Fitness

Προσαγωγοί: Τέσσερις top ασκήσεις για καλύτερη ισορροπία και ευθυγράμμιση σώματος

*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής, Ελευθερία Αναγνωστοπούλου

Οι προσαγωγοί μύες παίζουν σημαντικό ρόλο στην σταθεροποίηση της λεκάνης και στον σωστό τρόπο βάδισης. Πέρα από το αισθητικό κομμάτι, οι προσαγωγοί συμβάλλουν στην βελτιστοποίηση της ισορροπίας και της ευθυγράμμισης του σώματος. Παρακάτω θα αναλύσουμε 4 βασικές ασκήσεις προσαγωγών και τον τρόπο εκτέλεσής τους.

Διάρκεια προπόνησης: 10′

Άσκηση 1

Σημεία προσοχής:

  • Ανοίγω τα πόδια σε μεγαλύτερη διάσταση από το άνοιγμα των ώμων
  • Τα δάχτυλα των ποδιών να κοιτάζουν διαγώνια (δεξιά και αριστερά αντίστοιχα)
  • Καθ’όλη την διάρκεια της κίνησης διατηρώ τα ισχία σε έξω στροφή
  • Προσπαθώ τα γόνατα να είναι έξω από τα δάχτυλα των ποδιών

Άσκηση 2

Σημεία προσοχής:

  • Το πίσω πόδι να βρίσκεται διαγώνια αντιθετικά της σύστοιχης πλευράς (το δεξί διαγώνια αριστερά)
  • Το κέντρο βάρους να είναι ισομοιρασμένο και στα δύο πόδια
  • Εκτελώ την κίνηση με πλήρες εύρος κίνησης

Άσκηση 3

Σημεία προσοχής:

  • Καθώς λυγίζω το ένα γόνατο, το άλλο πόδι να βρίσκεται σε πλήρη έκταση (γόνατος)
  • Το πόδι που λυγίζει να βρίσκεται σε έξω στροφή
  • Τα δάχτυλα του ποδιού που λυγίζει να κοιτάζουν διαγώνια προς την σύστοιχη κατεύθυνση

Άσκηση 4

Σημεία προσοχής:

  • Εκτελώ την άσκηση 1 με μικρότερο εύρος και αναπήδηση
  • Στην προσγείωση το πέλμα ακουμπά διαδοχικά (δάχτυλα – πέλμα – φτέρνα)

Εκτελώ τις ασκήσεις διαδοχικά την μία μετά την άλλη για τρεις κύκλους των 30”, με 10” διάλειμμα ανά άσκηση (στις προβολές, 30”/πλευρά)

*Τα γυρίσματα έγιναν στο Pow Box, στο Κολωνάκι

Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού με ειδικότητα στην Ευρωστία και Υγεία και τον Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό (ΣΕΦΑΑ ΑΘΗΝΩΝ).

Είμαι φοιτήτρια Μεταπτυχιακού προγράμματος με τίτλο “Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης” στην Ιατρική Σχολή Αθηνών.

Επαγγελματικά πεδία: Aqua Aerobics, Aqua Pilates instructor, Lifeguard, Functional – Cross Training Coach, Pilates instructor, Θεραπευτική Άσκηση, Προετοιμασία για Στρατιωτικές Σχολές

Στον ελεύθερο χρόνο μου αγαπώ το τρέξιμο, το κολύμπι, τις πολεμικές τέχνες, το padel και το ping pong.

Instagram: e_project_fitness

Διαβάστε ακόμη:

Τέσσερις ασκήσεις για δυνατό και ευλύγιστο κορμί – «Ξεκλειδώνουν» ώμους και πόδια

Επτά ασκήσεις για δυνατούς ώμους, σμιλεμένη πλάτη και καλύτερη κινητικότητα

Επτά ασκήσεις με λάστιχο για δυνατό κορμό

Related posts

Πόσο γρήγορα σηκώνεστε από την καρέκλα; Τι αποκαλύπτει αυτό για την υγεία σας

admin

Για δυνατό μυαλό και μνήμη δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

admin

Αλλαγή ώρας: Τρία μυστικά για να μη φέρει τα πάνω-κάτω στο βιολογικό μας ρολόι

admin

Το σούπερ φρούτο που απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις – Ιδανικό για δρομείς

admin

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

admin

Τρεις εύκολες ασκήσεις για γραμμωμένα και καλογυμνασμένα χέρια

admin

Εποχικές αλλεργίες: Οδηγίες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από το Harvard Health Medical

admin

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

admin

Πειράζει που ανεβαίνω στη ζυγαριά κάθε μέρα; Μια διαιτολόγος απαντά

admin

Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου

admin

Θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες; Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες

admin

Πόνος στη μέση: Απαλλαχθείτε με τη νο1 άσκηση που διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει

admin