Fitness

Ενυδάτωση: Πόσο λάθος είναι να πίνουμε καφέ ή τσάι αντί για νερό

Η σημασία της ενυδάτωσης, για την οποία οι μελέτες δείχνουν ότι μπορεί να καθυστερήσει τη γήρανση και να διασφαλίσει πιο υγιή ζωή, φαίνεται να περνά στα ψιλά γράμματα για τους περισσότερους ανθρώπους, σύμφωνα με πρόσφατη δημοσκόπηση σε 2.000 περίπου Βρετανούς ενήλικες από την εταιρεία OnePoll.

Το σύνολο των συμμετεχόντων ανέφερε ότι καταναλώνει κατά μέσο όρο 740ml νερό, ούτε τη μισή δηλαδή ποσότητα από αυτήν που συνιστά το Εθνικό Σύστημα Υγείας της Αγγλίας (NHS), τα 8 δηλαδή ποτήρια ή περίπου 2 λίτρα. Ωστόσο, τα δύο τρίτα σχεδόν (64%) γνωρίζουν ότι πρέπει να πίνουν περισσότερο νερό, ενώ το 49% ισχυρίζεται ότι το ξεχνά συχνά κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Κάποια ακόμα ενδιαφέροντα ευρήματα έδειξαν ότι:

  • 4 στους 10 δεν γνωρίζουν πόσα περίπου ποτήρια νερό καταναλώνουν την ημέρα
  • 24% θεωρεί αδύνατο να ενσωματώσει στην πολυάσχολη καθημερινότητα τη λήψη περισσότερου νερού
  • για το 60% η ενυδάτωση είναι σημαντική όχι μόνο για τη σωματική τους υγεία αλλά και την ψυχική, δηλώνοντας πως αισθάνονται πιο ευτυχισμένοι και υγιείς όταν πίνουν αρκετό νερό.

Υποκατάστατα του νερού

Το 24% δήλωσε ότι προτιμά να ενυδατώνεται καταναλώνοντας τσάι και το 20% καφέ. Ωστόσο, η κατανάλωσή τους θέλει προσοχή αφού, σύμφωνα με ειδικούς, τα ροφήματα με καφεΐνη μπορεί να λειτουργήσουν ως διουρητικά και, στην πραγματικότητα, να χάνουμε περισσότερα υγρά από όσα καταναλώσαμε. Επιπλέον, παλαιότερη μελέτη κατέληγε ότι η παρατεταμένη ή αυξημένη κατανάλωση καφεΐνης επηρεάζει τον ύπνο και αυξάνει το αίσθημα της κόπωσης, με τους ερευνητές να το αποδίδουν εν μέρει στην αφυδάτωση.

Πάντως, το 26% δήλωσε ότι θα έπινε περισσότερο νερό αν είχε καλύτερη γεύση. Αν αναζητάτε κι εσείς γευστικότερες εκδοχές του νερού, φροντίστε τουλάχιστον να μην είναι ανθρακούχο. Διαβάστε εδώ γιατί.

Αναγνωρίζοντας το πρόβλημα

Το 44% των συμμετεχόντων ανέφερε ότι μπορεί να αναγνωρίζει στο χρώμα των ούρων του την ελλιπή ενυδάτωση βάσει του συστήματος χρωματικής διαβάθμισης που προτείνει το NHS, σύμφωνα με το οποίο τα ούρα διακρίνονται ως εξής:

  • καλή ενυδάτωση (1)
  • ιδανική ενυδάτωση (2)
  • μικρή έλλειψη νερού (3)
  • άμεση ανάγκη για νερό (4)
  • αρχή αφυδάτωσης (5)
  • ανάγκη για αυξημένη ποσότητα υγρών – μη υγιές χρώμα (6)
  • σοβαρή αφυδάτωση (7)
  • ανάγκη εξέτασης από παθολόγο, πιθανώς σημάδι λοίμωξης του ουροποιητικού συστήματος, ηπατίτιδας ή ηπατικής νόσου (8)

Τα οκτώ χρώματα του συστήματος διαβάθμισης

Η ξηροστομία, οι πονοκέφαλοι και τα ξηρά χείλη αναφέρθηκαν ως κάποια ακόμα βασικά σημάδια που σήμαναν την ανάγκη για ένα ποτήρι νερό.

Διαβάστε ακόμη:

Ζέστη: Μήπως πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό; Πώς θα το καταλάβετε

Το πολυτιμότερο συστατικό που επηρεάζει κάθε λειτουργία – Το χρειαζόμαστε συνεχώς

Η απλή κίνηση που θα κάνει τα παιδιά καλύτερους μαθητές

Related posts

Για δυνατό μυαλό και μνήμη δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

admin

Αλλαγή ώρας: Τρία μυστικά για να μη φέρει τα πάνω-κάτω στο βιολογικό μας ρολόι

admin

Το σούπερ φρούτο που απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις – Ιδανικό για δρομείς

admin

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

admin

Τρεις εύκολες ασκήσεις για γραμμωμένα και καλογυμνασμένα χέρια

admin

Εποχικές αλλεργίες: Οδηγίες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από το Harvard Health Medical

admin

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

admin

Πειράζει που ανεβαίνω στη ζυγαριά κάθε μέρα; Μια διαιτολόγος απαντά

admin

Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου

admin

Θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες; Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες

admin

Πόνος στη μέση: Απαλλαχθείτε με τη νο1 άσκηση που διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει

admin

Η ρήξη αυτού του τένοντα είναι 9 φορές συχνότερη στους άνδρες – Επτά παράγοντες κινδύνου – Πώς αντιμετωπίζεται

admin