Fitness

Πέντε ασκήσεις για πιο δυνατό σώμα σε ένα μήνα

*Γράφει η personal trainer, Σοφία Περδίκη

Ενώ πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να ακολουθήσουν το δρόμο του γυμναστηρίου, του ειδικού εξοπλισμού και των συμπληρωμάτων διατροφής, υπάρχουν επίσης εκείνοι που τους αρέσει να κρατούν μικρό καλάθι- τρώνε λιγότερο, αλλά υγιεινά και ασκούνται στην άνεση του σπιτιού τους.

Κάνοντας αυτές τις 5 ασκήσεις καθημερινά, θα αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση στην συνολική εικόνα του σώματος σας σε λιγότερο από ένα μήνα! Και ενώ δεν θα έχετε το σώμα των ονείρων σας σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, σας υποσχόμαστε ότι θα νιώσετε σαν να έχετε κάνει ένα τεράστιο βήμα πιο κοντά σε αυτόν τον στόχο.

Πρόγραμμα εκγύμνασης: 

  • 5 ασκήσεις 40″ η κάθε μια (ένας κύκλος) όλες στην σειρά χωρίς διάλειμμα
  • Στο τέλος κάθε κύκλου 1′ ξεκούραση.
  • 2-3 κύκλους σε κάθε προπόνηση

1. Σχοινάκι

2. Mountain climbers

3. Εναλλάξ προβολές με αναπήδηση

4. Γόνατο γόνατο και αναπήδηση

5. Σταθερό squat στον τοίχο

Η Σοφία Περδίκη είναι personal trainer και certified Pilates Instructor με ιδιαίτερη εμπειρία στην εκγύμναση ασκουμένων με νευροκινητικά προβλήματα. Είναι απόφοιτος του ΤΕΦΑΑ Αριστοτέλειου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης και της Σχολής AF Studies. Έχει εργαστεί για περισσότερο από δεκαπέντε χρόνια ως γυμνάστρια σε σχολεία και εκπαιδευτήρια πρωτοβάθμιας και δευτεροβάθμιας εκπαίδευσης ενώ το 2008 δημιούργησε το στούντιο φυσικής αγωγής και ειδικών γυμναστικών Complete Training by Sophia που προσφέρει εξειδικευμένα προγράμματα άσκησης, προγράμματα pilates, pilates reformer και ολοκληρωμένα προγράμματα fitness πάντοτε με προσωπική επίβλεψη από την ίδια ή τους συνεργάτες της. Complete training by Sophia, Φιλιππίδη 6, Αθήνα 115 24,

Διαβάστε επίσης 

Η δυναμική προπόνηση που χτίζει φυσική κατάσταση, βελτιώνει την ισορροπία και καίει θερμίδες

Το πρωινό workout που θα σας γεμίσει ενέργεια – Είναι εύκολο!

Related posts

Για δυνατό μυαλό και μνήμη δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

admin

Αλλαγή ώρας: Τρία μυστικά για να μη φέρει τα πάνω-κάτω στο βιολογικό μας ρολόι

admin

Το σούπερ φρούτο που απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις – Ιδανικό για δρομείς

admin

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

admin

Τρεις εύκολες ασκήσεις για γραμμωμένα και καλογυμνασμένα χέρια

admin

Εποχικές αλλεργίες: Οδηγίες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από το Harvard Health Medical

admin

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

admin

Πειράζει που ανεβαίνω στη ζυγαριά κάθε μέρα; Μια διαιτολόγος απαντά

admin

Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου

admin

Θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες; Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες

admin

Πόνος στη μέση: Απαλλαχθείτε με τη νο1 άσκηση που διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει

admin

Η ρήξη αυτού του τένοντα είναι 9 φορές συχνότερη στους άνδρες – Επτά παράγοντες κινδύνου – Πώς αντιμετωπίζεται

admin