία της Βορείου Ηπείρου έχει ρίζα την Ελλάδα και η γλώσσα και τα ήθη και τα έθιμα ήταν όλα ελληνικά. Στον φετινό κύκλο

Χριστόφορος Παπακαλιάτης – Κλέλια Ανδριολάτου: Reunion και ξεφάντωμα μετά το τέλος των γυρισμάτων του Maestro

Αγαπημένοι συνάδελφοι και φίλοι είναι ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης με την Κλέλια Ανδριολάτου και το λοιπό καστ της σειράς Maestro. Κι αυτό βγαίνει προς τα έξω, όπως μαρτυρούν και οι φωτογραφίες από το reunion που έκαναν ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης με την Κλέλια Ανδριολάτου αλλά και τον Ορέστη Χαλκιά, σε συναυλία στην Τεχνόπολη της Αθήνας. Μέχρι στιγμής

Αργυρός: Μπαμπάς για πρώτη φορά; Οι φήμες και ποια είναι η σύντροφός του, Αλεξάνδρα Νίκα

Ολοένα και πληθαίνουν τα δημοσιεύματα που θέλουν τον Κωνσταντίνο Αργυρό και την σύντροφό του, Αλεξάνδρα Νίκα να περιμένουν το πρώτο τους παιδί.

Ο Αλέξης Παππάς ξεκαθαρίζει για την καταγωγή του: «Ήμουν και είμαι Έλληνας»

Ο ηθοποιός και πρώην παίκτης του Survivor ξεκαθάρισε πως ποτέ δεν μπήκε στη διαδικασία να κρύψει για την καταγωγή του, η οποία είναι από τη Βόρειο Ήπειρο. Αλέξης Παππάς: Για μπάνιο με τρεις εντυπωσιακές κυρίες μετά τον χωρισμό με την Έλενα Αϊβαλή Στον φετινό κύκλο του παιχνιδιού αναφέρθηκες στην καταγωγή σου από τη Βόρειο Ήπειρο.

Beastie Boys: Κατέθεσαν αγωγή σε βάρος εταιρείας επειδή χρησιμοποιεί τραγούδι τους σε διαφήμιση

Beastie Boys: Κατέθεσαν αγωγή σε βάρος εταιρείας επειδή χρησιμοποιεί τραγούδι τους σε διαφήμιση Το συγκρότημα ζητά αποζημίωση 150.000 δολαρίων Οι Beastie Boys κατέθεσαν αγωγή κατά της Brinker International, της εταιρείας που κατέχει το Chili’s Grill and Bar, υποστηρίζοντας ότι η αλυσίδα εστιατορίων χρησιμοποίησε την επιτυχία τους «Sabotage» του 1994 σε διαφήμιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, στην