HIIT: Η τάση στο fitness

Date:

Η διαλειμματική προπόνηση (interval training) είναι τάση, αρέσει πολύ και χαρίζει γρήγορα αποτελέσματα χωρίς να χρειάζεται να σπαταλάμε άπειρες ώρες (που δεν έχουμε!) στο γυμναστήριο, εξηγεί η  personal trainer κ. Σοφία Περδίκη.

Το 2018, η HIIT κατατάχθηκε ως η πρώτη τάση φυσικής κατάστασης από το American College of Sports Medicine. Αυτό  θεωρείται λογικό επειδή πλέον όλοι μας δουλεύουμε πολλές ώρες και αναζητάμε γρήγορα αποτελέσματα σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, ακόμη και στον τομέα της άσκησης.

Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης εναλλάσσει υψηλής έντασης ασκήσεις με περιόδους ανάπαυσης. Η διαλειμματική προπόνηση χρησιμοποιεί τα δύο ενεργειακά συστήματα του σώματος: το αερόβιο και το αναερόβιο.

Το αερόβιο σύστημα είναι αυτό που μας επιτρέπει να περπατάμε ή να τρέχουμε για μεγάλες αποστάσεις και να χρησιμοποιούμε οξυγόνο για να μετατρέψουμε τους υδατάνθρακες σε όλο το σώμα σε ενέργεια. Το αναερόβιο σύστημα, από την άλλη πλευρά, αντλεί ενέργεια από τους υδατάνθρακες που αποθηκεύονται στους μυς για σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας όπως το σπριντ, το άλμα ή η ανύψωση βαρών.

Στις διαλειμματικές (interval) προπονήσεις, οι περίοδοι υψηλής έντασης είναι συνήθως κοντά στην αναερόβια άσκηση, ενώ οι περίοδοι ανάκτησης μπορούν να περιλαμβάνουν είτε πλήρη ανάπαυση ή δραστηριότητα χαμηλότερης έντασης.

Αυτό μας επιτρέπει να δουλεύουμε περισσότερο σε μικρότερο χρονικό διάστημα και είναι πολύ πιο άνετο από το να «ξοδεύουμε» ολόκληρο το workout σε υψηλή ένταση. Το κλειδί είναι να δημιουργήσουμε workouts που ταιριάζουν σε αυτό που μπορούμε και θέλουμε από τις προπονήσεις μας, δηλαδή προσαρμοσμένα στις ανάγκες μας.

Οφέλη από την διαλειμματική προπόνηση

  • Αυξημένη αντοχή
  • Ταχύτερη και πιο αποτελεσματική προπόνηση
  • Μειωμένος κίνδυνος τραυματισμού ή υπερβολικής προπόνησης
  • Απώλεια βάρους
  • Διασκεδαστική προπόνηση

Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναφέρουμε ένα πολύ σημαντικό σημείο. Εάν ο στόχος μας είναι η απώλεια λίπους από το σώμα μας, τότε το τι τρώμε συνιστά το 80% της επιτυχίας ή της αποτυχίας μας.

Ένα παράδειγμα ΗΙΙΤ

Ένα μικρο παράδειγμα interval training για κάψιμο λίπους στο διάδρομο ή στο ποδήλατο:

  • 5 λεπτά ζέσταμα (χαμηλή /μέτρια ένταση) ταχύτητα 5-7 km/h για το διάδρομο ~ 70-90 RPM για ποδήλατο
  • 30 δευτερόλεπτα υψηλής έντασης (τρέχουμε ή ποδηλατούμε όσο πιο γρήγορα μπορούμε)
  • 4 λεπτά χαμηλής έντασης ταχύτητα 4-7 km/h για το διάδρομο ~ 60-80 RPM για ποδήλατο
  • Επαναλαμβάνουμε για 10 φορές τα δυο παραπάνω στάδια (δηλαδή τα 30΄΄ υψηλής έντασης ακολουθούμενα από τα 4΄ χαμηλής έντασης)
  • 5 λεπτά αποθεραπεία (μέτρια – χαμηλή ένταση) – με ταχύτητα 3-5 km/h για το διάδρομο ~80-60 RPM για το ποδήλατο
  • Διατάσεις

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.

Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822

Share post:

Subscribe

Popular

More like this
Related

Κατερίνα Στικούδη – Έξαλλη με τα σχόλια για τα κιλά του δεύτερου γιου της: “Τι έχει αυτό το γάλα σου;”

Κατερίνα Στικούδη – Έξαλλη με τα σχόλια για τα κιλά του δεύτερου γιου της: «Τι έχει αυτό το γάλα σου;» Τετάρτη, 17.7.2024, 20:37 Zappit@ZAPPIT_ Η απάντηση της Κατερίνας Στικούδη στα σχόλια. Μία οργισμένη δημοσίευση έκανε η Κατερίνα Στικούδη στο TikTok σε σχέση με τα σχόλια που δέχεται για τα κιλά του δεύτερου γιου της. Η

Τρύφωνας Σαμαράς: “Άργησα να συνευρεθώ ερωτικά με άντρα μετά τα 20 γιατί έλεγα μέσα μου: όχι είμαι αγόρι”

Ο Τρύφωνας Σαμαράς φιλοξενήθηκε στο podcast της Δάφνης Καραβοκύρη και μίλησε για τη σεξουαλικότητά του και την πρώτη αντίδραση των γονιών του. Στη

Η ενδομητρίωση τετραπλασιάζει τον κίνδυνο καρκίνου των ωοθηκών, σύμφωνα με νέα μελέτη

Η ενδομητρίωση είναι μια κοινή γυναικολογική πάθηση, η οποία εκτιμάται ότι επηρεάζει περίπου 1 στις 10 γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας Ο κίνδυνος εμφάνισης καρκίνου των ωοθηκών φαίνεται να αυξάνεται κατά περίπου τέσσερις φορές μεταξύ των γυναικών με ενδομητρίωση, σε σύγκριση με τις γυναίκες που δεν έχουν διαγνωστεί με την πάθηση, σύμφωνα με νέα μελέτη. Οι επιστήμονες

Οι 6 τροφές που αυξάνουν το επίπεδο ενέργειας στον οργανισμό σας και τι πρέπει να. γνωρίζετε

Έχετε βαρεθεί να αισθάνεστε εξαντλημένοι και δυσκολεύεστε να τηρήσετε τις καθημερινές σας υποχρεώσεις; Εάν νιώθετε σαν να μην έχετε ενέργεια και κίνητρο, το πρόβλημα μπορεί να είναι η διατροφή σας. Ποια είναι τα υγιεινά τρόφιμα και ποτά που θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας εάν τα καταναλώνετε τακτικά; 1. Πλιγούρι βρώμης Όταν χρειάζεστε μια γρήγορη

Η Σάνεν Ντόχερτι είχε αφήσει οδηγίες για την κηδεία της, ποιοι δεν ήθελε να πάνε – Η κίνηση αγάπης προς τη μητέρα της

Η Σάνεν Ντόχερτι έδωσε επί χρόνια μεγάλη μάχη με τον καρκίνο, πριν φύγει από τη ζωή το περασμένο Σάββατο 13 Ioυλίου σε ηλικία 53 ετών. Η Σάνεν Ντόχερτι διαγνώστηκε με καρκίνο του μαστού το 2015, προχωρώντας σε μαστεκτομή, χημειοθεραπεία και ακτινοβολία. Το 2017 επανεμφανίστηκε και τον Φεβρουάριο του 2020 ανακοίνωσε ότι είχε καρκίνο του μαστού

Zipline: Ανακαλύψτε τη νο1 συναρπαστική δραστηριότητα για τολμηρούς και περιπετειώδεις τύπους

FITNESS Ανακαλύψτε την πιο συναρπαστική και διασκεδαστική δραστηριότητα που ανεβάζει την αδρεναλίνη και μας φέρνει πιο κοντά στη φύση. Η personal trainer Σοφία Περδίκη μας γνωρίζει το zipline, μια δραστηριότητα για τολμηρούς και ενθουσιώδεις τύπους YGEIAMOU.GR TEAM 18/07/2024 07:55:59 *Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη Το zipline, γνωστό και ως flying fox ή aerial runway

Κατερίνα Παπουτσάκη: Ήμουν αφελής που δέχτηκα να κάνω την Αλίκη Βουγιουκλάκη

Η συμφοιτήτριά της από τη δραματική σχολή, Μαρία Σολωμού, συνάντησε σε η Κατερίνα Παπουτσάκη, όταν βρέθηκε καλεσμένη στην διαδικτυακή εκπομπή «Μια νύχτα». Μαρία Σολωμού και Κατερίνα Παπουτσάκη μίλησαν για όλα, από τη σχολή έως τις γέννες τους αλλά και φυσικά τις δυσκολίες που πέρασε η δεύτερη την περίοδο που έπαιζε την Αλίκη Βουγιουκλάκη στη σειρά

Τι πρέπει και τι δεν πρέπει να κάνουμε κατά τη διάρκεια του ντους μας – Το κόλπο των 30 δευτερολέπτων

Για πολλούς από εμάς το ζεστό ντους δεν είναι απλώς ζήτημα καθαριότητας, αλλά είναι μια στιγμή χαλάρωσης, όπου κανείς δεν μπορεί να μας ενοχλήσει για δουλειές και υποχρεώσεις και το μυαλό κάνει μια παύση από τις καθημερινές ανησυχίες. Ωστόσο, μήπως αυτή η αγαπημένη συνήθεια καταστρέφει την επιδερμίδα μας; Το ερώτημα τέθηκε από την HuffPost στην

Επέτειος 10 χρόνων για Καγιά-Κρασσά και θυμόμαστε το iconic bridal dress που φόρεσε ως νύφη η Βίκυ!

Αν υπάρχει κάτι που κάνει τη Βίκυ Καγιά να ξεχωρίζει στο πέρασμα των χρόνων πέρα από τη φυσική ομορφιά της, είναι σίγουρα η υψηλή αίσθηση του στυλ που έχει

Κωνσταντίνος Μουσούλης: Η συγγραφή ήρθε ως αποτέλεσμα της αγάπης μου για τη μυθοπλασία

Για το πώς προέκυψε η συγγραφή αλλά και για το νέο του βιβλίο, «Το προφίλ της Αν-Μαρί», στο οποίο μας μεταφέρει στη «ζούγκλα» των social media, μίλησε σε πρόσφα

H Δέσποινα Βανδή ακύρωσε συναυλία στην Τουρκία γιατί οι διοργανωτές ανήρτησαν αφίσα του Ατατούρκ

«Θέλησαν να δώσουν πολιτικό χαρακτήρα στη συναυλία» εξήγησε η τραγουδίστρια με ανάρτηση στο Instagram - Οι αντιδράσεις των Τούρκων

Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι’ αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες

Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι' αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες Λένα Παπαληγούρα: Δεν ξέρω αν η κοινωνία είναι έτοιμη να στηρίξει τις γυναίκες που απαντούν και γι' αυτό βλέπουμε γυναικοκτονίες «Νομίζω το να ζεις όντας γυναίκα στην Ελλάδα πόσο μάλλον στην Αθήνα του σήμερα είναι