*Γράφει η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Ελευθερία Αναγνωστοπούλου
Τα push ups θεωρούνται η καλύτερη άσκηση, και αυτό γιατί μπορείτε να γυμνάσετε πολλές μυϊκές ομάδες με μόνο μια άσκηση.
Κάνοντας push up γυμνάζετε τους τρικέφαλους χεριών, τους πρόσθιους δελτοειδής (μπροστινή πλευρά των ώμων), το στήθος και τους κοιλιακούς.
Εμείς σας προτείνουμε έξι ασκήσεις push up διαβαθμισμένης δυσκολίας που στοχεύουν στην βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη δόμηση ενός γερού μυϊκού συστήματος.
Είστε έτοιμοι; Πάμε!
Για δυνατούς κοιλιακούς
- Βελτίωση της ευλυγισίας
- Ενδυνάμωση κοιλιακών μυών
- Έλεγχος του σώματος
- Ορθοσωμία
Για δυνατό σώμα και ισχία
- Ενδυνάμωση όλου του σώματος.
- Βελτιστοποίηση κινητικότητας του ισχίου.
- Διάταση θωρακικών μυών.
Για δυνατό θώρακα
- Ενεργοποίηση θωρακικών μυών
- Ενεργοποίηση τρικέφαλων μυών
- Ενδυνάμωση κορμού
Ενδυνάμωση ώμων
- Ενδυνάμωση ωμικής ζώνης
- Ενδυνάμωση τρικέφαλων μυών
- Ενεργοποίηση κορμού
Για προχωρημένους
- Δύσκολο επίπεδο
- Ενδυνάμωση τρικέφαλων
- Ενδυνάμωση ωμικής ζώνης
- Ενδυνάμωση κορμού
- Έλεγχος του σώματος
- Συντονισμός
Δυνατός κορμός
- Ενδυνάμωση κορμού
- Κινητικότητα σπονδυλικής στήλης
- Διάταση θωρακικών μυών
Ονομάζομαι Ελευθερία Αναγνωστοπούλου και είμαι Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής με ειδικότητα στην «Ευρωστία και Υγεία» και τον «Ελληνικό Παραδοσιακό Χορό».
Ειδικεύομαι στο «Pilates» και «Aqua Aerobic- Aqua Pilates».Ήμουν αθλήτρια στίβου στον ΠΓΣ. Ασχολήθηκα με πολλά αθλήματα όπως kick boxing, beach volley και padel.Τα καλοκαίρια ασχολούμαι με baby swimming και Ναυαγοσωστική.Επιπλέον ασχολούμαι με Functional training, Cross training, TRX, Flexibility.Αναμένω την επικείμενη συμμετοχή μου στο ΠΜΣ με τίτλο «Μοριακή και Εφαρμοσμένη Φυσιολογία της Άσκησης» στην Ιατρική Σχολή Αθηνών. Instagram: its_elef
Διαβάστε επίσης
Τρεις super ασκήσεις για καύση λίπους, βελτίωση ευλυγισίας και δυνατούς κοιλιακούς
Δείτε πόσο θα αδυνατίσετε περπατώντας μια ώρα την ημέρα
Πόνος στον αυχένα: Έξι λάθος κινήσεις που τον προκαλούν – Τι να κάνετε