Fitness

Έμφραγμα και εγκεφαλικό επεισόδιο: Η κίνηση που μειώνει κατά 30% τον κίνδυνο

Ακόμα μια έρευνα μεγάλης κλίμακας τονίζει τα οφέλη της άσκησης σε ασθενείς με υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, επιβεβαιώνοντας ότι η σωματική δραστηριότητα είναι το «φάρμακο» για τη μακροζωϊα. Η υπέρταση, η υψηλή χοληστερόλη, και ο σακχαρώδης διαβήτης αυξάνουν τις πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγεικών νοσημάτων, όμως, τα ευρήματα μεγάλης κλίμακας έρευνας αποκαλύπτουν ότι εάν αυτοί ασθενείς αυξήσουν την συχνότητα της άσκησης, μειώνουν τις πιθανότητες καρδιαγειακών επεισοδιών αλλά και αυξάνουν το προσδόκιμο ζωής. Η μελέτη παρουσιάστηκε στο διαδικτυακό επιστημονικό συνέδριο της Ευρωπαϊκής Καρδιολογικής Εταιρείας.

Η συγκεκριμένη έρευνα κρίνεται ιδιαίτερα σημαντική διότι το δείγμα δεν αποτελείτο από άτομα του γενικού πληθυσμού, αλλά από ασθενείς που διατρέχουν υψηλό κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, όπως είναι όσοι πάσχουν από υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και σακχαρώδη διαβήτη. Πιο συγκεκριμένα, μελετήθηκαν 88.320 άτομα από την υπάρχουσα μελέτης κοόρτης LifeLines. Οι συμμετέχοντες εκτός από τις εξετάσεις που υποβλήθηκαν, συμπλήρωσαν και ερωτηματολόγια σχετικά με το ιατρικό τους ιστορικό και τον τρόπο ζωής τους και το κατά πόσο αυτός συμπεριλαμβάνει την τακτική άσκηση. Τα ερωτηματολόγια αυτά επαναλαμβάνονταν περίπου κάθε τέσσερα χρόνια.

Οι συμμετέχοντες  χωρίστηκαν σε πέντε διαφορετικές ομάδες με βάση τη συχνότητα της σωματικής άσκησης αυτά τα τέσσερα χρόνια θέτοντας την εξής κλίμακα: μεγάλη μείωση, μέτρια μείωση, καμία βελτίωση, ήπια βελτίωση και μεγάλη βελτίωση. Μετά τα την πρώτη αξιολόγηση παρακολουθήθηκαν για εφτά χρόνια για να ελεγθεί εάν εμφανίστηκε κάποια καρδιαγγειακή νόσος ή ακόμα και θάνατος.

Στην αρχή της έρευνας, 18.502 (21%) των συμμετεχόντων έπασχαν από υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη ή σακχαρώδη διαβήτη, με τη μέση ηλικία τα 55 έτη. Μετά την προσαρμογή για την ηλικία, το φύλο και τη βασική σωματική δραστηριότητα, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι εκείνοι με μέτρια έως μεγάλη βελτίωση στη σωματική δραστηριότητα είχαν περίπου 30% λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν καρδιαγγειακά νοσήματα (όπως έμφραγμα του μυοκαρδίου ή εγκεφαλικό επεισόδιο) ή να καταλήξουν κατά τη διάρκεια της παρακολούθησης σε σύγκριση με εκείνους που δεν άλλαξαν καθόλου τη συχνότητα της σωματικής άσκησης.

Οι υπόλοιποι 69,808 (79%) δεν έπασχαν από κάποια από τις παραπάνω νόσους στην αρχή της έρευνας και είχαν μέση ηλικία τα 43 έτη. Κάνοντας τις ίδιες προσαρμογές σχετικά με το φύλο, την ηλικία και τη βασική σωματική άσκηση, οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι όσοι μείωσαν αρκετά τη σωματική άσκηση είχαν 40% μεγαλύτερες πιθανότητες να εμφανίσουν κάποιο καρδιαγγειακό νόσημα ή να καταλήξουν πρόωρα σε σχέση με εκείνους που δεν άλλαξαν την ποσότητα της άσκησης.

Η δρ. Esmée Bakke, συγγραφέας της έρευνας από το Πανεπιστημιακό Ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου του Radboud της Ολλανδίας τονίζει τα οφέλη της άσκησης για όλους: «Η μελέτη μας προτείνει ότι για να αποφευχθούν καρδιακές προσβολές και τα εγκεφαλικά επεισόδια και να αποκτήσουμε μακροζωία, τα υγιή άτομα θα πρέπει να διατηρήσουν μια συχνότητα στη σωματική τους δραστηριότητά, ενώ εκείνοι που διατρέχουν υψηλότερο κινδύνο θα πρέπει να γίνουν πιο δραστήριοι. Ο συσχετισμός ήταν ακόμα πιο έντονος σε άτομα που ακολουθούσαν μια καθιστική ζωή από την έναρξη της μελέτης, αποδεικνύοντας ότι τα ανενεργά άτομα έχουν τα περισσότερα οφέλη». 

Ακόμα κι αν όμως δεν έχετε καμία επαφή με τη γυμναστική, η δρ. Bakker συστήνει να ξεκινήσετε με το περπάτημα και σιγά σιγά να αυξάνετε την ποσότητά του. Για την πρόληψη καρδιαγγειακών νοσημάτων, οι ευρωπαϊκές οδηγίες προτείνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση ή 75 λεπτά την εβδομάδα έντονης αερόβιας σωματικής δραστηριότητας ή ισοδύναμο συνδυασμό.

Διαβάστε επίσης 

Πίεση: Τρία προγράμματα άσκησης που τη ρυθμίζουν ανάλογα με τις τιμές της

Πέντε τροφές – σύμμαχοι στη ρύθμιση της υπέρτασης

Related posts

Για δυνατό μυαλό και μνήμη δοκιμάστε αυτές τις 5 ασκήσεις

admin

Αλλαγή ώρας: Τρία μυστικά για να μη φέρει τα πάνω-κάτω στο βιολογικό μας ρολόι

admin

Το σούπερ φρούτο που απογειώνει τις αθλητικές επιδόσεις – Ιδανικό για δρομείς

admin

Αυτό είναι το Νο1 μυστικό για καλύτερο ύπνο

admin

Τρεις εύκολες ασκήσεις για γραμμωμένα και καλογυμνασμένα χέρια

admin

Εποχικές αλλεργίες: Οδηγίες αντιμετώπισης των συμπτωμάτων από το Harvard Health Medical

admin

Πόνος στη μέση: Τέσσερις απλές διατάσεις που προσφέρουν ανακούφιση

admin

Πειράζει που ανεβαίνω στη ζυγαριά κάθε μέρα; Μια διαιτολόγος απαντά

admin

Εμμηνόπαυση: Η No1 άσκηση που ανακουφίζει τα συμπτώματα της κλιμακτηρίου

admin

Θέλετε να χτίσετε δυνατούς μύες; Γιατί δεν πρέπει να καταναλώνετε μόνο πρωτεΐνες

admin

Πόνος στη μέση: Απαλλαχθείτε με τη νο1 άσκηση που διατείνει τη σπονδυλική στήλη και ανακουφίζει

admin

Η ρήξη αυτού του τένοντα είναι 9 φορές συχνότερη στους άνδρες – Επτά παράγοντες κινδύνου – Πώς αντιμετωπίζεται

admin