FITNESS
Ο καθιστικός τρόπος ζωής, που υιοθετείται όλο και συχνότερα, σίγουρα δεν ευνοεί την κινητικότητα της μέσης. Μια εύκολη άσκηση, όμως, που θα μπορούσε να γίνει μέχρι και πάνω στο κρεβάτι, μπορεί να σας προσφέρει την ανακούφιση που ζητάτε
ΜΑΡΙΑ ΚΟΤΟΠΟΥΛΗ
Μυική θλάση, κακή στάση του σώματος ή και κάποιο ιατρικό θέμα θεωρούνται μερικοί από τους πιο συνήθεις παράγοντες που προκαλούν ή εντείνουν τον πόνο στη μέση. Γι’ αυτό, η διάταση της περιοχής θεωρείται κομβική για την ανακούφιση του άλγους.
Μια στάση της γιόγκα, και μάλιστα μια από τις αγαπημένες, γιατί στην ουσία το σώμα το ίδιο κάνει όλη τη δουλειά χωρίς εμείς να σηκώσουμε ούτε το μικρό μας δαχτυλάκι, μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο. Αναφερόμαστε στη στάση του παιδιού (balasana) μια άσανα που προσφέρει ξεκούραση μέσα σε μια πρακτική της γιόγκα.
Πρόκειται για μια θέση που βοηθά στη διάταση της μέσης, αλλά ταυτόχρονα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποφορτιστείτε, να χαλαρώσετε και να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας.
Εκτός αυτού, στοχεύει επίσης στους τετρακέφαλους, τους γοφούς και τους αστραγάλους, αποτελώντας μια αποτελεσματική διάταση του κάτω μέρους του σώματος. Αν το σώμα σας αισθάνεται σφιγμένο ενώ εκτελείτε τη στάση του παιδιού, είναι ένα καλό σημάδι ότι κάποιες από αυτές τις περιοχές χρειάζονται λίγη επιπλέον φροντίδα.
Το κλειδί για να την πετύχετε χωρίς καμιά πίεση είναι να αφεθείτε μέσα στη θέση και να αφήσετε τη βαρύτητα να κάνει τη δουλειά της. Σε κάθε περίπτωση, ακούστε το σώμα σας και εκτελέστε την άσκηση με τον καλύτερο δυνατό τρόπο π.χ. εάν χρειαστεί βάλτε ένα μαξιλαράκι κάτω από τα γόνατα ή κάτω από τους γλουτούς.
Photo: Shutterstock
Πώς θα την εκτελέσετε και τι να προσέξετε
- Καθίστε στα γόνατα, λυγίστε τα και φέρτε το σώμα σας προς τα εμπρός, ενώ η λεκάνη σας ακουμπά στη φτέρνες των ποδιών.
- Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι ίσια και δεν καμπουριάζετε.
- Κρατήστε τα γόνατά σας ενωμένα και αρχίστε να περπατάτε με τα χέρια σας προς τα εμπρός – εναλλακτικά ανοίξτε τα γόνατα και αφεθείτε να βυθιστείτε εντός τους
- Περπατήστε με τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, μέχρι να νιώσετε ένα ελαφρύ τέντωμα στα χέρια, την πλάτη και τους τετρακέφαλους.
- Τεντώστε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορούν να φτάσουν, χωρίς όμως να ζοριστούν.
- Ακουμπήστε το μέτωπο στο πάτωμα και αναπνεύστε εδώ για όσο το χρειάζεστε.
- Ανασηκώστε τη λεκάνη σας για να έρθετε σε μια πιο άνετη θέση, εάν το χρειάζεται το σώμα σας.
- Εάν πονούν τα γόνατά σας, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
- Θα μπορούσατε να τοποθετήσετε το μαξιλάρι και κάτω από το μέτωπο, εάν νιώθετε μεγάλη πίεση.
- Μπορείτε να ανοίξετε τα πόδια και να βυθιστείτε ακόμα πιο πολύ στη θέση.
Διαβάστε ακόμη:
Πόνος στη μέση: Όλες οι διαθέσιμες θεραπείες – Πότε γίνεται χειρουργική επέμβαση
Πόνος στη μέση: Μπορεί να φταίνε τα νεφρά;
Πόνος στη μέση: 7 κινήσεις που θα τον κόψουν «μαχαίρι»