Γράφει η personal trainer Σοφία Περδίκη
Είτε το πιστεύουμε είτε όχι, οι γλουτοί έχουν ως στόχο να κάνουν περισσότερα από ό,τι να φαίνονται φανταστικοί μέσα απ τα στενά τζιν μας. Δίνοντας στους γλουτούς μας τη δύναμη που τους αξίζει βοηθάμε στην ενίσχυση και την πρόληψη του πόνου στα ισχία, χαμηλά στην πλάτη και στα γόνατα μας.
Φυσικά, η εκγύμναση του συνόλου του σώματος μας είναι σημαντική, αλλά εμείς πιστεύουμε ότι μια δυναμική προπόνηση για τους γλουτούς αποτελεί ουσιαστικό μέρος κάθε προγράμματος κατάρτισης δύναμης. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δημιουργήσαμε ένα ολοκληρωμένο μικρό πρόγραμμα αντοχής και δύναμης για τους γλουτούς.
Για να ξεκινήσετε να ενισχύσετε τους γλουτούς σας ελέγξτε τις τέσσερις αγαπημένες μας ασκήσεις παρακάτω. Κάντε αυτές τις ασκήσεις τρεις φορές την εβδομάδα για δύο μήνες και το αποτέλεσμα θα σας εντυπωσιάσει.
Το πρόγραμμα: 4 ασκήσεις – 30″ η κάθε άσκηση στην σειρά χωρίς διάλειμμα (ένας κύκλος)
Επαναλαμβάνουμε 3-4 φορές τον κύκλο αυτό.
Κάνουμε 1 λεπτό διάλειμμα στο τέλος κάθε κύκλου.
Αν σε οποιαδήποτε άσκηση νιώσουμε πόνο στα γόνατα μας ή έχουμε ήδη πρόβλημα με αυτά ζητάμε την βοήθεια ενός ειδικού.
Άσκηση 1η
Με πόδι λυγισμένο στο έδαφος και το άλλο ορθή γωνιά κάνουμε άρση της λεκάνης και στροφή του κορμού.
Άσκηση 2η
Ακουμπάμε στα δύο γόνατα και σπρώχνουμε με τους γλουτούς τον κορμό με ταυτόχρονη άρση χεριών προς τα πάνω.
Άσκηση 3η
Εκτελούμε squat και κάμψη δικεφάλων με στροφή.
Άσκηση 4η
Από θέση προβολής ανεβαίνουμε και κατεβαίνουνε με μικρές στροφές του κορμού.
Δείτε το πλήρες πρόγραμμα της άσκησης
Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της.
Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24, 6972017822