Λίγο τα οικογενειακά τραπέζια, λίγο η ρουτίνα της πανδημίας που περιόρισε στη γυμναστική στο σπίτι, δεν είναι λίγοι αυτοί που έχασαν το κίνητρό τους και απομακρύνθηκαν σιγά σιγά από την σχεδόν καθημερινή ρουτίνα γυμναστικής. Σε όλους όμως μπορεί να συμβεί αυτό, ακόμα και σε όσους ήταν πιστοί στο ραντεβού τους σχεδόν καθημερινά. Πρωτού όμως παραιτηθείτε εντελώς, υπάρχουν ορισμένα μεθοδικά βήματα που, αν τα ακολουθήσετε, θα σας βοηθήσουν να μπείτε και πάλι σε φόρμα και να δείτε αποτελέσματα.
Ρεαλιστικές προσδοκίες
Όσο μπαίνετε και πάλι σε πρόγραμμα, θα διαπιστώσετε ότι μετά τη μεγάλη παύση δεν θα έχετε την ευχέρεια κινήσεων που είχατε. Για αρκετούς από εμάς, αυτό είναι ένα δύσκολο κομμάτι και μπορεί ακόμα και να θυμώσουμε με τον εαυτό μας: «Καθώς γερνάμε, επηρεαζόμαστε από εξωτερικούς παράγοντες και η φυσική μας κατάσταση μπορεί επίσης να επηρεαστεί αρνητικά. Όταν συμβαίνει αυτό, δημιουργείται μια ασυμφωνία μεταξύ της ταυτότητάς μας που βασίζεται στη φυσική κατάσταση και της πραγματικότητας της τωρινής μας κατάστασης» σημειώνει η Christina Frederick, μεταδιδακτορική ψυχολόγος που ειδικεύεται στο κίνητρο για τον αθλητισμό και την άσκηση. Για να μην βρεθείτε λοιπόν στο σημείο που θα απογοητευτείτε και να τα παρατήσετε ευκολότερα, εκτιμήστε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε αντικειμενικά και με σύνεση θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους.
Ξεκινήστε τη γυμναστική με ασφάλεια
Η χρυσή τομή για την ασφαλή επιστροφή στην ρουτίνα γυμναστικής είναι να ξεκινήσετε με μικρά βήματα και συχνά να αλλάζετε τη ρουτίνα της άσκησης σύμφωνα με τη δρ. Melissa Leber, διευθύντρια του Τμήματος της Αθλητικής Ιατρικής και των Επειγόντων Περιστατικών στο Mount Sinai της Νέας Υόρκης. Για παράδειγμα, αν συνηθίζατε να τρέχετε συστηματικά, είναι προτιμότερο να ξεκινήσετε με διαλειμματική προπόνηση ή τζόκινγκ δύο με τρεις φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με διαφορετικούς τύπους ασκήσεων όπως η γιόγκα ή το pilates σε άλλες ημέρες της εβδομάδας. Ο πολύτιμος συνδυασμός είναι να χτίσετε την αντοχή σας και να δώσετε σημασία στην ενδυνάμωση για να αποτρέψετε κάποιον τραυματισμό.
Πώς δε θα χάσετε το κίνητρό σας
Ακόμα κι αν δε δείτε άμεσα αποτελέσματα, δεν υπάρχει λόγος να απογοητευτείτε γιατί το καλό πράγμα αργεί να γίνει, όπως λέει και ο σοφός μας λαός: «Από τη στιγμή που η άσκηση έχει γίνει συνήθεια, οι ενδορφίνες σας και ο ίδιος σας ο εγκέφαλος θα σας παροτρύνουν να συνεχίσετε. Το δύσκολο όμως κομμάτι είναι ακριβώς αυτό, να γίνει η άσκηση μια ρουτίνα» τονίζει η δρ. Melissa Leber. Για να το πετύχετε, θα πρέπει να βρείτε δραστηριότητες και προγράμματα γυμναστικής που σας αρέσουν ή ακόμα και να βρείτε ένα προπονητικό… ταίρι. Τέλος, για να παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα, μπορείτε να ελέγχετε την πρόοδό σας με κάποια εφαρμογή στο κινητό ή κάποια έξυπνη συσκευή όπως ένα smartwatch. To σημαντικό είναι να μην το βάλετε κάτω και σίγουρα στο τέλος η προσπάθεια σας θα ανταμειφθεί και με το παραπάνω.
Διαβάστε επίσης
Ξεκινάτε γυμναστική από Δευτέρα; Πέντε tips για να μη μείνετε στα λόγια…
Με αυτό τον τρόπο θα γίνει εύκολη ακόμη και η πιο δύσκολη γυμναστική