Αφού γυμνάζομαι θα αδυνατίσω – Και άλλοι τρεις μύθοι για την άσκηση

Date:

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι δεν γυμνάζονται και μερικοί από αυτούς οφείλονται σε παρανοήσεις και μύθους. Ας δούμε τους πιο διαδεδομένους.

Η άσκηση θα με αδυνατίσει 

Όχι απαραίτητα απαντούν οι ειδικοί. Για μια επιτυχημένη απώλεια βάρους είναι καλύτερος ο συνδυασμός της υποθερμιδικής διατροφής με τη φυσική δραστηριότητα. Επίσης να θυμάστε ότι δεν είναι δυνατό να «σβήσετε» τα ίχνη μιας κακής διατροφής με την άσκηση, όσο και αν όλοι θα το επιθυμούσαμε αυτό! Επίσης οι άνθρωποι που έχουν ως στόχο μια σημαντική απώλεια βάρους – πάνω από το 5% του σωματικού τους βάρους – μπορεί να χρειαστεί να κάνουν περισσότερα από τα 300 λεπτά μέτριας έντασης άσκηση την εβδομάδα, καθώς και να συμπεριλάβουν την προπόνηση με αντιστάσεις στο πρόγραμμά τους.

Είμαι πολύ μεγάλος για να ξεκινήσω γυμναστική

Αυτό δεν αληθεύει. Τα στοιχεία αποκαλύπτουν ότι η ηλικία από μόνη της δεν είναι παράγοντας σοβαρών προβλημάτων αρκεί να έχουμε καλή φυσική κατάσταση. Όσο για τη δύναμη, την αντοχή και τη μυική μάζα όλα μπορούν να αυξηθούν ακόμη και όταν η ηλικία είναι προχωρημένη. Εάν μάλιστα είστε άνω των 65 ετών φροντίστε να συμπεριλάβετε αερόβια άσκηση, ασκήσεις ισορροπίας και μυικής ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας.

Κάποτε γυμναζόμουν, δεν χρειάζεται πλέον

Δυστυχώς τα οφέλη της άσκησης δεν διαρκούν, παρά μόνο αν τηρείτε το πρόγραμμα της άσκησής σας. Εάν το εγκαταλείψετε θα δείτε μείωση στην αντοχή σας και την καρδιοαναπνευστική σας κατάσταση. Η συνέπεια είναι το κλειδί. Παραμείνετε δραστήριοι για μια ζωή και θα απολαμβάνετε οφέλη για την υγεία σας.

Η άσκηση πρέπει να διαρκεί πάνω από δέκα λεπτά, αλλιώς δεν αξίζει

Τα καλά νέα είναι ότι βάσει των πρόσφατων οδηγιών δεν υπάρχει κατώτερο χρονικό όριο για την άσκηση, γεγονός που σημαίνει ότι οτιδήποτε και αν κάνουμε μπορεί να θεωρηθεί άσκηση από το να κουβαλάμε τις σακούλες με τα ψώνια του σούπερ μάρκετ μέχρι την κηπουρική και τις δουλειές του σπιτιού. Προσπαθήστε να κάνετε «σνακ» γυμναστικής από μισό έως δύο λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας όπως π.χ. το γρήγορο ανέβασμα της σκάλας.

[penci_related_posts title=”ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ:” number=”8″ style=”grid” align=”none” displayby=”cat” orderby=”random”]

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Νέα δήλωση της Βανδή: «Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μια φωτογραφία του σφαγέα των Ελλήνων»

Αμετακίνητη στην απόφασή της και τις θέσεις της είναι η Δέσποινα Βανδή η οποία σε νέες δηλώσεις της στο Open επεσήμανε για ακόμα μία φορά τους λόγους που αποφάσισε να ακυρώσει τη συναυλία της στη Σμύρνη της Τουρκίας. «Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μία φωτογραφία του σφαγέα των Ελλήνων. Ζήτησα να φύγει η φωτογραφία

Μαγγίρα: Κάνει διακοπές στην Αστυπάλαια και η φωτό της με κόκκινο μπικίνι είναι χάρμα οφθαλμών!

Τις πρώτες διακοπές της μετά από έναν απαιτητικό χειμώνα και ένα ακόμα πιο δύσκολο φινάλε στην τηλεόραση, κάνει η Μπέττυ Μαγγίρα.  Η όμορφη περφόρμερ και παρουσιάστρια αυτές τις μέρες βρίσκεται οικογενειακώς στην Αστυπάλαια και δείχνει να απολαμβάνει τις πρώτες χαλαρές στιγμές της, τις οποίες προφανώς και είχε ανάγκη μετά από όλα τα παραπάνω. Μαγγίρα: Έξοδος

Οι θαυμαστές του Ντόναλντ Τραμπ «χτυπούν» τατουάζ με την υψωμένη του γροθιά

Η φωτογραφία του Ντόναλντ Τραμπ με υψωμένη τη γροθιά του, δευτερόλεπτα αφότου γλίτωσε από την απόπειρα δολοφονίας εναντίον του, έχει κάνει τον γύρο των διεθνών ΜΜΕ αλλά έχει επίσης ξετρελάνει τους θαυμαστές του, που τον κάνουν μέχρι και τατουάζ. Ο Νταν, ένας από τους φαν του Τραμπ που «χτύπησαν» τατουάζ με την υψωμένη του γροθιά.

Στιγμιότυπα από τις διακοπές της Νάταλι Πόρτμαν στη Μύκονο! Η βαρκάδα με λευκό φόρεμα

Για ακόμα ένα καλοκαίρι, η Μύκονος έγινε το... κέντρο του κόσμου με την άφιξη διάσημων σταρ του Χόλιγουντ για να απολαύσουν τις διακοπές τους.  Ανάμεσά τους και η Νάταλι Πόρτμαν η οποία λίγες μέρες πριν είχε περάσει και μία βόλτα από τα Κουφονήσια για να ανακαλύψει και άλλες ομορφιές της χώρας μας. Η Νάταλι Πόρτμαν

Βανδή: Τα τουρκικά Μέσα μιλούν για σκανδαλώδες αίτημα να κατέβει η σημαία & η αφίσα του Ατατούρκ

Η Δέσποινα Βανδή δέχθηκε τα πυρά του τουρκικού Τύπου που μιλά για αλαζονικό και σκανδαλώδες αίτημα να κατέβει η σημαία και η αφίσα του Ατατούρκ από τη συναυλία

Κατερίνα Δαλάκα: “Είμαι μόνη μου, προς το παρόν δεν με ενδιαφέρει τίποτα”

Η Κατερίνα Δαλάκα και η Ματίνα Ζάρα πέρασαν τις  ολιγοήμερες διακοπές στην Μύκονο. Ο ρεπόρτερ του Mykonos Live TV

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Μάζη

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Μάζη Οι αναρτήσεις της Μπέττυς Μαγγίρα γαπό τις διακοπές της. Ανέμελες στιγμές απολαμβάνει η Μπέττυ Μαγγίρα, η οποία βρίσκεται αυτές τις ημέρες στην Αστυπάλαια μαζί με τον σύζυγό της, Δημήτρη Μάζη. Η παρουσιάστρια, μετά το τέλος της συνεργασίας της με τον ΑΝΤ1, θέλει να απολαύσει

Δέσποινα Βανδή: Δεν θα τραγουδούσα ποτέ μπροστά από μία φωτογραφία ενός σφαγέα των Ελλήνων

Πολλές αντιδράσεις προκάλεσε στην Τουρκία η απόφαση της Δέσποινας Βανδή να ακυρώσει τη συναυλία της στο Τσεσμέ, όταν είδε ότι στη σκηνή είχε αναρτηθεί αφίσα του Κεμάλ Ατατούρκ. Η τραγουδίστρια, με ανάρτησή της στον προσωπικό της λογαριασμό στο Instagram εξήγησε ότι η διοργάνωση είχε -αντίθετά με ό,τι είχε συμφωνηθεί- πολιτικό χαρακτήρα και αποφάσισε να μη

Αναστάσης Ροϊλός: Στην υπόκλιση επί σκηνής έφαγε επική… τούμπα αλλά το Twitter τον λάτρεψε!

Μία άβολη στιγμή έζησε ο Αναστάσης Ροϊλός σε παράσταση στην τελευταία υπόκλιση στο κοινό όταν έφαγε... τούμπα μπροστά σε εκατοντάδες ζευγάρια μάτια, όμως φρόντισε να το καλύψει με... στυλ!  Ο ηθοποιός αυτόν τον καιρό βρίσκεται σε περιοδεία με την παράσταση Άμλετ όπου και υποδύεται τον ομώνυμο ρόλο και χθες το βράδυ βρέθηκε μαζί με τους

Ο Γιώργος Καράβας στο Άγιον Όρος! Οι φωτό με τους μοναχούς της Μονής Σίμωνος Πέτρας

Μία ξεχωριστή εμπειρία ζωής θέλησε να ζήσει προ ημερών ο Γιώργος Καράβας μαζί με έναν φίλο του καθώς εν μέσω καλοκαιριού επισκέφτηκαν το Άγιο Όρος!  Ο παρουσιαστής, μοντέλο και επιχειρηματίας επισκέφτηκε τη Μονή Σίμωνος Πέτρας, που θεωρείται ένα αρχιτεκτονικό αριστούργημα στην Αθωνική Πολιτεία. Γιώργος Καράβας – Ραφαέλα Ψαρρού: Βόλτα στα βόρεια προάστια πιο ερωτευμένοι από

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Νάζη

Μπέττυ Μαγγίρα: Για διακοπές στην Αστυπάλαια μαζί με τον Δημήτρη Νάζη Οι αναρτήσεις της Μπέττυς Μαγγίρα γαπό τις διακοπές της. Ανέμελες στιγμές απολαμβάνει η Μπέττυ Μαγγίρα, η οποία βρίσκεται αυτές τις ημέρες στην Αστυπάλαια μαζί με τον σύζυγό της, Δημήτρη Νάζη. Η παρουσιάστρια, μετά το τέλος της συνεργασίας της με τον ΑΝΤ1, θέλει να απολαύσει

Δημήτρης Καμπουράκης: Επιστρέφει στην τηλεόραση μετά την περιπέτεια υγείας του

Δημήτρης Καμπουράκης και Βαγγέλης Γιακουμής θα είναι το νέο δίδυμο που θα μας ενημερώνει τα Σαβ/κα μέσα από τη συχνότητα